Dureri de spate care vin însoțite de un sunet de „încrețire” atunci când te apleci să ridici un obiect mic de acasă... sau senzația că ți se îngheață spatele când te trezești dimineața... Ți se par și ție familiare? Mulți oameni cred că durerile de spate sunt ceva ce se dezvoltă odată cu vârsta și nu pot fi evitate. Dar, de fapt, există multe lucruri pe care le putem face pentru a le controla. Cauza majorității problemelor noastre de spate sunt obiceiurile greșite pe care le facem fără să știm, lipsa de exerciții fizice și deteriorarea spatelui în timp. Să vedem care sunt aceste obiceiuri proaste care ne dăunează spatelui și cum să le evităm și să menținem un spate sănătos.
Obiceiul nr. 1: Vei fi „eroul” în weekend
Durerile de spate apar adesea după ce stai pe un scaun de birou toată săptămâna și dintr-o dată trebuie să lucrezi mult în weekend. Gândește-te, sunt multe momente când mergi să joci cricket cu prietenii tăi în weekend, începi să cureți garajul de acasă sau mergi să sapi pământul în grădină și să plantezi niște plante și dintr-o dată ai o accidentare la spate.
Aceasta se numește sindromul „Războinicul de weekend”. Înseamnă că nu îți exersezi corpul cinci zile pe săptămână și apoi, dintr-o dată, depui mult efort în weekend. E ca și cum ai încerca să fii atlet fără niciun antrenament. Rezultatul este deteriorarea spatelui.
Cum poate fi prevenit acest lucru?
Cea mai bună soluție pentru durerile de spate este exercițiile fizice regulate . Este deosebit de important să întărim mușchii abdominali, care sunt mușchii din jurul abdomenului și spatelui. Mușchii oblici, care sunt situați de ambele părți ale abdomenului, sunt foarte importanți pentru stabilizarea spatelui.
Un sfat simplu: Folosește o minge gonflabilă pentru exerciții. La fel ca atunci când faci exerciții fizice, dacă stai pe ea în loc de un scaun, îți vei ajuta mușchii abdominali să funcționeze mai bine și să îi întărești.
Obiceiul nr. 2: Cea mai mare greșeală pe care o facem când ridicăm greutăți
Principalul motiv pentru durerile de spate este ridicarea greutăților în mod greșit. Aceasta este o greșeală pe care aproape toți o facem. Dacă ne obișnuim să ridicăm greutățile corect, 90% dintre problemele de spate pot fi prevenite.
Contracția abdomenului în timpul ridicării de greutăți oferă un suport bun pentru spate. Să aruncăm o privire la tabelul de mai jos pentru a vedea ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci când ridici greutăți.
| Ce trebuie să faci | Ce să nu faci |
|---|---|
| Îndoaie genunchii , ține spatele drept și coboară-te pe podea ca și cum ai fi așezat. | Nu te apleca în față din talie. Nu-ți curba spatele. |
| Ține obiectul pe care îl ridici cât mai aproape de corp . | Nu ridicați sarcina de pe corp. Acest lucru va crește tensiunea asupra spatelui. |
| Întoarceți picioarele spre obiectul ridicat și stați cu fața spre el. Întoarceți-vă odată cu picioarele în timp ce vă întoarceți. | Nu vă răsuciți, nu răsuciți și nu vă întoarceți brusc în timp ce ridicați o sarcină. |
| Nu ridicați niciodată nimic mai greu decât 20% din greutatea corporală. Cereți ajutor. | Nu țineți greutatea deasupra axilelor sau sub genunchi. |
Obiceiul nr. 3: Lucruri fără minte pe care le faci în viața de zi cu zi
Chiar și sarcini simple și banale, cum ar fi scoaterea gunoiului sau spălatul vaselor, vă pot solicita spatele. Gândiți-vă doar că aplecarea pentru a ridica un pix sau o agrafă de birou scăpate poate provoca dureri de spate.
Motivul este că atunci când facem sarcini simple ca acestea, mintea noastră este în altă parte. Nu suntem atenți la ceea ce facem. Mușchii din corpul nostru nu sunt pregătiți pentru asta. La sfârșitul zilei, când ne simțim obosiți atât fizic, cât și mental, astfel de accidente sunt mai predispuse să se întâmple.
Ce faci în privința asta?
Cea mai bună soluție pentru asta este să te obișnuiești să-ți menții mușchii abdominali activi în permanență.
Simplu spus, încordează-ți mușchii abdominali trăgând buricul spre spate, ca și cum ai purta un corset strâns în jurul stomacului. Dacă exersezi acest lucru pe parcursul zilei, mai ales când ridici greutăți sau te apleci, vei oferi o bună forță și protecție coloanei vertebrale.
Obiceiurile nr. 4 și nr. 5: Pericolele statului nemișcat
La birou, în mașină, în fața televizorului acasă... ne petrecem cea mai mare parte a zilei stând. Dar spatelui tău nu-i place deloc. Să vedem de ce.
Între vertebrele coloanei vertebrale se află niște părți numite discuri. Acestea sunt ca niște perne burete-asemănătoare. Acestea absorb presiunea care ajunge la coloana vertebrală atunci când ne mișcăm. Cu toate acestea, aceste discuri nu au o bună alimentare cu sânge. Aceste discuri primesc nutriția de care au nevoie atunci când mergem și ne mișcăm. Când stăm nemișcați, presiunea asupra acestor discuri crește, iar lichidul nutritiv din ele este drenat. Acest lucru slăbește discurile și crește riscul de a dezvolta probleme de spate .
Nu uita, statul pe scaun pune o presiune mai mare pe spate decât statul în picioare sau întins. Cea mai proastă postură este să stai în șezut și să te apleci în față. Acest lucru poate provoca alunecarea discului din spate într-o parte și ruperea acestuia.
Cum poți reduce daunele statului pe scaun?
- Ridică-te și plimbă-te la fiecare 20 de minute. Dacă nu conduci, fă asta în permanență. Setează-ți un memento pe telefon. Ridică-te să bei un pahar cu apă. Ridică-te și vorbește când răspunzi la telefon.
- Dacă citești o carte sau un ziar, citește la nivelul ochilor în loc să te sprijini de masă. Ține- ți întotdeauna spatele drept.
- Folosește un scaun care oferă un suport bun pentru spate. Ajustează înălțimea scaunului astfel încât să poți așeza ambele picioare pe podea . Dacă scaunul nu oferă suport pentru partea inferioară a spatelui, folosește o pernă mică sau un prosop rulat pentru a te sprijini.
- Nu sta cu portofelul în buzunarul din spate. Îți solicită coloana vertebrală.
Două exerciții simple pentru a-ți menține coloana vertebrală dreaptă
1. Pune-te în patru labe. Întinde brațul stâng drept înainte și piciorul drept drept înapoi. Încordează mușchii abdominali și echilibrează-ți corpul. Menține poziția timp de 5-10 secunde, apoi revino la poziția inițială. Acum schimbă brațele și picioarele. Repetă de 3-5 ori pe fiecare parte.
2. Stai cu spatele drept. Relaxează-ți umerii. Acum strânge omoplații împreună. Ține brațele relaxate pe lângă corp. Menține poziția timp de 3-5 secunde, apoi relaxează-te. Repetă de 10-20 de ori.
Când să ceri sfatul medicului pentru durerile de spate
De obicei, majoritatea durerilor de spate vor dispărea după administrarea unui analgezic și odihna de câteva zile. Cu toate acestea, în unele cazuri, este absolut necesar să aveți nevoie de sfatul medicului.
Cel mai important lucru:Dacă aveți dureri de spate și nu vă puteți controla urina sau scaunul, este o urgență . Ar putea fi o hernie de disc care apasă pe un nerv. Mergeți imediat la cea mai apropiată cameră de urgență a spitalului (UTU). Cu cât presiunea este eliberată mai repede, cu atât vă puteți recupera mai repede.
- Dacă durerea iradiază de la talie în jos, pe coapsă sau în genunchi, este probabil o hernie de disc cauzată de compresia nervilor. Asigurați-vă că mergeți la medic pentru sfaturi.
- Dacă durerile de spate sunt recurente, ar putea fi un semn al afectării discului. Prin urmare, este important să consultați un medic pentru a determina cauza exactă.
Mesaj de luat acasă
- Cea mai bună metodă de a preveni durerile de spate este să faci mișcare în mod regulat. Exercițiile care întăresc mușchii din jurul abdomenului și spatelui (mușchii abdominali) sunt deosebit de importante.
- Adoptați întotdeauna o postură corectă atunci când ridicați o greutate. Îndoiți genunchii, mențineți spatele drept și ridicați greutatea aproape de corp.
- Evitați să stați în aceeași poziție perioade lungi de timp. Ridicați-vă și plimbați-vă la fiecare 20-30 de minute, întinzându-vă corpul.
- Dacă aveți simptome precum dureri de spate, incontinență sau durere care iradiază pe picioare, consultați imediat un medic, deoarece ar putea fi o urgență.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău