Te lupți și tu cu cea mai mare tristețe pe care o vei întâlni în viață? (Durerea) Hai să vorbim despre asta!

Uneori, în viața noastră, trebuie să ne confruntăm cu lucruri la care nu ne-am așteptat niciodată, nu-i așa? Poate fi pierderea cuiva drag. Sau ar putea fi ceva de genul spulberării unui vis, pierderii unui loc de muncă, destrămării unei relații apropiate. Acea durere intensă, acel gol, acea tristețe pe care o simțim în astfel de momente este ceea ce numim pur și simplu „Durere” . Este o experiență foarte complexă și foarte personală. Dar cu toții ne confruntăm cu această experiență la un moment dat, cumva. Așadar, haideți să vorbim puțin despre asta?

Ce este durerea?

Simplu spus, durerea este modul în care gestionăm și facem față unei pierderi . Adesea ne gândim la durere ca la perioada dureroasă care urmează morții unei persoane dragi. Dar acest lucru nu este adevărat. Durerea poate fi cauzată de orice eveniment care ne pune la îndoială identitatea și face imposibilă funcționarea normală a vieții noastre. Aceasta include pierderea relațiilor care ne definesc.

Imaginează-ți, s-ar putea să te întristezi dacă ai pierde lucruri de genul acesta:

• Prietenul, membrul familiei, partenerul sau animalul de companie iubit.
• O căsătorie, o prietenie sau o altă relație semnificativă.
• Casa ta, regiunea în care locuiești sau comunitatea ta.
• Locul de muncă sau cariera ta.
• Stabilitate economică.
• Un vis pe care l-ai avut sau un obiectiv pe care doreai să-l atingi.
• Sănătate bună.
• Tinerețea ta.
• Fertilitate (capacitatea de a avea copii).

Uneori, pe măsură ce cineva se pregătește pentru moarte, poate simți tristețe și din cauza pierderii propriei vieți. De exemplu, o persoană care suferă de o boală terminală se poate simți foarte tristă că nu va mai avea timp să facă lucrurile pe care și le-a dorit să le facă sau să le realizeze.

Etapele doliului - Le înțelegem?

O expertă pe nume Elizabeth Kubler-Ross descrie aceste cinci etape ale durerii în cartea sa „Despre moarte și muribunditate”. Deși cartea a fost publicată în 1969, ea rămâne una dintre cele mai recunoscute surse pentru înțelegerea procesului de doliu. Ea a intervievat peste 200 de pacienți pe moarte pentru a scrie cartea. Prin intermediul acestor conversații, ea a identificat cinci etape comune pe care le experimentează persoanele care se confruntă cu moartea.

Deși studiul lui Kübler-Ross s-a concentrat pe durerea muribunzilor, mulți oameni folosesc și aceste etape pentru a înțelege durerea cauzată de diverse tipuri de pierderi. Iată însă un aspect important : aceste etape nu reprezintă un set de pași obligatorii prin care trebuie să treacă toată lumea și nu trebuie să se întâmple într-o anumită ordine. Este posibil ca unii oameni să nu experimenteze deloc unele dintre aceste etape.

Aceste etape sunt:

1. Negare: Sentimente de genul „Nu poate fi adevărat”, „Nu mi se poate întâmpla mie”. Este greu să accepți pierderea ca fiind reală.

2. Furie:„De ce mi s-a întâmplat asta?” este un sentiment de furie. Această furie poate fi îndreptată către cei care nu au putut salva persoana iubită, către Dumnezeu, către propria persoană sau chiar către oricine.

3. Negocierea: Gândirea la lucruri de genul: „Dacă aș fi făcut asta, nu s-ar fi întâmplat asta?”, încercarea de a ajunge la o înțelegere care ar salva pierderea. Pot apărea și regrete pentru ceea ce ai făcut, cum ar fi: „Dacă n-aș fi făcut asta...”.

4. Depresie: Sentiment de tristețe, lipsă de speranță și singurătate. Pierderea interesului pentru orice și sentimentul de deconectare de la toate. Aceasta poate fi însoțită de o mulțime de emoții complexe asociate cu depresia .

5. Acceptare: În timp, chiar dacă durerea este încă prezentă, ajungi să accepți că pierderea este o realitate. Ajungi la un punct în care spui: „Ce s-a întâmplat s-a întâmplat, acum trebuie să trăiesc cumva cu asta”.

Nu uita, aceste etape nu apar pentru toată lumea în același mod sau în aceeași ordine. Unii oameni pot sări peste unele dintre aceste etape, iar alții pot sări înainte și înapoi. Este foarte normal.

Există diferite tipuri de doliu?

Da, există multe moduri de a trăi durerea. Aceste tipuri diferite demonstrează cât de diversă și complexă este durerea.

Durere anticipată

Acesta este momentul în care începi să simți durere înainte ca pierderea propriu-zisă să se producă. De exemplu, când afli că tu sau cineva drag are o boală terminală, s-ar putea să începi să simți durere chiar înainte ca persoana să dispară. Prin procesarea durerii în acest fel, poți fi pregătit să faci față pierderii atunci când aceasta se va întâmpla cu adevărat. Totuși, nu lăsa acest tip de durere să te împiedice să te bucuri de timpul prețios pe care îl ai la dispoziție.

Durere prescurtată

Uneori, poți trece rapid prin procesul de doliu. Aceasta se numește doliu pe termen scurt. Se poate întâmpla și după „doliuul anticipativ” menționat anterior. Adică, deoarece ai jelit și te-ai pregătit pentru pierdere încă dinainte de pierdere, durerea dispare rapid atunci când pierderea are loc efectiv. Doar pentru că durerea dispare rapid nu înseamnă că nu ai iubit persoana pe care ai pierdut-o. Cu toții avem perioade de timp diferite când vine vorba de doliu.

Durere întârziată

În loc să simți imediat emoțiile asociate cu o pierdere, începi să le simți zile, săptămâni sau chiar luni mai târziu. Gândește-te: când cineva moare într-un accident, s-ar putea să fii foarte ocupat cu aranjamentele funerare, problemele legale etc. Apoi, fie din cauza șocului, fie din cauza acestei agitații, corpul tău s-ar putea să nu aibă timp să proceseze acele emoții. Abia după ce totul se termină începi să simți durerea.

Durere inhibată

Este vorba despre suprimarea emoțiilor. De fapt, mulți dintre noi nu am învățat niciodată să recunoaștem sau să gestionăm emoțiile complexe care vin odată cu durerea. Prin urmare, mulți oameni care își suprimă emoțiile nici măcar nu își dau seama că o fac. Din păcate, atunci când nu îți permiți să simți acele emoții, acea tristețe se poate manifesta prin simptome fizice precum disconfort stomacal, insomnie și anxietate, dar uneori chiar și prin atacuri de panică.

Durere cumulativă

Aceasta implică confruntarea cu mai multe pierderi în același timp. De exemplu, imaginați-vă pe cineva care pierde un copil și, odată cu această durere, se destrămează și căsnicia sa. Atunci acea persoană se luptă cu două dureri simultan. Jelirea mai multor pierderi simultan este foarte dificilă și poate fi, de asemenea, neașteptat de complicată.

Durere colectivă

Deși adesea ne gândim la durere ca la un lucru personal, există momente când ne întristăm ca grup, ca societate. Războaiele, dezastrele naturale (cum ar fi inundațiile, alunecările de teren), incidentele nefericite din școli și epidemiile provoacă o gamă largă de pierderi. Aceste lucruri ne schimbă viața „normală”. Apoi, ca grup, ne întristăm pentru acele experiențe comune pe care le-am pierdut, pentru viitorul care s-a schimbat. De exemplu, în timpul pandemiei de Covid, cu toții am experimentat acest tip de durere colectivă.

Care sunt simptomele doliului?

Durerea îți poate afecta mintea, corpul și sufletul - toate acestea.

Simptome emoționale

Persoanele care sunt îndurerate spun adesea că „emoțiile vin în valuri”. Emoțiile pot părea că te copleșesc fără niciun avertisment. Într-un moment viața poate părea normală, iar în următorul s-ar putea să plângi. Durerea poate face ca oamenii să experimenteze o gamă largă de emoții, de la tristețe la furie, de la furie la bucurie. Uneori, s-ar putea să te simți deconectat de sentimentele tale și ca și cum ai funcționa pe „pilot automat”.

Uneori pot apărea sentimente contradictorii. De exemplu:

• Deși simți tristețe pentru pierderea unei persoane dragi, este, de asemenea, o ușurare să știi că acea persoană nu mai suferă și este împăcată.
• După un divorț, deși simți tristețe pentru fostul partener, te simți și puțin fericit că ai oportunitatea de a începe o viață nouă.
• Să te simți vinovat că ai grijă de o rudă pe moarte zi și noapte și apoi să te gândești: „O, e de ajuns, în sfârșit am avut puțină libertate acum” când aceasta nu mai este.
• Când pierzi un prieten sau o rudă cu care nu ai avut o relație prea bună, poate chiar o persoană pe care erai supărat, se adună emoții contradictorii (indiferență, furie, tristețe, regret).

Nu există sentimente corecte sau greșite atunci când vine vorba de durere. Cel mai important lucru este să identifici aceste sentimente și să le permiți să fie simțite pentru a te vindeca.

Simptome fizice

A pierde e prea mult.Ceva care provoacă stres extrem. Acest lucru poate avea un impact mare asupra corpului tău. Durerea poate face ca sistemul tău nervos să devină hiperactiv, să slăbească sistemul imunitar și să te facă mai susceptibil la boli.

Pot apărea simptome precum acestea:

• Oboseală
• Dureri de cap
• Greaţă
• Nelinişte
• Stomac deranjat
• Palpitații cardiace
• Mușchi slăbiți sau dureri articulare
• Senzație de strângere în piept sau gât
• Apetit redus sau crescut
• Insomnie sau somn excesiv

Schimbări comportamentale

Tristețea poate îngreuna concentrarea și îndeplinirea sarcinilor. Poți observa simptome precum:

• Confuzie
• Probleme de gândire sau de luare a deciziilor
• Sentimentul de parcă ți-ai pierdut speranța sau direcția
• Dificultate în a te concentra asupra oricărui lucru în afară de pierderea ta
• Dificultăți în a-ți aminti sau a-ți urmări responsabilitățile

Care sunt complicațiile doliului?

De fapt, orice durere este complexă într-o oarecare măsură. Dar, în unele cazuri, durerea poate deveni și mai complexă - o numim durere complicată sau durere prelungită . Această afecțiune implică situații deosebit de dificile sau simptome severe care afectează viața de zi cu zi pentru o lungă perioadă de timp.

Durerea complicată poate începe cu orice tip de doliu. Poate fi îngreunată de lucruri precum:

• Absența durerii: Atunci când nu arăți niciun semn exterior de durere. Ar putea fi pentru că ești blocat în negare. Alteori, cineva care nu pare să fie îndurerat s-ar putea lupta cu emoții complexe în adâncul sufletului, nevăzut de ceilalți.
• Pierdere ambiguă: Atunci când nu există un final clar al unei pierderi. De exemplu, dacă o persoană dragă este presupusă decedată, dar corpul nu a fost găsit, poate fi dificil să te recuperezi după durere. Aceasta include și durerea pentru cineva care este în viață, dar nu poate fi contactat (cum ar fi cineva în închisoare, cineva care s-a mutat din țară și nu are niciun contact). Aceasta include și durerea pentru distanța emoțională față de o persoană dragă din cauza unor afecțiuni precum demența sau boala Alzheimer.
• Durere lipsită de drepturi:Atunci când societatea nu consideră o pierdere ca merită să fie jelită. Dacă alții te fac să simți că durerea ta nu este validă, durerea poate fi o experiență și mai solitară. De exemplu, moartea unui animal de companie, pierderea unui partener sau chiar decese pe care societatea le consideră inacceptabile, cum ar fi sinuciderea sau supradoza de droguri.
• Durerea traumatică: Atunci când te confrunți cu o pierdere și o traumă în același timp. Acest lucru se întâmplă în cazul pierderilor foarte grave și neașteptate. Lucruri precum dezastrele naturale, accidentele și decesele violente pot provoca traume și uneori chiar o afecțiune numită PTSD (tulburare de stres post-traumatic) . Atunci trebuie să tratezi această afecțiune împreună cu durerea.

Dacă încă simți aceste lucruri la un an după pierdere, este posibil să treci printr-o durere complicată sau prelungită:

• Dacă simți că o parte din tine lipsește, ca și cum ar fi moartă.
• Dacă tot nu-ți vine să crezi că s-a întâmplat moartea sau pierderea.
• Dacă eviți lucrurile care îți amintesc de moarte sau de pierdere.
• Dacă simți o durere emoțională intensă legată de pierdere, care interferează cu viața de zi cu zi.
• Dacă simți apatie, singurătate sau un sentiment de lipsă de sens în viață.
• Dacă îți este greu să duci o viață normală, fă planuri cu prietenii, participă la lucruri care îți plac și ia decizii cu privire la viitor.

Cât va dura această tristețe?

Conform Asociației Americane de Psihologie (APA), durerea poate dura de obicei între șase luni și doi ani. Simptomele scad treptat în timp.

Dar este important să ne amintim acest lucru: durerea nu este ceva ce poate fi ambalat cu grijă sau limitat la un anumit interval de timp. Durerea fiecăruia și durata acesteia sunt diferite. Și nu există așa ceva ca „complet lipsit” de durere. Lucruri precum pierderea unei persoane dragi, căsnicia destrămată, visul la care ai renunțat, devin parte din povestea vieții tale. Ele fac parte din cine ești pentru totdeauna.

Totuși, dacă întâmpinați dificultăți în a gestiona o pierdere, mai ales dacă aceasta vă afectează viața de zi cu zi, nu ezitați să consultați un consilier sau un terapeut specializat în durere.

Cum trăim cu această durere? (Cum să facem față durerii)

A trăi cu durere necesită timp și răbdare. Dar există lucruri pe care le poți face pentru a face acest proces puțin mai ușor pentru tine și pentru cei care ar putea avea nevoie de sprijinul tău.

Este foarte important să ai grijă de tine.

• Practicați îngrijirea de sine:Este important să ai grijă de mintea și corpul tău atunci când ești îndurerat. Încearcă să dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte. Trage un pui de somn în timpul zilei dacă te simți obosit. Fă mișcare, mănâncă mese nutritive la timp. Meditează, fă yoga. Fă o baie cu spumă. Când ești îndurerat, fă din grija ta o prioritate și nu te simți vinovat pentru asta.
• Respectă o rutină: Durerea îți poate perturba viața normală și poate îngreuna controlul emoțiilor. Respectarea unei rutine este o modalitate excelentă de a prelua controlul asupra situației și de a-ți regla emoțiile. Culcă-te și trezește-te la aceeași oră. Încearcă să mănânci la aceeași oră în fiecare zi. Spală-te pe corp. Consideră fiecare sarcină mică pe care o îndeplinești ca pe o victorie.
• Acordă-ți atenție emoțiilor tale: Nu te lăsa tentat să scapi de sentimentele dificile lăsându-te prins în muncă sau hobby-uri. Durerea înseamnă să gestionezi emoțiile dureroase. Nu-ți fie rușine să plângi. Permite-ți să-ți amintești de amintirile frumoase pe care le-ai avut cu persoana iubită care nu mai este în viața ta. Exprimă-ți sentimentele într-un mod care funcționează pentru tine. De exemplu, poți procesa sentimentele dificile scriind într-un jurnal, povestind despre persoana iubită sau cântând un cântec care îți amintește de ea.
• Apelează la ceilalți: Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona pierderea este să-ți amintești de legăturile pe care încă le ai. Este normal să vrei să fii singur atunci când ești îndurerat, dar nu te izola complet. Chiar dacă simți că totul s-a schimbat, amintește-ți că nu s-a schimbat. Există oameni în viața ta care te iubesc și vor să te ajute.
• Discutați cu un terapeut sau consilier specializat în durere: Uneori, gestionarea durerii necesită ajutor profesional. Dacă durerea vă afectează viața sau dacă simptomele nu s-au ameliorat după șase luni, ar putea fi momentul să consultați un profesionist.

Cum ajutăm pe cineva care este îndurerat? (Sprijinirea unei persoane dragi care este îndurerată)

• Fii prezent: Fii acolo pentru persoana iubită, deoarece are nevoie de tine. Nimeni – nici măcar prietenul sau membrul familiei îndurerat – nu se așteaptă să fii expert în consiliere pentru persoane îndurerate sau să spui exact ce este corect. Pur și simplu fii acolo pentru ei. Întreabă-i de ce au nevoie. Au nevoie să vorbească? Au nevoie de ajutor cu distragerea atenției? Au nevoie de ajutor cu aranjamentele funerare? Sprijină-i în orice mod de care au nevoie.
• Oferă-te să ajuți: Nu toată lumea vrea să ceară ajutor, chiar dacă are nevoie de el. Fii atent la cum poți ajuta și oferă-te să ajuți. Poți să-i duci pe copii la școală? Să le speli rufele? Să le gătești o masă sau să le dai niște bani să cumpere mâncare?
• Semnalează că ești deschis să vorbești:Acordă atenție indiciilor pe care persoana iubită le dă cu privire la dorința de a vorbi despre pierderea suferită. De exemplu, s-ar putea să te simți inconfortabil sau insensibil în a menționa numele persoanei pe care a pierdut-o. Dar, adesea, persoana îndurerată așteaptă o șansă de a-și împărtăși povestea, de a vorbi despre sentimentele sale cu ceilalți și de a-și procesa sentimentele. Dacă începe să vorbească, ascultă-o mai mult decât o faci tu.
• Nu minimiza pierderea cuiva: Nu face ca pierderea cuiva să pară o mare problemă și să considere că ar trebui să o depășească. De asemenea, nu încerca să dai o notă pozitivă unei pierderi. A spune lucruri precum „Totul este în regulă” sau „Este într-un loc mai bun acum” poate fi resimțit ca o respingere pentru cineva care este îndurerat, chiar dacă ai intenții bune. În schimb, permite-i persoanei dragi să-și exprime sincer sentimentele. Este o parte naturală și necesară a procesului de doliu.

Să înțelegem mai multe cuvinte legate de tristețe?

• Diferența dintre durere și doliu: Durerea este procesul de gestionare și gestionare a durerii. Profesioniștii care ajută persoanele aflate în durere folosesc cuvinte precum „a lucra” sau „a se mișca” pentru a evidenția cerințele pe care durerea ni le impune.
• Diferența dintre durere și doliu: Doliul este perioada de durere care urmează unui deces. Este adesea o perioadă de pierdere personală, adesea însoțită de o durere împărtășită cu ceilalți.
• Diferența dintre durere și doliu: Doliul este modul în care ne exprimăm durerea. Îți poți exprima durerea împărtășind povești despre cineva drag, plantând floarea lor preferată în grădina ta sau îngropându-i cenușa în locul lor de vacanță preferat. Înmormântările și slujbele de pomenire sunt, de asemenea, o modalitate prin care cei îndurerați se pot reuni și își pot exprima durerea.

În final, câteva lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Călătoria fiecăruia prin suferință este unică și personală. Însă recunoașterea sentimentelor, gândurilor și comportamentelor care pot apărea în această perioadă te poate asigura că nu ești singur. Tu – la fel ca mulți alții – vei trece peste asta. Este o zicală comună (dar adevărată) că „singura cale de ieșire din durere este prin ea”. Depășirea emoțiilor dificile, agățarea de cei dragi pierduți și de experiențele de viață îți poate oferi puterea de care ai nevoie pentru a merge mai departe cu viața ta.

Nu ești singur. Dacă ai nevoie de ajutor, nu ezita niciodată să-l ceri. Sănătatea ta mintală este foarte valoroasă.

Durere , durere, pierdere, sănătate mintală, adaptare, vindecare, ușurare