Este acest stres prea mult pentru tine? (Suprasarcină alostatică) Hai să vorbim despre asta

Sunt zile în care simți că totul se prăbușește peste tine deodată. Probleme de acasă, serviciul de la birou, probleme financiare , lucrurile copiilor... Nu ai și tu momente în care simți că îți explodează capul din cauza tuturor acestor lucruri și te simți atât de epuizat încât nu poți face nimic? Aceasta este de fapt o experiență comună pentru mulți oameni. Nu este vina ta. Există o limită a ceea ce pot suporta corpurile și mințile noastre. Când această limită este depășită, încep problemele.

Ce este mai exact „suprasarcina alostatică”?

Să înțelegem această situație simplu. Imaginează-ți că trupul tău este ca o mașină. Când folosim o mașină, piesele acesteia se uzează în timp. Ce se întâmplă dacă nu este întreținută corespunzător sau reparată la timp? Mașina se strică brusc. Același lucru este valabil și pentru corpul nostru.

Tot felul de presiuni din viață, adică stresul, ne afectează corpul. Procesul prin care corpul nostru se adaptează la aceste presiuni se numește „Alostază”. Dar când această presiune devine insuportabilă, sistemul adaptiv al corpului nostru se defectează. Aceasta este ceea ce numim în medicină „Suprasarcină alostatică” . Simplu spus, este atunci când corpul și mintea depășesc nivelul de stres pe care îl pot suporta.

Cercetările au arătat că această „suprasarcină alostatică” poate duce la boli de inimă, hipertensiune arterială , probleme de sănătate mintală și chiar moarte prematură. Efectele pot fi nu doar fizice, ci și externe. De exemplu, s-a constatat că sportivii universitari sunt mai predispuși la accidentări în timpul examenelor. Acest lucru se datorează faptului că organismul este „supraîncărcat” de stresul mental al examenului.

Cum îmi dau seama dacă sufăr de această afecțiune de „supraîncărcare”?

E puțin dificil de identificat exact. Pentru că nu e ceva ce apare dintr-o dată, ca o gleznă răsucită. De cele mai multe ori, se acumulează în timp. E ca povestea despre cum, atunci când pui mai multe paie peste o grămadă de paie, spatele cămilei se rupe la ultimul pahar.

Nu există un diagnostic specific pentru „Supraîncărcarea alostatică” în clasificarea tulburărilor mintale „DSM - Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale”. Prin urmare, nu există un medicament specific pentru aceasta. De cele mai multe ori, această afecțiune se manifestă ca anxietate sau depresie.

Dar vezi dacă ai aceste simptome. Hai să le împărțim în două categorii: fizice și mentale.

Bine, acum ce se poate face pentru a ieși din această situație?

Dacă îți dai seama că începi să cazi în această stare de „supraîncărcare”, o poți preveni. Dar dacă acest lucru nu este posibil și te afli deja în acea stare, nu-ți face griji. Există modalități de a ieși din ea.

1. Mai întâi, haideți să enumerăm întrebările și să le prioritizăm.

Când ne vin toate în minte deodată, devenim confuzi și nu ne putem da seama ce să facem. Cea mai bună soluție este să scriem tot ce ne trece prin minte pe o foaie de hârtie.

• Notează tot ce te stresează: probleme de serviciu, treburi casnice, probleme financiare, probleme de sănătate ... Enumeră-le pe toate.
• Separă lucrurile pe care le poți controla de cele pe care nu le poți: Acum uită-te la acea listă și taie lucrurile pe care nu le poți controla. De exemplu, este rezonabil să-ți faci griji cu privire la situația economică din țară. Dar nu poți schimba asta singur. Așadar, îngrijorarea nu va face decât să-ți crească stresul.
• Prioritizează lucrurile pe care le poți controla: Acum, că ți-au mai rămas câteva lucruri pe care le poți controla, sortează-le în „lucruri care trebuie făcute acum” și „lucruri care pot fi făcute mai târziu”.

Când faci asta, mintea ta devine mai clară, ceea ce ajută foarte mult la reducerea anxietății .

2. Gestionează stresul prin exerciții fizice - dar fii atent.

Exercițiile fizice sunt un instrument excelent pentru combaterea suprasolicitării alostatice. Există însă o problemă. Dacă faci prea multă mișcare atunci când ești deja epuizat fizic și mental, ești mai predispus la accidentări.

Deci, ce ar trebui să faci?

• Schimbă- ți rutina de exerciții fizice : Dacă viața ta este foarte aglomerată și stresantă, redu puțin intensitatea exercițiilor fizice.
• Încearcă HIIT: În mod surprinzător, sesiunile scurte de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) sunt excelente pentru asta. De exemplu, mergi pe o bicicletă de fitness timp de 10-12 minute într-un ritm rapid, odihnește-te puțin și apoi fă încă câteva runde. Aceste sesiuni scurte ajută sistemul nervos să se recalibreze. Acest lucru poate fi mai eficient decât exercițiile aerobice pe termen lung.
• Nu uita de somn și nutriție: Exercițiile fizice nu sunt suficiente. Un somn bun și o dietă echilibrată sunt esențiale. Ți-a schimbat stresul obiceiurile alimentare? Sari peste mese? În schimb, adaugă mai multe legume și fructe în dieta ta și bea multă apă.

Pe lângă acestea, poți încerca orice ți se potrivește. Meditația, exercițiile de respirație, yoga, ritualurile tale religioase... orice te poate ajuta să-ți calmezi mintea.

Când lucrurile vor reveni la normal...

Poate că ți-a luat mult timp să cazi în capcana „supraîncărcării alostatice”. Dar se poate face mult mai repede. Corpurile noastre sunt foarte rezistente. Dacă îi oferi corpului tău ceea ce are nevoie (odihnă, nutriție, exerciții fizice), acesta se va recupera rapid.

Dar nu te aștepta ca totul să se îmbunătățească peste noapte. Nu te învinovăți. S-ar putea să te gândești : „Cel mai mare factor de stres al meu a fost locul de muncă, am demisionat, dar de ce tot nu mă simt bine?” Poate dura câteva săptămâni până când corpul și mintea ta își dau seama: „Suntem în siguranță acum”.

De unde știi că te recuperezi?

• Dacă te poți relaxa cu adevărat (nu doar holbându-te la telefon, ci fiind calm și prezent în momentul prezent).
• Dacă dormi bine și neîntrerupt noaptea.
• Dacă simți că mintea ta s-a calmat și lucrurile care îți trec prin cap s-au diminuat.

Acestea sunt semne bune că te recuperezi.