O problemă cu care se confruntă mulți oameni în zilele noastre este nivelul ridicat de colesterol. Când primești rezultatele analizelor de sânge și vezi numerele de colesterol și trigliceride în roșu, poate fi puțin înfricoșător, nu-i așa? Cel mai important lucru pe care ți-l spun medicii odată cu medicația este să „faci mișcare”. Dar cum începi? Ce faci? Îți vin în minte întrebări. Nu-ți face griji, cel mai simplu și mai bun lucru pe care îl putem face pentru a controla acest lucru este să fim activi în fiecare zi. Astăzi, hai să vorbim despre cum să facem exerciții fizice care să te ajute să scădem nivelul de colesterol și trigliceride.
Să facem niște pregătiri înainte să începem exercițiile fizice?
Înainte de a ne apuca de alergat, pentru că e bine să facem mișcare, trebuie să facem puțină pregătire. Dacă facem aceste lucruri cum trebuie, putem continua să facem această muncă cu entuziasm și fără probleme.
Vorbește mai întâi cu medicul.
Acesta este cel mai important lucru . Înainte de a începe orice program de exerciții, mai ales dacă aveți boli de inimă, hipertensiune arterială sau antecedente familiale de boli de inimă, asigurați-vă că vă consultați medicul. El sau ea vă va explica ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
Pregătiți echipamentul necesar.
Nu ai nevoie de mult echipament. Cel mai important lucru este o pereche bună de pantofi . Indiferent dacă mergi pe jos, faci jogging sau joci tenis, ai nevoie de o pereche de pantofi confortabili și care oferă un suport bun pentru picioare. Acest lucru va ajuta la prevenirea accidentărilor la picioare și genunchi. În plus, dacă preferi, poți folosi un DVD cu exerciții pe care le poți face acasă, poți merge la sală sau poți folosi greutăți ușoare sau benzi de rezistență.
Alege exercițiul care ți se potrivește.
Doar pentru că prietenul tău participă la o clasă de Zumba nu înseamnă că trebuie să faci și tu la fel. Poate că nu ești atât de bun la dans. Dacă da, s-ar putea să te plictisești. Așa că alege ceva ce îți place și care îți este ușor de făcut. Gândește-te, poate îți place să mergi repede pe jos, să înoți sau să mergi cu bicicleta. Când alegi așa ceva, vei continua să faci asta fără să te plictisești.
Bine, acum să ne pregătim să trecem la treabă!
Acum că ai o idee despre elementele de bază ale exercițiilor fizice, hai să vedem cum să le incluzi în rutina ta zilnică.
| Sfat | Cum se face |
|---|---|
| Alătură-te unui prieten. | Dacă te plictisești să faci exerciții singur, alătură-te unui prieten sau unui membru al familiei. În acest fel, poți merge în timp ce vorbești. De asemenea, vei fi mai puțin predispus să intervii și să spui: „Nu pot merge azi” pentru că prietenul tău se uită. |
| Pregătește-te pentru vreme. | Nu lăsa o zi ploioasă să te împiedice să faci mișcare. Fă o listă cu lucruri pe care le poți face în interior. Sau poți chiar să te plimbi într-un centru comercial din apropiere. Dacă îți place să te plimbi afară, rezervă-ți o dimineață sau o seară însorită. |
| Obțineți ajutor din partea tehnologiei | Există multe aplicații cu tematică de fitness pe smartphone-ul tău. Unele dintre ele sunt gratuite. Aceste aplicații pot urmări cât de departe ai mers pe jos și câte calorii ai ars. Aceasta poate fi o motivație excelentă pentru tine. |
| Fă-ți un program. | În loc să te gândești: „O să încerc să fac mișcare săptămâna asta”, stabilește date specifice, cum ar fi: „O să merg pe jos rapid timp de 30 de minute luni, miercuri și vineri”. Marchează aceste momente în calendar. În acest fel, este mai puțin probabil să le ratezi. |
Acum să începem! (Hai!)
Bine, acum totul este clar pentru tine. Acum tot ce trebuie să faci este să începi. Iată câteva sfaturi suplimentare care să te ajute în acest sens.
Începeți cu puțin.
Aceasta este o greșeală pe care o fac mulți oameni. Încep cu mare entuziasm, muncesc din greu timp de o oră, apoi renunță a doua zi când îi doare corpul. Nu faceți asta. Începeți cu pași mici. De exemplu, începeți prin a merge pe jos timp de 10 minute pe zi. După o săptămână, faceți acest lucru timp de 12 minute. Măriți treptat timpul și mergeți până la 30-40 de minute. Când finalizați ceva, chiar și unul mic, vă veți simți grozav și veți dori să continuați să îl faceți.
Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să faci exerciții la o intensitate moderată. Simplu spus, ar trebui să începi să transpiri în 3-5 minute de la începerea antrenamentului. Ar trebui să poți purta o conversație cu un prieten, dar nu atât de mult încât să nu poți cânta. Aceasta este ceea ce numim exerciții viguroase.
Stabilește-ți un obiectiv.
În loc să faci doar exerciții fizice, stabilirea unui obiectiv mic face sarcina mai interesantă. Gândește-te: „Voi participa la o alergare distractivă de 5 km peste 3 luni” sau „Voi merge într-o drumeție în Nuwara Eliya cu prietenii mei”. Când ai un astfel de obiectiv, vei fi mai motivat să te pregătești pentru el.
Lucrul cu durerile corporale
Când începi o nouă rutină de exerciții, în special ceva precum antrenamentul de forță, este normal să simți dureri timp de o zi sau două. Acest lucru se datorează faptului că mușchii tăi devin mai puternici. Nu lăsa aceste dureri să te împiedice să faci exerciții fizice. De asemenea, poți lua o zi liberă de la exerciții. Acest lucru le va oferi mușchilor tăi o pauză.
Nu face același lucru în fiecare zi.
Dacă mergi în același mod și cu aceeași viteză în fiecare zi, corpul tău se va obișnui după un timp. După aceea, este posibil să nu obții rezultatele dorite. Așa că schimbă-ți rutina.
- Dacă mergi pe jos: uneori mergi repede, alteori urcă un deal.
- Dacă faci exerciții pe un DVD: Încearcă unul nou, puțin mai dificil.
- Dacă mergeți cu bicicleta: Măriți treptat viteza și distanța.
Adăugați antrenament de forță
Antrenamentul de forță, la fel ca haltere, nu a fost dovedit a reduce direct colesterolul sau trigliceridele. Cu toate acestea, are multe beneficii indirecte.
1. Consolidarea mușchilor: Acest lucru va reduce riscul de accidentare. De asemenea, vă va oferi puterea de a face exerciții aerobice (cum ar fi mersul pe jos și alergarea) pentru mai mult timp și la o intensitate mai mare.
2. Arderea caloriilor: Mușchii sunt partea corpului care consumă cea mai multă energie. Atunci când masa musculară crește, corpul arde mai multe calorii chiar și atunci când stai nemișcat.
3. Pierdere în greutate: Din aceste motive, antrenamentul de forță poate fi de mare ajutor în reducerea greutății corporale. Atunci când slăbești, nivelurile de colesterol și trigliceride sunt, de asemenea, controlate în mod natural.
Prin urmare, încearcă să-ți rezervi cel puțin două zile pe săptămână pentru antrenamentul de forță.
Mesaj de luat acasă
- Înainte de a începe un program de exerciții fizice, asigurați-vă că consultați medicul, mai ales dacă aveți și alte afecțiuni medicale.
- Nu începe cu lucruri mari dintr-o dată, începe cu lucruri mici și crește treptat durata și intensitatea exercițiilor.
- Alege un exercițiu care îți place și care îți este distractiv , astfel vei fi mai predispus să-l continui.
- Pentru cele mai bune rezultate, includeți în planul dumneavoastră săptămânal un amestec de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos și alergarea, și antrenament de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți.
- Controlul colesterolului nu este ceva ce se poate face peste noapte,Nu uita că este o schimbare a stilului de viață pe termen lung. Făcând exerciții fizice cu sârguință și consecvență, poți trăi o viață sănătoasă.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău