A deveni o proaspătă mamă este una dintre cele mai frumoase experiențe din viața ta. În același timp, s-ar putea să te simți puțin copleșită de schimbările pe care le simți în corpul tău, în special de creșterea în greutate. Este normal să te întrebi: „Îmi voi recupera vreodată vechiul corp?” Dar nu-ți face griji. Acesta este un proces care necesită timp. Cel mai important lucru este să îl faci sănătos și corect. Există câteva greșeli pe care multe mame le fac fără să-și dea seama. Astăzi, vom vorbi despre care sunt aceste greșeli și cum să le eviți.
1. Așteptarea unor rezultate rapide și pripirea
Există multe mame care, chiar și la o lună după ce au născut, încearcă rochii vechi și se vaită: „O, încă mai am burtă.” Acest tip de grabă te poate determina să faci lucruri care îți dau rezultate rapide, dar care sunt dăunătoare organismului tău pe termen lung.
De exemplu, să consumi un singur tip de aliment (de exemplu, să mănânci doar fructe toată ziua) sau să reduci brusc consumul de alimente. Numim acestea „diete la modă”. Acestea te pot face să slăbești puțin rapid. Dar odată ce începi să mănânci din nou normal, s-ar putea să recuperezi mai multă greutate decât ai pierdut. Acest lucru te poate face să te simți și mai deprimat.
Cea mai bună soluție: Nu te grăbi, ai răbdare. Ține minte că ți-a luat 9 luni să te îngrași, așa că îți va lua timp să o slăbești. De obicei, durează aproximativ 6 săptămâni să pierzi jumătate din greutatea acumulată. Poate dura între 6 și 12 luni să pierzi restul. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de slăbire pe termen lung și sănătos , potrivit pentru dumneavoastră.
2. Compararea cu persoane celebre
Când vezi pe rețelele de socializare fotografii cu actrițe și modele care arată la fel de suple ca acum două săptămâni după ce au născut, s-ar putea să te întrebi: „De ce mi se întâmplă asta doar mie?” Dar acesta nu este adevărul.
Mulți dintre ei au antrenori personali, nutriționiști și chiar bucătari. De asemenea, unele dintre metodele pe care le folosesc pentru a slăbi s-ar putea să nu fie foarte sănătoase. Așa că nu-ți compara viața cu a lor. Asta nu va face decât să adauge o presiune inutilă asupra ta.
Cea mai bună soluție: Concentrează-te pe corpul tău. Nu compara călătoria ta cu a altora. Ceea ce contează este să fii sănătos și fericit .
3. Nu dormi suficient
A dormi toată noaptea cu un bebeluș este un vis devenit realitate. Dar știați că există o legătură strânsă între somn și greutate?
Cercetările au descoperit că mamele care dorm 5 ore sau mai puțin pe zi au mai multe dificultăți în a slăbi decât mamele care dorm cel puțin 7 ore. Când nu dormi suficient, hormonii corpului se schimbă, ceea ce crește foamea și crește stocarea grăsimilor.
Cea mai bună soluție: Trage un pui de somn de fiecare dată când doarme bebelușul tău. Lasă deoparte unele treburi casnice și acordă prioritate somnului. Nu numai că îți va da energie , dar te va ajuta și să slăbești.
4. Punerea hranei în pungă doar pentru bebeluș
Când te pregătești să mergi la clinică sau să vizitezi o rudă, pui tot ce ai nevoie în geanta bebelușului tău. Biberoane, scutece, hăinuțe... dar uiți de tine?
Când ești obosit și flămând după o călătorie, s-ar putea să fii tentat să mănânci orice îți găsești (adesea alimente bogate în zahăr și grăsimi).
Cea mai bună soluție: Când faci bagajul bebelușului, împachetează-ți câteva gustări sănătoase. De exemplu:
- Niște mazăre fiartă
- O banană
- Un iaurt
- Niște fructe uscate
- O sticlă de apă
A avea la îndemână așa ceva te poate ajuta să eviți să consumi alimente inutile.
Principalele greșeli și soluții pentru pierderea în greutate
Pentru a clarifica punctele pe care le-am discutat, consultați acest tabel.
| Greșeli frecvente pe care le faci | Soluția sănătoasă pentru asta |
|---|---|
| Saritul peste mese Nu mănânci în timpul zilei/nopții pentru că ești ocupată cu copilul. | Nu sări peste mese. Când faci asta, corpul tău începe să stocheze grăsime. Mănâncă ceva mic (un sandviș, o supă) la intervale regulate. |
| Stabilirea unor obiective imposibil de atins Stabilirea unor obiective mari, cum ar fi slăbirea a 10 kilograme într-o lună. | Ai răbdare. Înțelege că durează 6-12 luni pentru a slăbi sănătos. Este posibil ca forma corpului tău să nu revină complet la forma inițială, ceea ce este normal. |
| Mâncând în timp ce faci altceva Mănânci în timp ce te uiți la televizor, vorbești la telefon sau faci treburi casnice. | Când mănânci, stai jos cel puțin 5 minute și fii atent la mâncare. În acest fel, vei fi conștient de cât mănânci. |
Cât ar trebui să mănânci pentru a slăbi?
În medie, o proaspătă mămică ar trebui să consume cel puțin 1.800 de calorii pe zi. Dacă alăptați, ar trebui să adăugați aproximativ 500 de calorii în plus la acest aport, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie suplimentară pentru a produce lapte.
Cel mai important lucru: Nu reduceți prea mult consumul de alimente deodată. Mai ales dacă alăptați, acest lucru poate afecta producția de lapte. Așadar, cel mai bine este să începeți să faceți cantități mici de exerciții fizice, în timp ce urmați o dietă echilibrată. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și stabiliți un plan.
Mesaj de luat acasă
- Dă-i corpului tău timp: Așa cum a durat 9 luni să te îngrași, este nevoie și de timp să slăbești. Ai răbdare.
- Nu opta pentru remedii rapide: Evitați dietele la modă care promit o pierdere rapidă în greutate. Acestea pot provoca daune pe termen lung.
- Prioritizează somnul: Dormi când doarme bebelușul tău. Somnul este esențial pentru pierderea în greutate.
- Nu sări peste mese: Consumă o dietă sănătoasă și echilibrată la timp. Fii atentă la nutriția ta, mai ales dacă alăptezi.
- Nu te compara cu ceilalți: Călătoria ta este unică. Nu te lăsa rănit comparându-te cu ceea ce vezi pe rețelele de socializare.
- Cereți sfatul medicului: Înainte de a începe un program de slăbire, discutați cu medicul dumneavoastră despre planul cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău