O întrebare pe care mulți oameni și-o pun și la care se gândesc adesea este: „Câtă apă ar trebui să beau pe zi ?”. Unii spun că ar trebui să bei neapărat 8 pahare de apă. Alții spun că ai nevoie de chiar mai multă. Care este adevărul în asta? Are toată lumea nevoie de aceeași cantitate de apă? Haideți să vorbim despre asta exact și simplu astăzi.
De ce este apa atât de importantă pentru corpurile noastre?
Știați că 60% din greutatea corpului dumneavoastră, adică mai mult de jumătate, este alcătuită din apă? Gândiți-vă doar că fiecare organ și celulă din corpul nostru nu poate funcționa fără apă.
Simplu spus, iată câteva dintre lucrurile pe care apa le face pentru corpul nostru:
- Elimină toxinele din organele noastre.
- Nutrienții din alimentele pe care le consumăm sunt transportați către celule.
- Ne protejează articulațiile și le ajută să funcționeze.
- Ne ajută să digerăm alimentele pe care le mâncăm.
Din cauza tuturor acestor sarcini esențiale, dacă organismul tău nu primește cantitatea potrivită de apă, te poți deshidrata. Deshidratarea este atunci când organismul tău nu are suficientă apă. Dacă această afecțiune devine severă, poți prezenta amețeli, confuzie și convulsii . Prin urmare, este foarte important să-i oferi corpului tău cantitatea potrivită de apă în fiecare zi.
Deci, de câtă apă ai nevoie pe zi?
Cu toții am auzit că 8 pahare de apă pe zi sunt o idee bună. Dar adevărul este că cantitatea de apă de care ai nevoie variază de la o persoană la alta. Depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, dimensiunea corporală, cât de multă mișcare faci și cât de caldă este vremea.
Totuși, putem folosi valori ca acestea ca ghid general.
| Persoană | Aportul zilnic recomandat de lichide |
|---|---|
| Pentru bărbați | Aproximativ 13 căni (aproximativ 3 litri) |
| Pentru femei | Aproximativ 9 căni (puțin peste 2 litri) |
| Mame însărcinate | Aproximativ 10 căni |
| Mamele care alăptează | Aproximativ 12 căni |
| Copii și copii mici | Între 6 și 8 căni |
Dacă lucrați afară într-o zi însorită, practicați sporturi sau faceți orice activitate care vă provoacă transpirație, ar trebui să beți mai multă apă decât această cantitate. În mod similar, dacă vărsați , aveți diaree (dureri de stomac) sau aveți o boală cu febră, ar trebui să beți mai multă apă în aceste momente, deoarece corpul dumneavoastră pierde multe lichide.
Dar nu uitați, dacă aveți o afecțiune precum insuficiența cardiacă sau unele boli de rinichi , este posibil să fie nevoie să limitați consumul de lichide. Așadar, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea potrivită pentru dumneavoastră.
Cum ar trebui să le dai apă copiilor mici?
La fel ca adulții, cantitatea de apă de care au nevoie copiii mici variază în funcție de factori precum vârsta, greutatea, sexul, cât de activi sunt și clima în care trăiesc.
În medie, bebelușii și copiii mici au nevoie de aproximativ 6-8 căni de apă pe zi. De asemenea, este o idee bună să consumați fructe și legume bogate în apă (cum ar fi pepenele verde și castraveții).
- Copiilor mici cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani ar trebui să li se dea aproximativ 4 pahare de apă pe zi.
- Copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani au nevoie de aproximativ 5 pahare de apă pe zi.
- Când copiii se joacă sau fac mișcare, un obiectiv bun este să îi faceți să bea între o jumătate de cană și două căni de apă la fiecare 15-20 de minute .
Foarte important: Aveți grijă de bebelușii sub 6 luni!
Singura excepție de la această regulă o reprezintă bebelușii sub 6 luni. Nu dați niciodată unui bebeluș sub 6 luni doar apă. Stomacul unui bebeluș ( stomacul)) este la fel de mic ca un ou. Deci, dacă îi dai doar apă, spațiul din acel stomac mic va fi ocupat de laptele matern sau de lapte praf. Laptele conține caloriile și nutrienții esențiali pentru creșterea bebelușului. Prin urmare, nu este bine ca bebelușul să aibă acel spațiu ocupat.
Chiar te ajută consumul de apă să slăbești?
Mulți oameni cred că apa potabilă te poate ajuta să slăbești . Există un sâmbure de adevăr în această poveste. Iată câteva motive pentru care:
1. Accelerează metabolismul: Când bei apă, în special apă rece, corpul tău trebuie să consume mai multă energie pentru a aduce apa la temperatura corpului. Atunci când această energie este consumată, metabolismul tău se accelerează și arzi puțin mai multe calorii.
2. Te face să te simți sătul: Un studiu de mici dimensiuni a descoperit că persoanele care au băut două pahare de apă înainte de masă au mâncat cu 22% mai puțin. Deci, acest lucru poate ajuta la controlul supraalimentării.
3. Un înlocuitor pentru băuturile bogate în calorii: Băuturile zaharoase, sucurile de fructe și sucul pe care le bem au un conținut ridicat de zahăr și calorii. Dacă vă faceți obiceiul de a bea apă fără calorii, puteți reduce semnificativ cantitatea de calorii inutile pe care le adăugați organismului în fiecare zi.
Dar țineți minte, consumul de apă în sine nu vă va face să slăbiți mult. Cu toate acestea, consumul de apă, ca parte a unui stil de viață sănătos, poate ajuta foarte mult la gestionarea greutății.
Tot ce bem se consideră „apă”?
Cantitatea de lichide pe care ar trebui să o consumi zilnic include nu doar apa pe care o bei, ci și alte băuturi și alimente. Cu toate acestea, există anumite lichide la care trebuie să fim atenți.
| Tip lichid | Ce trebuie să știți |
|---|---|
| Cafea și ceai | Deși acestea oferă apă, pot crește ușor urinarea din cauza cafeinei pe care o conțin. O persoană sănătoasă poate bea aproximativ 2-4 cești de cafea pe zi fără probleme. |
| Alcool | Chiar dacă băuturi precum berea și vinul conțin apă, ele cresc de fapt urinarea și deshidratează organismul. |
| Băuturi sportive | Acestea conțin apă, carbohidrați și electroliți. Ajută la înlocuirea sărurilor pierdute prin transpirație în timpul exercițiilor intense. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt, de asemenea, bogate în zahăr și calorii. Așadar, verificați eticheta înainte de a le utiliza. |
| Băuturi energizante | Acestea sunt diferite de băuturile sportive. Conțin niveluri ridicate de zahăr și stimulente (cum ar fi cafeina). Medicii nu le recomandă copiilor și tinerilor. |
| Unele alimente | Fructele și legumele precum castraveții, salata verde și pepenele verde conțin peste 90% apă. Supele și sosurile oferă, de asemenea, lichide. |
Ce se întâmplă dacă bei prea multă apă?
Este foarte rar ca un adult sănătos să aibă o problemă cu consumul excesiv de apă, dar se poate întâmpla.
Dacă bei multă apă deodată și rinichii tăi nu pot elimina excesul de apă suficient de repede, poți dezvolta o afecțiune numită hiponatremie . Simplu spus, concentrația de minerale precum sodiul din sânge scade pe măsură ce acestea sunt diluate de apă. Acest lucru provoacă umflarea celulelor din corp. Aceasta este o afecțiune gravă care poate pune viața în pericol. Persoanele precum alergătorii de maraton prezintă un risc mai mare.
Simptomele comune ale acestei afecțiuni sunt:
- Confuzie
- Greaţă
- Vărsături
Dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni medicale, asigurați-vă că consultați un medic cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți:
- Boli tiroidiene
- Boli de rinichi, ficat sau inimă
- Dacă luați medicamente care cauzează retenție de apă, cum ar fi AINS (analgezice) și unele antidepresive
Cum știu dacă beau suficientă apă?
Există două modalități foarte simple de a face asta. Te poți gândi singur la asta.
Ți se face rareori sete? Urina ta este incoloră sau galben deschis? Dacă răspunsul tău la ambele întrebări este „da”, probabil că bei suficiente lichide.
Aceste două lucruri simple îți pot oferi o idee importantă despre sănătatea ta.
Mesaj de luat acasă
- Apa este esențială pentru fiecare proces din corpul tău, așa că este foarte important să bei suficientă apă în fiecare zi.
- Nu există o cantitate potrivită de apă pentru toată lumea. Aceasta variază în funcție de vârstă, nivelul de activitate și starea de sănătate. În general, se recomandă aproximativ 3 litri pentru bărbați și 2 litri pentru femei.
- Dacă simți rareori sete și urina ta este galben deschis, probabil că bei suficientă apă.
- Unele afecțiuni medicale (cum ar fi bolile de inimă sau de rinichi) necesită restricție de lichide, așa că , dacă aveți dubii, consultați întotdeauna medicul.
- Evitați să le dați doar apă bebelușilor sub 6 luni. Aceștia își iau toate lichidele necesare din laptele matern sau din formulă.
- Consumul excesiv de apă (intoxicația cu apă) poate fi periculos, dar este foarte rar.
Apă, apă zilnică, sănătate, deshidratare, pierdere în greutate, stil de viață sănătos, nutriție, aport de apă, deshidratare, hiponatremie, sfaturi de sănătate, apă zilnică
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău