Cauți și tu modalități de a slăbi? Poate ți-a spus un prieten: „Omule, dacă nu mănânci o zi sau două, o să slăbești puțin.” Acest „post” sau „repaus” a devenit foarte popular acum. Unii oameni îl fac pentru a slăbi, alții pentru a scăpa de toxinele din organism, adică pentru a se „detoxifia”, și chiar din motive religioase. Așadar, hai să vedem cât de bună este cu adevărat această metodă și la ce trebuie să fim conștienți.
Reversul medaliei postului pentru pierderea în greutate
Dacă te gândești să ții post pentru a slăbi, ar trebui să te gândești de două ori, deoarece pierderea în greutate pe care o obții în acest fel s-ar putea să nu fie sustenabilă pentru mult timp.
Imaginați-vă, atunci când ne oprim brusc din mâncat, corpul nostru se gândește: „Oh, există o lipsă de alimente”. Este ca și cum am intra în „modul de înfometare”. Apoi, corpul încearcă să conserve energia. Principalul lucru pe care îl face pentru asta este să încetinească metabolismul , care este rata cu care corpul arde energia.
Deci, ce se întâmplă când nu mănânci timp de câteva zile și apoi începi să mănânci din nou normal? Din cauza acestui metabolism încetinit, alimentele pe care le consumi încep să fie stocate sub formă de grăsime mai repede decât de obicei. Rezultatul? Greutatea pierdută este recuperată, poate chiar mai mult!
Un alt lucru este că, în timp ce postești, s-ar putea să simți mai puțină foame la început, dar odată ce te oprești, foamea se dublează sau se triplează. Apoi începi să mănânci necontrolat. Același lucru se întâmplă și cu postul intermitent. Chiar dacă slăbești, este temporar.
Apropo, nu ai nevoie de metode speciale pentru a-ți „detoxifia” corpul. Organele noastre, precum ficatul și rinichii, fac această treabă foarte bine în mod natural.
Care sunt principalele metode de post?
Există diferite tipuri de „post”. Unele metode vă permit doar să beți lichide precum apă și ceai. Alte metode reduc considerabil cantitatea de calorii consumate fără a restricționa complet alimentele. Să aruncăm o privire asupra principalelor metode.
| Metoda de post | Simplu spus... |
|---|---|
| Post complet | Beți doar lichide precum apă, ceai sau suc. Nu consumați alimente solide. |
| Restricție calorică | Nu te oprești complet din mâncat, dar îți menții aportul zilnic de calorii foarte scăzut (de exemplu, 500-600). |
| Postul intermitent | Există mai multe metode pentru aceasta. Una dintre cele mai populare este postul timp de 16 ore pe zi și mâncatul în restul de 8 ore (metoda 16:8). O altă metodă este mâncatul normal timp de 5 zile pe săptămână și restricționarea caloriilor timp de 2 zile (dieta 5:2). |
Este această metodă cu adevărat sigură?
Nu există niciun rău în a ține post pentru un adult sănătos timp de două sau trei zile, dar există o condiție: trebuie să bei multă apă pentru a evita deshidratarea.
Dar când continuăm să postim, corpurile noastre sunt private de vitaminele, mineralele și alți nutrienți de care au nevoie. Acest lucru poate duce la simptome precum:
- Oboseală extremă și amețeli
- Constipaţie
- Deshidratare
- Intoleranță la frig
Acești oameni nu ar trebui să postească!
Totuși, acest lucru nu funcționează pentru toată lumea. Aceste persoane, în special, ar trebui să evite complet postul.
- Mame însărcinate și care alăptează
- Persoanele cu orice boală cronică, cum ar fi diabetul, bolile de inimă sau bolile de rinichi
- Persoane în vârstă
- Copii mici și copii mici
Unele cercetări au arătat că postul intermitent poate avea unele beneficii pentru sănătate în cazul afecțiunilor inflamatorii precum artrita și astmul. Cu toate acestea, acestea sunt încă în stadiul de cercetare, așa că este prea devreme pentru a trage concluzii ferme.
Să ne uităm și la postul prin consumul exclusiv de suc.
Și această metodă este foarte populară acum. Puneți legumele și fructele într-un storcător și beți doar sucul care iese din el pe parcursul zilei, poate timp de aproximativ 10 zile. Rețineți că aceasta este diferită de un smoothie făcut prin mixare. Deoarece, atunci când stoarceți, fibrele din fructe sunt complet eliminate. Există atât avantaje, cât și dezavantaje ale acestei metode.
| Beneficii | Riscuri |
|---|---|
| Poate ajuta la promovarea creșterii bacteriilor benefice în intestin (există opinii diferite în acest sens). | Pierderea în greutate este temporară. Când te întorci la alimentația normală, greutatea va reveni. |
| O modalitate ușoară de a obține nutrienți pentru cei cărora nu le place să mănânce legume și fructe. | Poate apărea o deficiență de proteine . Sucurile conțin foarte puține proteine. |
| Corpul poate primi o cantitate mare de vitamine și antioxidanți simultan. | Trebuie să rămân flămând, mă simt obosit și fără viață . |
| Consumul de suc poate provoca o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o scădere scurtă. Acest lucru vă poate face să vă simțiți inconfortabil. |
Cel mai important lucru este să discuți întotdeauna cu medicul tău înainte de a începe orice dietă nouă, mai ales una precum postul.
Poți cere medicului tău o recomandare pentru o consultație cu un dietetician. Acesta te poate ajuta să creezi un plan alimentar sănătos, potrivit pentru tine.
Mesaj de luat acasă
- Pierderea în greutate cauzată de post este adesea temporară. Creșterea în greutate poate apărea atunci când reveniți la o dietă normală.
- Corpul tău nu are nevoie de metode speciale pentru a se „detoxifia”. Organe precum ficatul și rinichii fac această funcție în mod natural.
- Dacă țineți post, este esențial să beți multă apă pentru a preveni deshidratarea organismului.
- Femeile însărcinate, persoanele cu boli cronice, vârstnicii și copiii ar trebui să se abțină complet de la post.
- Este foarte important să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe orice tip de regim de post sau dietă strictă.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău