Când afli că aștepți un copil, unul dintre lucrurile pe care le auzi adesea de la familie și prieteni este: „Acum trebuie să mâncăm pentru doi”. Deși poate părea un lucru plin de dragoste, este oare oare adevărat? O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru ca bebelușul tău să primească nutriția de care are nevoie și să crească corespunzător. Dar de câte calorii suplimentare ai nevoie cu adevărat pentru a face asta? Hai să aflăm cu siguranță.
De câte calorii în plus ai nevoie cu adevărat?
Chiar dacă ai nevoie de calorii suplimentare, „a mânca pentru doi” nu înseamnă a mânca de două ori mai mult. În medie, o femeie însărcinată are nevoie doar de aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi, mai mult decât consuma înainte de a rămâne însărcinată. Acest lucru te va ajuta să iei cantitatea potrivită de greutate în timpul sarcinii.
Imaginează-ți cum sunt aceste 300 de calorii.
- O banană mare și o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Două ouă bine fierte.
- Câteva caju și un pahar cu lapte.
Poți obține cu ușurință acele calorii suplimentare din ceva mic și sănătos ca acesta, așa că este important să te gândești la calitate în detrimentul cantității.
Câtă greutate ar trebui să te îngrași?
Nu este la fel pentru toată lumea. Aceasta este determinată de greutatea corporală din momentul în care ați rămas însărcinată. Prin urmare, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea potrivită pentru dumneavoastră. Iată intervalele de greutate recomandate în general.
Important este să nu te stresezi din cauza acestor cifre. Acestea sunt doar instrucțiuni generale. Medicul tău te va sfătui cu privire la cea mai bună cale de acțiune pentru tine.
| Greutatea ta înainte de sarcină | Creșterea medie în greutate în timpul sarcinii |
|---|---|
| Subponderal | 12,5 până la 18 kilograme (28-40 de livre) |
| Greutate medie | 11,5 până la 16 kilograme (25-35 de livre) |
| Supraponderalitate | 7 până la 11,5 kilograme (15-25 de livre) |
| Dacă aștepți gemeni | 16 până la 20,5 kilograme (35-45 de livre) |
În medie, vei lua în greutate aproximativ 1-2 kilograme (2-4 livre) în primele 3 luni de sarcină. După aceea, este normal să crești în greutate aproximativ 0,5 kilograme (1 livră) pe săptămână pentru restul sarcinii. Dacă aștepți gemeni, această rată de creștere în greutate va fi puțin mai mare.
Unde se depozitează această greutate crescută în organism?
Nu toată greutatea acumulată în timpul sarcinii este stocată sub formă de grăsime în corp. Aceasta este descompusă în mai multe părți. Simplu spus, iată cum.
| Partea care adaugă greutate | Greutate medie (în greutate ) |
|---|---|
| Copil | ~ 3,5 kg |
| Placenta | ~ 1-1,5 kg. |
| Lichidul amniotic | ~ 1-1,5 kg. |
| Țesut mamar mărit | ~ 1-1,5 kg. |
| Creșterea aportului de sânge | ~ 2 kg. |
| Grăsimea stocată pentru naștere și alăptare | ~ kg. 2,5-4 |
| Uter mai mare | ~ 1-2,5 kg. |
| Total | ~ kg. 11,5-16 |
Încearcă aceste lucruri pentru a câștiga greutatea potrivită
Dacă medicul tău îți recomandă să te îngrași puțin mai mult, poți încerca aceste lucruri.
- Mănâncă 5 sau 6 mese mici pe zi. Consumul de mese mici de mai multe ori pe zi te va face să te simți mai puțin foame și te va ajuta să acumulezi caloriile mai ușor decât dacă ai mânca o masă copioasă dintr-o dată.
- Păstrați gustări sănătoase la îndemână. Alimente precum caju, alune, stafide, brânză și biscuiți, fructe uscate și iaurt sunt opțiuni bune.
- Adaugă alimente nutritive la mesele tale. Întinde puțin unt de arahide pe pâine, biscuiți, mere și banane. O lingură de unt de arahide are aproximativ 100 de calorii.
- Când pasați cartofi, faceți ouă sau terci, adăugați puțin lapte praf degresat. Acest lucru poate aduce nutrienți fără a schimba prea mult gustul.
- Adăugați puțin unt, margarină și brânză în mesele dumneavoastră. Dar acestea ar trebui adăugate cu moderație și control.
Ce trebuie să faci dacă te îngrași prea mult?
Uneori, este posibil să te îngrași mai mult decât este recomandat. Dacă se întâmplă acest lucru, nu intra în panică, ci discută mai întâi cu medicul tău. De cele mai multe ori, sfatul este să slăbești după naștere. Nu încerca niciodată să slăbești singură fără sfatul medicului.
Totuși, puteți face următoarele lucruri pentru a controla rata de creștere în greutate:
- Dacă mănânci fast-food, alege opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Alege ceva de genul unui sandviș cu pui la grătar fără sos sau maioneză sau o salată cu dressing cu conținut scăzut de grăsimi. Evită alimente precum cartofii prăjiți, chiftelele cu brânză și puiul pane.
- Folosește lapte cu conținut scăzut de grăsimi (degresat, 1% sau 2%) în loc de lapte integral. Ai nevoie doar de aproximativ 4 porții de lactate pe zi, dar alegerea opțiunilor cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la reducerea caloriilor și grăsimilor inutile.
- Limitați zahărul și băuturile îndulcite. Acestea oferă doar calorii goale. În schimb, beți lucruri precum apă și sucuri.
- Reduceți aportul de sare. Sarea determină organismul să rețină apa, ceea ce vă poate face să vă simțiți balonați și să păreați mai grei.
- Fiți atenți la metodele de gătit. În loc să prăjiți în ulei, pregătiți mâncarea prin coacere, grătar sau fierbere.
- Exerciții fizice. Exercițiile fizice moderate, precum mersul pe jos și înotul, sunt foarte bune pentru femeile însărcinate. Acestea ajută la arderea caloriilor inutile. Dar înainte de a începe orice exercițiu fizic, întrebați-vă medicul ce este potrivit pentru dumneavoastră.
Într-o astfel de situație, ar trebui neapărat să consultați un medic.
Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră în oricare dintre următoarele situații.
| Oportunitate | De ce este important acest lucru? |
|---|---|
| Dacă vrei să știi care este obiectivul potrivit de creștere în greutate. | Este important să avem obiectivul potrivit, care să se potrivească tuturor. |
| Dacă crezi că te îngrași prea mult. | Poți afla cauza și poți primi sfaturi pentru schimbarea stilului de viață, dacă este necesar. |
| Dacă slăbești în al doilea sau al treilea trimestru de sarcină. | Deoarece pierderea în greutate nu este normală în această perioadă, este necesar un examen medical. |
| Dacă nu poți mânca corect din cauza unei tulburări de alimentație. | Ai nevoie de ajutor specializat pentru a obține nutriția de care tu și bebelușul tău aveți nevoie. |
| Dacă te îngrași brusc și foarte repede. | Acesta ar putea fi un semn al unei afecțiuni numite preeclampsie , o afecțiune gravă care necesită asistență medicală imediată. |
Mesaj de luat acasă
- Nu este nevoie să „mănânci pentru doi” în timpul sarcinii. Nu cantitatea contează, ci calitatea hranei. Tot ce ai nevoie este un plus de 300 de calorii sănătoase pe zi.
- Cantitatea de greutate pe care ar trebui să o luați depinde de greutatea dumneavoastră dinainte de sarcină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și stabiliți-vă un obiectiv specific.
- Nu încercați să slăbiți în timpul sarcinii fără sfatul medicului, indiferent de motiv.
- Anunță-ți imediat medicul, deoarece creșterea bruscă și rapidă în greutate (de exemplu, mai mult de 1-2 kg pe săptămână) poate fi un semn al unei afecțiuni grave.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău