Îți este uneori greu să te concentrezi asupra unei singure sarcini? Te trezești alergând constant către alte lucruri înainte de a termina ce ai început? Sau te simți neliniștit și simți nevoia să faci ceva atunci când pur și simplu stai degeaba? Acestea sunt experiențe comune pentru mulți oameni. Dar dacă aceste lucruri îți afectează în mod constant viața de zi cu zi, munca și relațiile, acest lucru s-ar putea datora tulburării de deficit de atenție și hiperactivitate ( ADHD ) .
Astăzi vom vorbi despre cum să trăim cu succes cu ADHD. Vom folosi ca exemplu o persoană foarte specială. Aceasta este Molly Seidel, o atletă americană care a câștigat o medalie la maratonul olimpic. Putem învăța multe despre ADHD din povestea ei.
Ce este mai exact ADHD-ul?
Mulți oameni cred că ADHD este ceva ce afectează doar copiii mici. Dar acest lucru nu este adevărat. Afecțiunea poate persista până la vârsta adultă. Simplu spus, ADHD este o afecțiune cauzată de o modificare a funcționării neurotransmițătorilor din creier, în special a substanțelor chimice precum dopamina. Aceasta afectează în principal părțile creierului care controlează atenția, controlul impulsurilor și comportamentul.
Important este că ADHD nu este lene, lipsă de interes sau o slăbiciune de caracter. Este o afecțiune medicală reală care poate fi tratată și gestionată.
Acest lucru se poate manifesta în diverse moduri la adulți. Să analizăm câteva dintre ele.
| Simptome frecvente ale ADHD la adulți | Cum afectează viața de zi cu zi |
|---|---|
| Dificultăți în gestionarea timpului | Întârzii mereu la serviciu. Amân. E greu de estimat cât timp va dura o sarcină. |
| Dificultate în menținerea atenției | Chiar și cel mai mic lucru te poate distrage în timp ce lucrezi. E greu să asculți o conversație. Greșelile mici se întâmplă tot timpul. |
| Dezorganizare | Biroul și camera sunt dezordonate. Uit unde sunt lucrurile. Îmi este greu să fac lucrurile în ordine. |
| Neliniște și hiperactivitate | E greu să stai într-un singur loc prea mult timp. Mă foiesc mereu sau simt că vreau să mă ridic de pe scaun și să mă plimb. |
| Impulsivitate | Vorbesc și acționează fără să gândească. Nu se gândesc la consecințe. Își pierd controlul atunci când cheltuiesc bani. |
Menținerea sănătății mintale este ca antrenamentul pentru un maraton.
Acum să ne întoarcem la povestea lui Molly. După ce a fost diagnosticată cu ADHD, ea își dă seama că a avea grijă de sănătatea ei mintală este ca și cum s-ar antrena pentru un maraton.
Molly spune: „Oamenii nu își dau seama cât de multă muncă și efort trebuie să depui în fiecare zi pentru a -ți menține sănătatea mintală . E ca și cum ai alerga. Mulți oameni cred că sunt o atletă înnăscută, dar nu sunt. Este rezultatul muncii asidue depuse zi de zi. Îmi văd sănătatea mintală în același fel.”
Cum pot ajuta structura și exercițiile fizice?
Deoarece poate fi dificil pentru o persoană cu ADHD să se concentreze, este util să existe o rutină și o structură . Molly spune că repetiția și disciplina alergării au ajutat-o să se concentreze.
Gândește-te, dacă ai o listă cu lucruri pe care trebuie să le faci în fiecare dimineață, nu va trebui să te gândești: „Ce ar trebui să fac acum?” Asta îți va elibera creierul de mult efort.
La fel și exercițiile fizice . Când facem exerciții fizice, în special alergarea, creierul nostru produce în mod natural mai multe substanțe chimice precum dopamina, care afectează atenția și plăcerea. Acesta pare a fi un tratament natural bun pentru ADHD.
Importanța tehnicilor de calmare
Molly continuă spunând că, în calitate de atletă profesionistă, recuperarea corpului și a minții după antrenament face parte din meseria ei.
„A devenit esențial pentru mine să folosesc tehnici de respirație și tehnici de calmare pentru a-mi liniști mintea. Trebuie să fac asta de mai multe ori pe zi”, spune el.
Deoarece mintea unei persoane cu ADHD este adesea hiperactivă, este foarte important să depunem un efort conștient pentru a o calma. Lucruri precum respirația profundă și meditația mindfulness vă pot ajuta să vă opriți mintea agitată pentru o vreme și să rămâneți în momentul prezent.
Ce ar trebui să faci? Mergi la medic.
Dacă suspectați că aveți oricare dintre simptomele descrise în acest articol, cel mai important lucru de făcut este să consultați un medic și să discutați despre asta. Nu încercați să vă puneți singuri diagnosticul citind despre asta online.
Deoarece aceste simptome pot fi cauzate și de alte afecțiuni mentale sau fizice, numai un medic cu experiență vă poate examina corespunzător și vă poate spune dacă aveți într-adevăr ADHD sau nu.
Medicul dumneavoastră vă va trimite la un psihiatru, dacă este necesar. Acesta vă va oferi un plan de tratament cel mai potrivit pentru dumneavoastră, inclusiv terapie comportamentală, medicație și schimbări ale stilului de viață , dacă este necesar.
Nu uita, a cere ajutor nu este un semn de slăbiciune. Este unul dintre cei mai puternici pași pe care îi poți face pentru a avea grijă de tine și a-ți îmbunătăți viața.
Mesaj de luat acasă
- ADHD nu este lene sau un defect de caracter. Este o afecțiune medicală reală care poate fi gestionată.
- ADHD nu este un obstacol în calea câștigării medaliilor olimpice. Ceea ce este necesar este să înțelegeți afecțiunea dumneavoastră și să acționați pentru a o atinge.
- Exercițiile fizice și respectarea unei rutine zilnice structurate (structură și rutină) sunt foarte utile în gestionarea ADHD-ului.
- Este foarte important să practici zilnic lucruri precum exerciții de respirație pentru a-ți calma mintea.
- Dacă bănuiți că aveți simptome de ADHD, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Obținerea îndrumării corecte este cel mai important lucru.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău