Să ai dureri de spate când vii acasă după o zi lungă de muncă sau să te simți înțepenit când te trezești dimineața... acestea au devenit un fenomen frecvent în viața noastră, nu-i așa? Mulți oameni suferă de dureri lombare . Pentru unii, este insuportabilă. Deci nu există nicio soluție pentru asta? Chiar există. Astăzi, vom vorbi despre una dintre aceste soluții.
Care este legătura dintre yoga și durerile de spate?
Yoga este un tratament recomandat de mulți medici pentru durerile de spate. Mișcările lente și întinderile din yoga întăresc mușchii spatelui și reduc durerea. Dar nu toată lumea își poate permite să meargă la cursuri de yoga. Uneori, este posibil să nu existe o clasă de yoga în apropiere, sau poate fi dificil să ne permitem cursuri, sau poate fi dificil să găsim timp pentru munca noastră.
Însă acum, noi cercetări au găsit o soluție bună pentru această problemă. Și anume, cursuri de yoga online (sesiuni virtuale de yoga) care pot fi ținute de acasă. În această cercetare, realizată de un grup de cercetători de la Clinica Cleveland din Statele Unite, aceștia au demonstrat că practicarea de yoga online timp de 12 săptămâni poate reduce semnificativ durerile de spate.
Nu numai atât, s-a raportat că s-a îmbunătățit calitatea somnului celor care au participat la această cercetare , iar utilizarea analgezicelor a scăzut .
Aceasta nu este doar cercetare!
Ceea ce este special la acest studiu este că a fost realizat conform unei metodologii științifice înalt acceptate. Mai exact, acesta este un studiu clinic randomizat.
Simplu spus, cercetătorii au luat un grup de persoane cu dureri de spate și le-au împărțit aleatoriu în două grupuri.
1. Grupul „ Yoga Now”: Aceste persoane au avut oportunitatea de a participa la cursuri de yoga online imediat ce a început cercetarea.
2. Grupul „Yoga mai târziu”: Aceste persoane au fost sfătuite să nu înceapă yoga până la finalizarea cercetării. Dar li s-a promis și oportunitatea de a participa la cursuri de yoga după finalizarea cercetării.
Comparând două grupuri în acest fel, putem măsura clar impactul yoga.
| Grup | Ce au făcut? (Ce au făcut) |
|---|---|
| Grupul Yoga Now | Am participat la o clasă de yoga online timp de o oră pe săptămână, timp de 12 săptămâni, pe lângă faptul că am exersat 30 de minute zilnic. |
| Grup de yoga mai târziu | Nu am făcut yoga în timpul cercetării. Am furnizat doar date. Am avut ocazia să fac yoga după cercetare. |
Cum a fost realizată cercetarea?
Un total de 140 de persoane au participat la studiu. Vârsta medie a acestora era de 48 de ani, iar majoritatea erau femei. La începutul studiului, durerile de spate și disconfortul fizic aferent erau moderate.
Grupul „Yoga Now” a primit o oră de cursuri online pe săptămână, timp de 12 săptămâni, sub îndrumarea unor instructori calificați. De asemenea, li s-a oferit o saltea de yoga și videoclipuri preînregistrate și au fost încurajați să exerseze individual timp de 30 de minute zilnic. În timpul acestor cursuri, li s-au predat aproximativ 15 poziții de yoga. Pe măsură ce săptămânile au trecut, dificultatea acestor poziții a crescut treptat.
Rezultatele sunt cu adevărat uimitoare!
Rezultatele cercetării sunt într-adevăr foarte bune.
După 6 și 12 săptămâni, grupul „yoga acum” a prezentat dureri semnificativ mai mici în comparație cu grupul „yoga mai târziu”. De asemenea, funcția spatelui s-a îmbunătățit.
Imaginați-vă, după 12 săptămâni de practicare a yoga acasă, reducerea durerii în grupul „yoga acum” a fost de șase ori mai mare decât în celălalt grup! Îmbunătățirea funcției spatelui a fost, de asemenea, de trei ori mai mare.
Aceste rezultate, care au inclus reducerea durerii, îmbunătățirea funcției spatelui, îmbunătățirea somnului și reducerea utilizării analgezicelor, s-au menținut la 24 de săptămâni după încheierea studiului. Aceasta înseamnă că nu este vorba de o ușurare temporară, ci de un beneficiu pe termen lung.
Deci, ar trebui să încep și eu yoga?
Durerile de spate sunt o afecțiune foarte frecventă. Potrivit cercetătorilor, 20% din populație suferă de ea.Această situație poate afecta aproape pe oricine. Așadar, ai putea fi unul dintre ei.
„Yoga oferă o abordare cuprinzătoare pentru gestionarea afecțiunilor precum durerile de spate, unde tratamentele convenționale eșuează adesea”, spune Dr. Hallie Tankha, unul dintre cercetătorii care au condus studiul.
Așadar, dacă aveți dureri de spate, yoga este ceva ce merită luat în considerare. Totuși, există un lucru important pe care trebuie să-l ținem minte aici.
Dacă aveți dureri de spate, este esențial să consultați medicul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții. Medicul vă va examina starea și vă va oferi instrucțiuni specifice despre dacă un exercițiu precum yoga este potrivit pentru dumneavoastră și, dacă da, cum să îl faceți.
Yoga online este o mare comoditate pentru cei dintre noi care duc o viață aglomerată. Dar nu uitați că totul trebuie făcut în siguranță și cu sfatul medicului adecvat.
Mesaj de luat acasă
- Yoga online este o metodă dovedită clinic și extrem de eficientă pentru reducerea durerilor lombare.
- Practicarea yoga nu numai că reduce durerile de spate, dar ajută și la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea utilizării analgezicelor.
- Pentru cei care întâmpină dificultăți în a participa la cursuri de yoga din cauza programului încărcat sau a altor motive, yoga online este o opțiune excelentă, deoarece se poate face de acasă.
- Cel mai important: consultați întotdeauna medicul înainte de a începe yoga sau orice alt exercițiu pentru durerile de spate.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău