Cum să controlezi colesterolul prin exerciții fizice? (Exerciții pentru colesterol)

Când medicul îți spune că ai colesterolul puțin cam mare în testul de sânge, unul dintre cele mai importante sfaturi pe care ți le vei da este să „faci mai multă mișcare”. Probabil te gândești: „Bine, dar ce fel de exerciții ar trebui să fac? Cât timp ar trebui să le fac? În câte zile pe săptămână ar trebui să le fac?” Cum afectează exercițiile fizice, de fapt, colesterolul? Astăzi, vom găsi răspunsuri la toate aceste întrebări. Dacă înțelegi corect acest lucru și îl faci corect, poți vedea o mare diferență.

Cum ne afectează exercițiile fizice colesterolul?

Bine, haideți să vedem mai întâi ce se întâmplă în interiorul corpului atunci când facem exerciții fizice. Atunci când facem exerciții fizice în mod regulat, acestea ne afectează colesterolul și trigliceridele în două moduri principale.

1. Reduce trigliceridele: Acestea sunt un alt tip de grăsime din sângele nostru. Nivelurile ridicate ale acestor grăsimi cresc considerabil riscul de a dezvolta boli coronariene. Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate pot reduce nivelul trigliceridelor cu 30% până la 40% .

2. Crește nivelul HDL (colesterol bun): HDL este tipul „bun” de colesterol benefic pentru organismul nostru. Acestea transportă colesterolul rău acumulat în vasele de sânge către ficat și îl elimină. Aceasta înseamnă că, cu cât HDL este mai mare, cu atât mai bine pentru inimă. Exercițiile fizice pot crește nivelul HDL cu 5 până la 8 mg/dl.

Totuși, atât scăderea trigliceridelor, cât și creșterea HDL sunt foarte importante pentru sănătatea inimii. Așadar, întrebarea este acum: ce fel de exerciții ar trebui să facem pentru a atinge aceste obiective?

Care sunt cele mai bune tipuri de exerciții de făcut?

Vestea bună este că nu trebuie să alegi un anumit tip de exercițiu pentru a-ți controla colesterolul. Mai important decât exercițiile fizice pe care le faci este cât de des și cât de constant le faci.

Medicii obișnuiau să creadă că doar exercițiile aerobice, care cresc rata respiratorie și rezistența, ar afecta colesterolul. Dar acum am descoperit că acest lucru nu este adevărat. Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți, poate avea, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra colesterolului. În special, dacă folosești greutăți moderate și faci antrenament în circuit, poți observa o îmbunătățire foarte bună a trigliceridelor și a HDL-ului.

Experții medicali recomandă cel mai adesea o combinație a acestor trei tipuri de exerciții pentru a obține rezultate maxime pentru sănătate.

Așadar, nu te gândi prea mult dacă mergi pe jos sau alergi, înoți sau mergi cu bicicleta, ridici gantere sau folosești aparate. Toate acestea sunt importante. Cel mai bine este să alternezi aceste tipuri de exerciții. Pentru că sănătatea este o combinație de forță, flexibilitate și rezistență.

Trebuie să faci mișcare până te îmbolnăvești?

Mulți oameni cred că, pentru a obține rezultate bune, trebuie să facă mișcare până când sunt epuizați și „simt arderea”. Acest lucru poate fi valabil și pentru obiective precum menținerea formei fizice. Dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să vă controlați colesterolul și trigliceridele.

Profesioniștii din domeniul fitnessului folosesc cuvântul „FIT” pentru a rezuma cele trei componente principale ale unui antrenament.

• F (Frecvență):Cât de des o faci?
• Eu (Intensitate): Cu cât intensitate o faci?
• T (Timp/Durată): Cât va dura?

În controlul colesterolului, cele mai importante două aspecte ale acestui principiu FIT sunt F (numărul de sesiuni) și T (timpul). I (intensitatea) nu este la fel de importantă.

Deci, cum ar trebui să o faci?

Simplu spus, este mult mai bine să faci 30 până la 45 de minute de exerciții moderate într-un ritm moderat decât să faci 5 până la 10 minute de exerciții intense la un ritm cardiac ridicat, ținându-te de mânerele benzii de alergare. Este un mit că trebuie să-ți împingi ritmul cardiac la limită pentru a obține rezultate. Important este să o faci.

Imaginează-ți că ești pe o bicicletă eliptică. Setează rezistența la aproximativ 3 și setează cronometrul pentru 45 de minute. Poate că nu transpiri la fel de mult ca persoana de lângă tine. Poate că se antrenează mai repede și mai intens. Dar, în mod surprinzător, rezultatele pentru nivelurile de colesterol și trigliceride sunt aceleași cu cele ale persoanei care depune eforturi mari, cum ar fi urcarea unui munte.

Și nu uitați, aveți multe alte beneficii pe lângă controlul colesterolului. Exercițiile fizice scad tensiunea arterială, ajută la controlul diabetului și reduc riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. De fapt, exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune medicamente pe care ni le poate oferi corpul nostru.