Principalul combustibil cu care corpul nostru obține energie este zahărul din sânge, sau glucoza, cum o numim noi. Cu toate acestea, dacă acest nivel de zahăr rămâne ridicat pentru o perioadă lungă de timp, poate cauza multe probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul . Prin urmare, este foarte important nu numai pentru cei cu diabet, ci și pentru oricine dorește să rămână sănătos, să fie conștient de modul în care își controlează nivelul zahărului din sânge. Din fericire, putem controla această afecțiune cu lucruri simple, cum ar fi exercițiile fizice, adoptarea unei diete adecvate și administrarea medicamentelor prescrise de un medic, dacă este necesar.
Să alegem carbohidrați buni (carbohidrați complecși)
Există mai multe tipuri de carbohidrați, sau ceea ce numim „ amidon ”. Un tip sunt carbohidrații simpli . Aceștia sunt digerați foarte repede și transformați în glucoză, care este adăugată în sânge. Imaginați-vă, asta se întâmplă atunci când beți o băutură dulce sau mâncați un aliment dulce. Nivelul de zahăr din sânge crește brusc.
Celălalt tip este reprezentat de carbohidrații complecși . Aceștia includ amidon și fibre. Deoarece au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerați, glucoza este eliberată lent în sânge. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu crește brusc imediat după consumul acestor alimente. De asemenea, acestea conțin mai multe vitamine și minerale.
Cel mai bine este să alegi alimente bogate în carbohidrați complecși. Iată câteva exemple:
- Cereale (de exemplu, năut, fasole verde)
- Fructe (ca fruct întreg)
- Legume bogate în amidon, cum ar fi cartofii dulci
- Alimente integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală
Consumați alimente bogate în fibre.
Fibrele sunt, de asemenea, un tip de carbohidrat complex. Dar particularitatea este că organismul nostru nu le poate digera și transforma în glucoză. Prin urmare, consumul de alimente bogate în fibre nu crește nivelul zahărului din sânge. În plus, fibrele au multe alte beneficii. Facilitează digestia , controlează mâncatul inutil, făcându-vă să vă simțiți sătui și, de asemenea, ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă și a cancerului de colon.
Există două tipuri principale de fibre: fibre solubile și fibre insolubile. Dintre acestea, fibrele solubile sunt deosebit de utile în controlul glicemiei.
| Unele alimente bogate în fibre solubile | |
|---|---|
| - Măr | – Ovăz |
| - Avocado | - Banană |
| – Fasole, mazăre, linte | – Afine |
| – Semințe de chia | – Nuci |
Ce alimente au un indice glicemic scăzut?
Indicele glicemic ( IG) este o măsură a rapidității cu care crește nivelul zahărului din sânge după consumul unui aliment. Glucoza pură are un IG de 100.
- Alimentele cu un IG de 55 sau mai puțin sunt alimente sănătoase care cresc lent nivelul zahărului din sânge.
- Alimentele cu un indice glicemic peste 55 sunt alimente care cresc rapid nivelul zahărului din sânge.
Prin urmare, adăugarea mai multor alimente cu IG scăzut în dietă poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. De exemplu, pâinea integrală are un IG mai mic decât pâinea albă.
Alegând alimente cu un indice glicemic scăzut, poți alege o masă fără să-ți faci griji pentru zahăr, chiar și atunci când ți-e foame.
Importanța de a rămâne activ pe tot parcursul zilei
Exercițiile fizice, sau mișcarea corpului, reprezintă una dintre cele mai bune metode de a controla glicemia. Când suntem activi, corpul nostru arde zahărul stocat în mușchi și ficat pentru a produce energie. Când aceste zaharuri stocate sunt consumate, organismul începe să utilizeze zahărul din sânge. Simplu spus, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât nivelul zahărului din sânge va fi mai scăzut.
Totuși, dacă aveți diabet, este important să vă verificați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după exercițiile fizice pentru a vă asigura că se încadrează într-un interval sigur. Tremur,Dacă aveți simptome de scădere a zahărului din sânge (hipoglicemie), cum ar fi amețeli și slăbiciune, ar trebui să încetați exercițiile fizice.
