Cel mai uimitor organ din corpul nostru este creierul. Gândește-te, el traduce frumos lucrurile din mintea ta în cuvinte, controlează fiecare mișcare, de la tocarea unei cepe până la alergare, stochează amintiri frumoase din copilărie, toate acestea sunt făcute de creierul tău. Dar de cele mai multe ori nu ne gândim prea mult la valoarea acestui creier, nu-i așa? Mulți oameni încep să se gândească la sănătatea creierului lor când au 60-70 de ani, când memoria lor scade treptat și devin uituci. Dar, de fapt, există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne menține creierul sănătos de la o vârstă fragedă.
Dacă inima este sănătoasă, și creierul este sănătos!
Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a-ți menține creierul sănătos este să ai grijă de sănătatea cardiovasculară. Este important să discuți cu medicul tău despre acest lucru în mod regulat și să ceri sfaturi. Simplu spus, dacă sângele circulă bine prin inimă și vasele de sânge, creierul nostru va primi și el un flux sanguin bun.
Gândește-te, celulele creierului obțin nutrienții și oxigenul de care au nevoie din sânge. Așadar, afecțiuni precum hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, fumatul și diabetul pot interfera cu fluxul sanguin către creier. Acest lucru poate deteriora celulele creierului și poate crește riscul de a dezvolta boli neurodegenerative care apar odată cu vârsta.
Uneori, depozitele de grăsime se acumulează în pereții vaselor de sânge și se îngroașă. Aceasta este cunoscută în medicină sub numele de „ ateroscleroză” . Când se întâmplă acest lucru, vasele de sânge devin înguste și nu mai pot transporta suficient sânge către creier. Dacă această afecțiune devine severă, se poate forma un cheag de sânge în interiorul unui vas de sânge, întrerupând complet fluxul sanguin către o parte a creierului. Aceasta se numește „accident vascular cerebral ischemic” . Aceasta poate provoca leziuni temporare sau permanente ale creierului.
Un stil de viață sănătos și activ vă poate ajuta să evitați multe dintre aceste probleme. Un studiu amplu realizat în Suedia a constatat că femeile care au o dietă sănătoasă, fac mișcare în mod regulat , nu fumează, limitează consumul de alcool și își mențin indicele de masă corporală (IMC) sub 25 au un risc mult mai mic de accident vascular cerebral decât cele care nu fac acest lucru.
Un somn bun este esențial pentru creier.
O altă cheie pentru a menține funcționarea corectă a creierului este un somn odihnitor de 7-9 ore. Somnul este cea mai bună modalitate de a reseta creierul, de a-l vindeca și de a restabili sănătatea mintală.
Cercetări recente au descoperit că atunci când dormim, eliminăm toxine precum „beta-amiloidul” care se acumulează în creier. Aceste toxine sunt cauza bolii „Alzheimer”.și alte demențe. Așadar, probabil că acum înțelegeți cât de important este să dormiți bine noaptea.
Iată câteva modalități simple care te pot ajuta să dormi bine.
| Ce să fac | Beneficii pentru creier |
|---|---|
| Stai departe de dispozitivele digitale. Obișnuiește-te să te culci la aceeași oră în fiecare zi. Oprește toate ecranele, cum ar fi telefonul, televizorul și computerul, cu 30-60 de minute înainte de culcare. | Lumina albastră de la ecrane interferează cu producerea hormonilor care induc somnul. Acest obicei oferă creierului șansa de a se relaxa și de a se pregăti pentru somn. |
| Notează ce îți trece prin minte. Notează-ți grijile în minte și sarcinile pe care le ai de făcut mâine pe o bucată mică de hârtie. | Mintea noastră se gândește mereu la lucruri și creează anxietate. Când scriem aceste lucruri, creierul primește un semnal care spune: „Nu trebuie să-mi fac griji pentru asta acum”. Asta calmează mintea și face mai ușoară adormirea. |
| Meditează timp de 5-10 minute. Pur și simplu observă felul în care respirația ta urcă și coboară. Calmează-ți mintea. | Meditația reduce anxietatea, depresia și inflamația din creier. De asemenea, te ajută să dormi mai bine și îți crește capacitatea de concentrare. |
Exercițiile fizice sunt cea mai bună investiție pentru creier
Ceva precum mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, participarea la un curs de dans sau înotul îți vor menține corpul sănătos și îți vor îmbunătăți sănătatea cognitivă.
Exercițiile fizice cresc fluxul sanguin către creier . Studiile au arătat, de asemenea , că exercițiile fizice pot crește dimensiunea hipocampului , o parte a creierului responsabilă de memorie. Această zonă se micșorează în mod natural pe măsură ce îmbătrânim.
Un nou studiu din Italia a descoperit că exercițiile fizice cu ridicare de greutăți sunt esențiale pentru ca creierul să funcționeze optim. Atunci când facem acest lucru, creierul nostru primește semnale pentru a produce celule noi și sănătoase.
Alimente și băuturi benefice pentru creier
Pentru a-ți menține creierul sănătos pe tot parcursul vieții, ar trebui să urmezi o dietă bogată în acizi grași omega-3 , săracă în grăsimi saturate și bogată în legume verzi (cum ar fi spanacul și varza kale) și cereale integrale.
Ce este această hrană bună pentru creier?
- Pește : Pește gras, precum somonul, macroul și sardinele.
- Fructe și legume: în special fructe de pădure și legume cu frunze verzi.
- Nuci: Arahide, caju, migdale etc.
- Ulei de măsline , avocado
- Limitați consumul de carne roșie.
Numim această dietă și „dieta mediteraneană” . S-a demonstrat că cei care urmează „dieta MIND” (o combinație între dieta mediteraneană și dieta DASH), care este special concepută pentru a promova sănătatea creierului, au un risc redus de a dezvolta boala Alzheimer .
Un alt adaos delicios la dieta ta este ciocolata neagră . S-a descoperit că flavanolii din cacao îmbunătățesc memoria și funcția creierului.
De asemenea, fiți atenți la cantitatea de cafea pe care o beți pe zi. Cafeaua vă poate îmbunătăți concentrarea dacă este consumată în cantitatea potrivită. Cu toate acestea, consumul a mai mult de două cești de cafea poate avea efecte adverse și vă poate perturba somnul noaptea. Cel mai bine este să beți una sau două cești de cafea dimineața și să treceți la băuturi fără cofeină după ora 14:00.
Nu fi singur, alătură-te prietenilor tăi.
În loc să te uiți la televizor și să navighezi singur pe Facebook, petrece cât mai mult timp posibil cu prietenii tăi. De ce? Când vorbești cu un prieten, asculți ce spune, te gândești la un răspuns și îi răspunzi... Toate acestea determină circulația sângelui către diferite părți ale creierului simultan. Asta înseamnă că a fi sociabil este, de asemenea, un exercițiu bun pentru creier.
De asemenea, atunci când ești cu prietenii, ești mai puțin predispus să suferi de afecțiuni precum depresia. Depresia este ceva ce afectează direct funcționarea creierului. Dacă o persoană suferă de depresie sau anxietate, creierul său este mereu ocupat să se gândească la lucruri inutile, așa că nu poate acorda 100% atenție învățării a ceva nou.
Provoacă-ți creierul, învață lucruri noi
Învățarea de lucruri noi de-a lungul vieții este o altă modalitate excelentă de a-ți menține creierul sănătos. Fie că este vorba de învățarea gătitului unui fel de mâncare nou, de învățarea cântării la un instrument muzical sau de o plimbare într-un oraș în care nu ai mai fost niciodată.
Când înveți ceva nou, se formează noi conexiuni (circuite neuronale) între celulele creierului, ca niște drumuri noi. Pe măsură ce aceste „drumuri” cresc, creierul dezvoltă un fel de „sistem de rezervă”. Apoi, creierul este mai puțin susceptibil la efectele bolilor neurologice care apar odată cu vârsta.
Nu uita, învățarea unei abilități practice este mult mai bună pentru creierul tău decât să joci „jocuri pentru creier” online. Deoarece jocurile online nu fac decât să îmbunătățească abilitățile legate de acel joc. Dar atunci când înveți o abilitate practică, aceasta devine utilă și în viața de zi cu zi.
Mesaj de luat acasă
- Ai grijă întotdeauna de sănătatea inimii tale. Consultă-ți medicul pentru a-ți controla tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
- Dormiți bine și profund între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
- Faceți exerciții zilnic. Exercițiile care vă fac picioarele să se simtă grele, cum ar fi mersul pe jos și alergatul, sunt foarte bune pentru creier.
- Consumați o dietă bogată în pește, legume verzi, fructe și nuci. Limitați consumul de carne roșie și alimente procesate.
- Scapă de singurătate și petrece timp cu prietenii. Este un stimulent bun pentru creier.
- Nu fi leneș, învață mereu ceva nou. Poate fi o limbă nouă, un instrument muzical sau o rețetă nouă. Provoacă-ți mereu creierul.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău