Putem preveni complicațiile periculoase cauzate de diabet? (Complicații ale diabetului) - Iată 9 modalități simple!

Ai diabet? Atunci probabil știi care sunt provocările vieții cu diabet. Îți iei medicamentele la timp în fiecare zi și îți controlezi dieta într-o mare măsură, dar există o mică teamă în mintea ta: „Va cauza asta și alte boli?” Mai ales teama că ți se va întâmpla ceva inimii, nervilor, ochilor și rinichilor. Diabetul este ca un dușman tăcut și, dacă nu îl controlăm corespunzător, poate deteriora cele mai importante organe ale corpului nostru în timp. Dar vestea bună este că, dacă îți gestionezi corect diabetul, poți evita multe dintre aceste complicații și poți trăi o viață complet sănătoasă și fericită. Hai să vorbim astăzi despre cum să facem exact asta.

1. Slăbește în plus - acesta este un pas important!

Simplu spus, greutatea suplimentară de pe corp, în special în jurul abdomenului, împiedică insulina să funcționeze corect. Aceasta se numește rezistență la insulină. Când începi să slăbești, celulele corpului tău devin mai sensibile la insulină. Acest lucru face mai ușor pentru organism să controleze glicemia.

Imaginează-ți cât de mult mai bine ar fi pentru glicemia, tensiunea arterială și nivelul colesterolului dacă ai slăbi doar 5 kilograme. Nu trebuie să faci asta singur. Discută cu medicul tău . El sau ea te poate îndruma către un dietetician sau un antrenor de exerciții fizice. Împreună, puteți crea un plan care funcționează pentru tine și este ușor de urmat.

2. Verificați și înregistrați-vă nivelurile de zahăr din sânge în mod regulat.

Este obligatoriu. Verificați-vă nivelul zahărului din sânge cel puțin de două ori pe zi. Medicul dumneavoastră v-a stabilit un interval țintă. De exemplu, între 80-130 mg/dl înainte de mese și mai puțin de 180 mg/dl la două ore după mese.

3. Nu sări peste testul A1c

Nivelurile de zahăr din sânge pe care le verificați acasă în fiecare zi vă arată doar ce se întâmplă în acel moment. Însă testul HbA1c (A1c) este ca un carnet de note care arată controlul mediu al glicemiei în ultimele 2-3 luni . Acesta este cel pe care medicul dumneavoastră îl folosește pentru a determina cât de bine vă gestionați diabetul.

Majoritatea persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 își propun un nivel de A1c de 7% sau mai puțin.Acest obiectiv poate varia în funcție de afecțiunea dumneavoastră. Asigurați-vă că îl întrebați pe medicul dumneavoastră cât de des ar trebui să faceți testul A1c.

4. Suntem atenți la carbohidrații pe care îi consumăm

Carbohidrații sunt principalul nutrient care oferă energie organismului nostru. Dar o persoană cu diabet nu îi poate consuma fără control. Deoarece carbohidrații sunt digerați rapid și adaugă zahăr în sânge.

Orezul, pâinea, cartofii, tăițeii, cartofii dulci, precum și fructele și unele legume conțin carbohidrați. Nu trebuie să renunți complet la consumul acestora. Ceea ce trebuie să faci este să controlezi cantitatea pe care o consumi și de câte ori le consumi pe zi . Este mult mai bine să alegi carbohidrați bogați în fibre.

• Legume verzi (spanac, kale, spanac)
• Leguminoase precum fasole, năut, mazăre și linte
• Cereale integrale (orez brun, hrișcă, ovăz)
• Fructe (a se consuma cu moderație)

Acestea eliberează zahărul în sânge lent, controlând astfel creșterile bruște ale nivelului de zahăr din sânge.

5. Fiți atenți la tensiunea arterială, colesterolul și trigliceridele!

Diabetul și bolile de inimă sunt ca cei mai buni prieteni. O persoană cu diabet are un risc mult mai mare de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral decât altele. Prin urmare, este esențial să fii atent la aceste lucruri, precum și să controlezi glicemia.

Pentru a controla aceste niveluri, este foarte important să luați medicamentele prescrise de medic exact și la timp.

6. Fă din exerciții fizice o parte din viața ta.

Când vine vorba de exerciții fizice, nu trebuie neapărat să mergi la sală. Este suficient să faci exerciții moderate care te fac să transpiri timp de 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână . Acestea se numesc exerciții aerobice .

• Mersul rapid
• Ciclism
• Înot
• Dans
• A face niște treburi casnice cu puțin efort

Dacă nu ați mai făcut mișcare de ceva vreme, începeți cu mișcări mici. Dacă vă este greu să faceți 30 de minute pe zi, împărțiți-le în intervale. Mergeți pe jos timp de 10 minute dimineața, 10 minute la prânz și 10 minute seara. O scurtă plimbare după masă poate ajuta mult la controlul glicemiei.

7. Nu sări peste orele de somn.

Există o legătură strânsă între somn și diabet. În zilele în care nu dormim suficient, simțim pur și simplu foame, mai ales când vrem să mâncăm alimente dulci și grase. Acest lucru duce la creșterea în greutate și la instabilitatea nivelului de zahăr din sânge. Dacă o persoană cu diabet are 7-8 ore de somn bun, neîntrerupt, pe zi , acest lucru o va ajuta să își controleze obiceiurile alimentare și să își mențină nivelul de zahăr din sânge stabil.

8. Gestionează stresul

Stresul este un alt dușman al diabetului. Când suntem stresați, corpul nostru eliberează hormoni precum cortizolul. Acești hormoni cresc nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, este foarte important să găsim modalități de a ne menține mintea calmă.

• Fii calm și liniștit timp de aproximativ 15 minute pe zi.
• Medita.
• Faceți yoga.
• Ascultă o melodie care îți place, citește o carte sau vorbește cu un prieten.

9. Nu ratați testele și clinicile medicale

Chiar dacă nu aveți probleme, mergeți la un control complet cel puțin o dată pe an . Acest lucru este esențial pentru a detecta din timp complicațiile care pot apărea din cauza diabetului. Asigurați-vă că faceți următoarele în timpul controlului anual:

• Examen oftalmologic cu dilatare: Depistează din timp leziunile oculare cauzate de diabet (retinopatia diabetică).
• Măsurarea tensiunii arteriale.
• Examenul piciorului:Diabetul poate deteriora nervii și vasele de sânge din picioare. Așadar, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica dacă există răni, blistere sau amorțeală.
• Teste ale funcției renale: analize de urină și sânge pentru a verifica dacă există leziuni renale.
• Screening pentru tulburări neurologice și boli de inimă.

Toate acestea nu sunt menite să te sperie. Dacă aceste lucruri sunt identificate din timp, pot fi tratate și prevenite ca evoluția lor să devină afecțiuni mai grave.