În general, este o idee bună să faci cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, cum ar fi mersul rapid sau înotul. De asemenea, poți include cantități mici de exerciții fizice în rutina ta zilnică:
- Folosește scările în loc de lift.
- Când mergi la magazin, mergi cu bicicleta sau pe jos în loc să conduci.
- Plimbă-te în timp ce te uiți la televizor.
Marile beneficii ale unei scurte plimbări după masă
De obicei, nivelul zahărului din sânge crește între 30 și 90 de minute după ce mâncăm. Una dintre cele mai bune și dovedite metode de a controla acest lucru este o scurtă plimbare după masă. Un studiu recent a descoperit că chiar și o scurtă plimbare de aproximativ 3 minute după masă poate preveni creșterea zahărului din sânge. S-a confirmat că mersul pe jos timp de aproximativ 10 minute este chiar mai bun. Deoarece atunci corpul nostru devine mai sensibil la hormonul insulină . Insulina este cea care preia zahărul din sânge în celule și îl transformă în energie.
Așa că nu uita, în loc să stai pe canapea și să te uiți la televizor după cină, chiar și o scurtă plimbare prin grădină este o investiție excelentă în sănătatea ta.
Nu uita să bei suficientă apă.
Când nu bei suficientă apă, corpul tău se poate deshidrata . Aceasta înseamnă că nivelul apei din organism scade. Acest lucru reduce cantitatea de apă din sânge și crește concentrația de zahăr. Aceasta duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Dacă o persoană cu diabet zaharat are o sete intensă, poate fi un semn că nivelul zahărului din sânge este prea ridicat. Deși nu există o cantitate fixă de apă pe zi, se recomandă ca un adult sănătos să bea cel puțin 4-6 pahare de apă pe zi. Beți mai multă apă în zilele călduroase și în timpul exercițiilor fizice. Dacă nu beți suficientă apă, urina poate căpăta o culoare galben închis.
Pierderea în greutate ajută la controlul nivelului de zahăr
Dacă sunteți supraponderal, o mică pierdere în greutate poate ajuta la reducerea riscului de apariție a multor alte boli, inclusiv a bolilor de inimă. De asemenea, chiar și o mică pierdere în greutate poate ajuta la controlul glicemiei. Atunci când slăbiți, organismul dumneavoastră poate utiliza hormonul insulină mai eficient. Acest lucru scade nivelul zahărului din sânge.
Dacă luați medicamente pentru diabetul de tip 2, pierderea în greutate vă poate ajuta să reduceți doza de medicament sau chiar să încetați să îl luați. Pierderea a doar 5% din greutatea corporală poate face o mare diferență în controlul glicemiei. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să stabiliți un obiectiv de greutate și un plan alimentar care să funcționeze pentru dumneavoastră.
Somnul este, de asemenea, foarte important pentru controlul zahărului!
Dacă aveți probleme cu somnul, studiile au arătat că un somn suficient poate ajuta la controlul glicemiei. Lucruri simple, cum ar fi evitarea utilizării dispozitivelor electronice precum telefoanele și tabletele înainte de culcare și păstrarea întunericului în cameră, vă pot ajuta să aveți un somn odihnitor. Dacă acestea nu vă ajută, consultați medicul . Acesta poate verifica dacă aveți o afecțiune legată de somn și vă poate recomanda un plan de tratament.
Luați la timp medicamentul prescris de medic.
Dacă luați orice medicament pentru diabet, obiectivul planului de tratament recomandat de medicul dumneavoastră este de a vă menține nivelul zahărului din sânge într-un interval sănătos (nici prea mare, nici prea mic). Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să vă luați medicamentele exact așa cum v-au fost prescrise, în mod constant . Studiile arată că chiar și omiterea unei singure doze de insulină reduce semnificativ timpul în care glicemia rămâne într-un interval sănătos. Dacă uitați o doză, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
Să ne verificăm regulat nivelul zahărului din sânge.
Dacă aveți diabet, este foarte important să vă verificați glicemia în mod regulat. Ținerea unei evidențe a glicemiei în acest fel poate ajuta medicul să determine dacă planul dumneavoastră de tratament funcționează sau dacă este nevoie de modificări. Mai ales dacă aveți diabet de tip 1, va trebui să vă verificați glicemia de mai multe ori pe parcursul zilei, în special înainte de mese, când faceți exerciții fizice și la culcare.
Pe lângă metoda înțepăturii în deget, care implică prelevarea unei picături de sânge și verificarea acesteia cu un glucometru, există și dispozitive numite monitoare continue de glucoză (CGM), care se poartă pe corp. Acestea măsoară și înregistrează automat nivelurile de zahăr din sânge la fiecare câteva minute.
Sunt adevărate produsele naturale care pretind că reduc zahărul?
Există diverse suplimente alimentare și produse naturale pe piață care pretind că reduc zahărul. Să analizăm câteva dintre faptele științifice despre acestea.
- Scorțișoară: Studiile au arătat că scorțișoara poate reduce nivelul zahărului din sânge, în special al glicemiei à jeun.
- Oțet de mere:Există dovezi că consumul acestora după mese poate ajuta la prevenirea unei creșteri bruște a glicemiei. Cu toate acestea, persoanele cu boli de rinichi nu ar trebui să le utilizeze.
- Semințe de schinduf: Există dovezi că semințele de schinduf au și capacitatea de a reduce glicemia.
- Magneziu, ginseng, berberină, probiotice: Acestea sunt, de asemenea, studiate, dar rezultatele sunt contradictorii. Sunt necesare cercetări suplimentare.
Foarte important: Nu folosiți niciodată suplimente alimentare de acest gen ca înlocuitor pentru medicamentele prescrise de medic. Dacă doriți să încercați așa ceva, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și obțineți permisiunea acestuia .
Ce trebuie făcut dacă glicemia crește brusc?
Dacă nivelul zahărului din sânge devine brusc foarte mare, numim acest fenomen hiperglicemie . Chiar dacă nu vă simțiți prea rău, dacă valoarea indicată de glucometru este mare, iată câteva lucruri pe care le puteți face:
- Evitați alimentele și băuturile care conțin zahăr și carbohidrați.
- Beți multe lichide fără zahăr, în special apă.
- Dacă este posibil, fă puțină mișcare.
Totuși, hiperglicemia poate pune viața în pericol dacă nu este tratată. Este o urgență medicală. Dacă aveți diabet și prezentați unul sau mai multe dintre următoarele simptome, mergeți imediat la departamentul de urgență al unui spital (UTU).
| Semne de avertizare care necesită spitalizare imediată | |
|---|---|
| – Greață și vărsături | – Sete excesivă |
| – Dificultăți de respirație | – Un miros fructat în respirație |
| – Puls rapid | - Dureri de stomac |
| – Confuzie sau dezorientare | |
La spital, medicii vă vor trata cu insulină, fluide intravenoase și electroliți necesari.
Mesaj de luat acasă
- Deși zahărul din sânge este principala sursă de energie a organismului, nivelurile sale ridicate pe termen lung pot duce la boli grave, cum ar fi diabetul.
- Dacă aveți diabet, este foarte important să urmați cu strictețe planul de tratament al medicului dumneavoastră.
- Schimbarea dietei (consumul de alimente bogate în fibre și cu IG scăzut), exercițiile fizice regulate, somnul suficient și controlul greutății pot ajuta pe oricine să își controleze glicemia.
- Nu folosiți niciodată produse naturale sau suplimente alimentare disponibile pe piață ca înlocuitor pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Consultați întotdeauna medicul înainte de a le utiliza.
- Dacă dezvoltați simptome de hiperglicemie, cum ar fi sete excesivă și dificultăți de respirație, mergeți imediat la o cameră de urgență (UTU).
Diabet, zahăr din sânge, glicemie, diabet, controlul zahărului, alimente care scad zahărul
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău