Încă de mici ni s-a spus tuturor că ar trebui să bem cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Probabil că părinții, profesorii și chiar învățătorii v-au spus asta tot timpul. Dar este oare adevărat pentru toată lumea? Este adevărat că toată lumea bea 8 pahare de apă pe zi? Simplu spus, răspunsul este „nu”. Cantitatea de apă de care are nevoie corpul tău depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, nivelul de activitate și clima. Așa că astăzi, haideți să vorbim exact despre asta, cum să bei apa care ți se potrivește.
De ce este apa atât de importantă pentru corpurile noastre?
Gândește-te doar, aproximativ 60% din greutatea corpului tău este apă. Asta înseamnă că apa este esențială pentru fiecare proces și pentru fiecare celulă din corpul nostru. Este ca benzina pentru o mașină.
Simplu spus, apa îndeplinește multe roluri importante în corpul nostru, printre care:
- Elimină toxinele din organele noastre.
- Noi transportăm nutrienții din alimentele pe care le consumăm în celulele noastre.
- Acționează ca o pernă pentru articulațiile noastre și le protejează.
- Ne ajută să digerăm alimentele pe care le mâncăm.
Dacă nu bei suficientă apă, te poți deshidrata . Aceasta înseamnă că organismul tău nu are suficientă apă. În timp ce deshidratarea normală poate provoca simptome precum oboseală și dureri de cap, pot apărea și afecțiuni mai grave, cum ar fi amețeli, confuzie și convulsii . Prin urmare, este important să bei suficientă apă în fiecare zi.
Deci, de câtă apă avem nevoie pe zi?
Chestia aia cu „8 pahare” despre care am vorbit mai devreme nu este chiar o regulă. Este doar un ghid general. Cantitatea de apă de care are nevoie fiecare persoană este de fapt diferită. Cu toate acestea, Institutul de Medicină (IOM) a făcut câteva recomandări în acest sens.
| Persoană | Aportul zilnic recomandat de lichide |
|---|---|
| Pentru bărbați | Aproximativ 13 căni (aproximativ 3 litri) |
| Pentru femei | Aproximativ 9 căni (puțin peste 2 litri) |
| Mame însărcinate | Aproximativ 10 căni |
| Mamele care alăptează | Aproximativ 12 căni |
Aceste cantități includ nu doar apa pe care o bei , ci și lichidele din lucruri precum ceaiul, cafeaua , băuturile cu fructe și supa. Dar vom vorbi despre asta mai târziu.
Cel mai important lucru este să nu vă faceți prea multe griji în privința acestor numere. Cel mai bine este să vă ascultați corpul.
Dacă faci multe exerciții fizice care te fac să transpiri sau dacă te antrenezi pe căldură, va trebui să bei mai multă apă decât de obicei. De asemenea, trebuie să bei mai multă apă atunci când ai o boală precum febră, vărsături sau diaree , deoarece corpul tău pierde multe lichide.
Notă specială: Dacă aveți insuficiență cardiacă sau anumite afecțiuni renale, este posibil să fie nevoie să limitați cantitatea de lichide pe care o consumați zilnic. Așadar, dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea potrivită pentru dumneavoastră.
Cum ar trebui să le dai apă copiilor mici?
Cantitatea de apă necesară adulților și copiilor variază în funcție de factori precum vârsta, greutatea, cât de activi sunt și clima.
- În medie, copiii și preșcolarii au nevoie între 6 și 8 pahare de apă pe zi.
- Un copil cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani are nevoie de aproximativ 4 pahare de apă pe zi.
- Un copil cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani are nevoie de aproximativ 5 căni.
Când copiii se joacă, este o idee bună să le dați să bea o jumătate de pahar sau două de apă la fiecare 15-20 de minute.
Cel mai important: Bebelușii sub 6 luni
Nu dați apă plată bebelușilor sub 6 luni, indiferent de motiv.Stomacul unui bebeluș este foarte mic. Dacă îi dai apă, acel mic stomac se va umple cu apă. Apoi, va pierde spațiul necesar pentru a bea lapte matern sau formulă, lucru esențial pentru creșterea sa. Prin urmare, bebelușul primește toată apa de care are nevoie din laptele matern sau formulă.
Chiar poți slăbi bând apă?
Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Da, există dovezi că apa potabilă poate ajuta în procesul de slăbire. Iată cum:
- Accelerează metabolismul: Când bei apă, în special apă rece, corpul tău trebuie să consume energie suplimentară pentru a o aduce la temperatura corpului. Acest lucru te poate ajuta să arzi calorii puțin mai repede.
- Oferă o senzație de sațietate: Unele studii arată că consumul a două pahare de apă înainte de masă reduce aportul alimentar cu aproximativ 22%.
- Un înlocuitor pentru băuturile bogate în calorii: Când bei apă în loc de băuturi zaharoase, sucuri carbogazoase și băuturi din fructe, poți reduce semnificativ cantitatea de calorii inutile pe care o consumi zilnic. Deoarece apa nu are calorii.
Dar nu uita, nu poți slăbi mult doar bând apă. Însă consumul unei cantități mari de apă, împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, te vor ajuta enorm să-ți atingi obiectivele.
Ce se întâmplă dacă bei aceste lucruri în loc de apă?
Cantitatea de lichide pe care ar trebui să o bei pe zi include nu doar apa, ci și alte băuturi și alimente. Dar există câteva lucruri la care trebuie să fii atent.
| Tipul de băutură | Ce trebuie să știți |
|---|---|
| Cafea și ceai | Deși acestea oferă apă, cofeina poate determina organismul să elimine mai multă urină. Pentru o persoană sănătoasă, 2-4 cești de cafea pe zi nu reprezintă o problemă. Dar dacă simțiți agitație, reduceți consumul. |
| Alcool | Deși și berea și vinul conțin apă, acestea pot provoca pierderea a și mai multă apă din organism și pot duce la deshidratare. |
| Băuturi sportive | Ajută la înlocuirea electroliților pierduți prin transpirație în timpul exercițiilor intense. Cu toate acestea, poate fi bogat în zahăr și calorii. Citiți eticheta și utilizați numai atunci când este necesar. |
| Băuturi energizante | Acestea sunt diferite de băuturile sportive. Conțin mult zahăr și cafeină. Nu sunt recomandate copiilor și tinerilor. |
| Alimente bogate în apă | Fructele și legumele precum castraveții, salata verde și pepenele verde conțin peste 90% apă. Supele și tocănițele sunt, de asemenea, bune. |
Ce se întâmplă dacă bei prea multă apă? (Intoxicație cu apă)
Este foarte rar ca un adult sănătos să bea prea multă apă cu o dietă normală, dar se poate întâmpla.
Dacă bei prea multă apă deodată, dar rinichii tăi nu pot elimina excesul de apă, poți dezvolta o afecțiune numită hiponatremie . Mai simplu spus, mineralele precum sodiul din sânge se diluează, ceea ce duce la o scădere periculoasă a nivelului de sodiu. Acest lucru poate pune viața în pericol. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii care aleargă pe distanțe lungi, cum ar fi maratoanele.
Dacă aveți boli de tiroidă, rinichi, ficat sau inimă sau dacă luați medicamente precum anumite analgezice (AINS) și unele antidepresive, întrebați-vă medicul despre cantitatea potrivită de apă pentru dumneavoastră.
Cum știu dacă beau suficientă apă?
Există două modalități simple de a face acest lucru.
1. Ți-e sete tot timpul? Dacă nu ți-e sete tot timpul, înseamnă că probabil bei suficientă apă.
2. Ce culoare are urina ta? Dacă urina ta este galben deschis sau limpede, este un semn bun. Dacă este galben închis sau portocaliu, înseamnă că trebuie să bei mai multă apă.
Mesaj de luat acasă
- Regula „8 pahare de apă pe zi” nu se aplică tuturor. Cantitatea de care aveți nevoie va varia în funcție de vârsta, nivelul de activitate și starea de sănătate.
- Ascultă-ți corpul. Bea apă când ți-e sete. Acordă atenție culorii urinei tale.
- Nu dați niciodată apă plată bebelușilor sub 6 luni. Aceștia își iau toată apa de care au nevoie din laptele matern sau din formulă.
- Consumul de apă în loc de băuturi zaharoase este un obicei foarte bun pentru sănătate și controlul greutății.
- Dacă aveți o afecțiune medicală cronică, cum ar fi o boală de inimă sau de rinichi, asigurați-vă că vă consultați medicul cu privire la cantitatea de lichide pe care ar trebui să o beți zilnic.
Apă, apă, apă pe zi, deshidratare, stil de viață sănătos, pierdere în greutate, hidratare, aport de apă, Wathura, deshidratare, nutriție
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău