Nu poți dormi când te duci la culcare? Hai să vorbim despre insomnie în detaliu!

Te surprinzi și tu că te învârți în pat, uitându-te la ceas și întrebându-te: „De ce nu pot dormi?” Deși acest lucru este normal în unele zile, insomnia persistentă nu este ceva la care ar trebui să renunțăm pur și simplu. Aceasta este ceea ce numim insomnie în știința medicală. Un somn bun nu este doar ceva ce facem pentru a ameliora oboseala, este esențial pentru sănătatea corpului și a minții noastre. Așadar, haideți să vorbim despre asta puțin mai în detaliu astăzi.

Ce este insomnia?

Simplu spus, insomnia este o problemă legată de somn, cum ar fi dificultatea de a adormi, trezirea devreme sau trezirea mai devreme decât era de așteptat. Poate apărea în două forme principale.

• Insomnie acută: Aceasta poate dura de la câteva zile la câteva săptămâni. De obicei, este declanșată de o schimbare majoră în viață, cum ar fi stresul, și se rezolvă spontan odată ce cauza este înlăturată.
• Insomnie cronică: Dacă aveți această problemă de insomnie timp de trei sau mai multe zile pe săptămână, timp de mai mult de trei luni, o numim insomnie cronică. Din acest motiv, este foarte important să solicitați neapărat sfatul medicului .

Care sunt principalele tipuri de insomnie?

Împărțim insomnia în două categorii principale, în funcție de modul în care se manifestă. Este bine să fiți conștienți de acești termeni, deoarece medicul dumneavoastră îi poate folosi uneori.

În plus, există și o clasificare bazată pe momentul în care apare problema somnului:

• Insomnie cu debut în somn: Adormirea durează mult după ce te-ai culcat.
• Insomnie de menținere a somnului: Treziri frecvente în mijlocul nopții.
• Insomnie mixtă: Apar și dificultăți la adormire și la trezire noaptea.

Care sunt cauzele insomniei?

Nu există o singură cauză a insomniei . Pot exista mulți factori care contribuie la ea.

Cauze primare

• Stres: Stresul care vine odată cu o schimbare majoră în viață, cum ar fi pierderea locului de muncă, decesul unei persoane dragi, divorțul sau mutarea.
• Mediul de dormit: lucruri precum zgomotul excesiv, lumina sau temperatura camerei (prea caldă sau prea rece) în locul în care dormiți.
• Modificări ale tiparelor de somn: Decalaj orar la călătoriile în străinătate, schimbarea turelor de lucru, trezirea noaptea cu un nou-născut .
• Obiceiuri alimentare: Mâncatul excesiv aproape de ora de culcare poate provoca dureri în piept.
• Utilizarea stimulentelor: Utilizarea unor substanțe precum cofeina sau nicotina aproape de ora de culcare.
• Alcool : Deși consumul de alcool poate provoca somnolență, acesta nu asigură un somn profund. De asemenea, vă puteți trezi în mijlocul nopții.
• Lipsa de exerciții fizice: Corpul nu face exerciții fizice în timpul zilei.

Igiena precară a somnului

• Să nu te duci la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
• Somnele de zi.
• Lucrezi, mănânci sau te uiți la televizor în timp ce stai în pat.
• Să te holbezi la ecrane precum telefoane, televizor și computere înainte de a merge la culcare.

Alte boli sau cauze (cauze secundare)

• Probleme de sănătate mintală: Afecțiuni numite depresie și anxietate.
• Anumite medicamente: Anumite medicamente sunt luate pentru boli precum răceli, alergii, hipertensiune arterială și astm.
• Dureri corporale: Dureri de spate, dureri asemănătoare artritei care se agravează noaptea.
• Alte tulburări de somn:Afecțiuni precum apneea în somn (lipsă de respirație în timpul somnului) sau sindromul picioarelor neliniștite (disconfort la nivelul picioarelor).
• Modificări hormonale: Modificări hormonale care apar odată cu menstruația, sarcina și menopauza.
• Boli pe termen lung, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și hipertiroidismul.

Care sunt simptomele insomniei?

Efectele privării de somn se resimt nu doar noaptea, ci și a doua zi.

Cum ți se pare asta, doctore?

Când mergi la un medic cu această problemă, acesta va urma mai mulți pași pentru a înțelege cu exactitate situația.

1. Întrebări despre simptomele dumneavoastră: Mai întâi, medicul vă va întreba despre tiparele somnului, de cât timp aveți această problemă, efectele pe care le simțiți în timpul zilei, stilul dumneavoastră de viață, medicamentele pe care le luați și starea dumneavoastră mentală.

2. Jurnal de somn:Vi se poate cere să țineți un jurnal de somn timp de o săptămână sau două. Notați lucruri precum ora la care v-ați culcat, ora la care ați adormit, de câte ori v-ați trezit în timpul nopții și ora la care v-ați trezit dimineața.

3. Analize medicale: Uneori, se pot face analize de sânge pentru a verifica dacă o altă afecțiune cauzează problema. De exemplu, un test de sânge pentru a verifica nivelurile hormonilor tiroidieni.

4. Studiul somnului (polisomnografie): Dacă problema este gravă sau dacă se suspectează o altă afecțiune, cum ar fi apneea în somn, este posibil să fiți trimis la un centru de somnologie pentru o noapte de spitalizare. Aici vă sunt monitorizate activitatea cerebrală, respirația și ritmul cardiac în timp ce dormiți.

Care sunt tratamentele pentru insomnie?

Cea mai bună parte este că insomnia este o afecțiune tratabilă. Există mai multe opțiuni de tratament.

1. Igiena somnului

Acestea sunt obiceiurile bune pe care trebuie să ni le dezvoltăm pentru a avea un somn odihnitor. Aceștia sunt primii și cei mai importanți pași în tratament.

• Culcă-te la aceeași oră în fiecare zi și trezește-te la aceeași oră.
• Păstrează-ți dormitorul întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă.
• Evitați cafeaua, ceaiul, alcoolul și țigările cu câteva ore înainte de culcare.
• Evitați să dormiți în timpul zilei.
• Limitează-ți patul doar la somn și activitate sexuală. Nu lucra din pat și nu te uita la televizor.
• Fă ceva relaxant înainte de culcare. Cum ar fi să citești o carte, să asculți muzică sau să faci o baie caldă.

2. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

Acesta este un tratament foarte eficient, fără medicație. Este efectuat de un psihiatru sau de un psiholog calificat. Te ajută să identifici și să gestionezi atitudinile negative, temerile și gândurile tulburătoare legate de somn. De asemenea, te ajută să dezvolți obiceiuri bune de somn.

3. Medicamente

Dacă insomnia vă îngreunează funcționarea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un somnifer pe termen scurt. Deși acestea vă pot ajuta să adormiți, ele pot crea și dependență și pot provoca efecte secundare, cum ar fi somnolența în timpul zilei și amețelile. Este important să discutați aceste aspecte cu medicul dumneavoastră .