Beneficiile surprinzătoare ale yoga pentru tine, pe măsură ce te pregătești să devii mamă

Ești pregătită să devii mamă? Sau doar aduci un copil mic pe lume și te obișnuiești cu o viață nouă? Cu oboseala și anxietatea pe care le simți în această perioadă, s-ar putea să te gândești uneori: „Ce frumos ar fi dacă ar exista un exercițiu ușor care să mi se potrivească?” Mulți oameni se feresc de rutina lor obișnuită de exerciții în această perioadă, deoarece este dificil pentru corp să îl suporte. Dar știai că există ceva special în această perioadă care aduce o ușurare incredibilă corpului și minții tale? Aceasta este yoga. Astăzi, hai să vorbim despre beneficiile practicării yoga în timpul sarcinii și după naștere.

De ce este yoga atât de specială?

Când auzi cuvântul „yoga”, unii oameni cred că este doar un exercițiu simplu. Dar, de fapt, este mult mai profund decât atât. Simplu spus, yoga este un proces care conectează și echilibrează corpul, mintea și spiritul nostru. Beneficiile acestui proces, în special pentru cele dintre voi care se pregătesc să devină mame, sunt neprețuite.

Potrivit instructorilor de yoga, există mai multe lucruri pe care le poți câștiga din acest lucru:

• Fizic: Pe măsură ce te îngrași zi de zi în timpul sarcinii, spatele și coloana vertebrală simt multă presiune. Yoga te ajută să menții alinierea corectă a coloanei vertebrale și a pelvisului . De asemenea, ajută la crearea de spațiu în abdomen pe măsură ce bebelușul crește și menține buna funcționare a organelor interne. Ameliorează oboseala și greutatea pe care le simți în corp și îți aduce ușurare.

• Mental: Nașterea nu este ceva ce faci cu intelectul, ci cu intuiția. Meditația și exercițiile de respirație din yoga îți permit să pătrunzi adânc în mintea ta și să trezești acea intuiție . Acest lucru ajută la eliminarea fricii și a îndoielii legate de naștere și aduce încredere și curaj minții tale.

• Spiritual: Deseori privim sarcina dintr-o perspectivă medicală. Dar este cu adevărat un miracol. Yoga oferă o modalitate de a te conecta cu acel miracol, de a vorbi cu sinele tău interior.

• Comunitate: Când practici yoga cu alte mame însărcinate care trec prin aceeași experiență ca tine și le împărtășești experiențele , singurătatea pe care o simți dispare. Spre deosebire de înainte, acum adesea nu avem întotdeauna familia prin preajmă care să ne sprijine. Așadar, alăturarea unui astfel de grup este un mare avantaj.

Este yoga în timpul sarcinii diferită de yoga obișnuită?

Da, cu siguranță. Yoga prenatală este mult mai blândă decât yoga obișnuită.În această perioadă, articulațiile devin relaxate din cauza schimbărilor hormonale din organism. Prin urmare, exercițiile fizice intense nu sunt potrivite.

În timpul sarcinii, unele poziții de yoga sunt complet interzise. De exemplu:

• Stâlpii de cap
• Suporturi pentru umeri
• Posturi de îndoire care pun presiune pe stomac

Scopul principal al yoga în această perioadă este să-ți miști corpul încet și ușor, să te concentrezi asupra respirației și să te conectezi cu sinele tău interior. Acest lucru îți va oferi puterea, calmul și pregătirea mentală de care ai nevoie pentru naștere.

Yoga postnatală își propune să restabilească treptat corpul la starea sa normală . Ajută la întărirea mușchilor abdominali, la echilibrarea hormonilor și la obținerea forței necesare pentru a înfrunta viața de proaspătă mamă.

Importanța respirației: Mai mult decât simpla respirație

Respirația este un lucru foarte puternic în yoga. Importanța sa crește și mai mult în timpul sarcinii. Adesea respirăm incorect fără să-i acordăm atenție.

Când respiri profund și conștient, sângele tău primește mai mult oxigen. Acest lucru calmează sistemul nervos. Aceasta ajută la ameliorarea dificultăților de respirație, care devin mai dificile pe măsură ce burtica crește zi de zi. De asemenea, fiecare respirație profundă pe care o iei este benefică pentru bebelușul tău din uter . Acest tipar de respirație te va ajuta să faci față durerii și să rămâi calmă în timpul nașterii.

Cum aleg o clasă de yoga potrivită pentru mine?

Bine, acum ești interesat să faci yoga. Dar cum găsești un loc bun? Iată câteva lucruri de luat în considerare.

1. Calificările profesorului: Cel mai important lucru este să găsiți un profesor calificat și cu experiență . Este deosebit de bine dacă este cineva cu experiență în predarea mamelor însărcinate. Asigurați-vă că profesorul vă ascultă, este amabil și vă face să vă simțiți în siguranță.

2. Mediul din clasă: Sala de clasă trebuie să fie curată și bine ventilată. De asemenea, asigurați-vă că aveți recuzită, cum ar fi perne și pături, pentru a vă simți confortabil.

3. Cum te simți: Uneori, un studio mic, privat, ți se poate potrivi mai bine decât o clasă la o sală mare de sport. Este important să știi dacă te simți confortabil, relaxat și acceptat atunci când mergi acolo. Dacă este posibil, încearcă o clasă și apoi ia o decizie.

4. Sfaturi medicale: Înainte de a începe orice program nou de exerciții, mai ales într-o perioadă sensibilă precum aceasta, este obligatoriu să discutați cu medicul dumneavoastră și să obțineți aprobarea acestuia.

Pot fi și tații implicați în asta?

Desigur, da! Sprijinul tatălui este neprețuit în această călătorie. Unele centre de yoga organizează ateliere speciale pentru cupluri. Aceștia învață cum să facă față nașterii împreună și cum o pot ajuta tații pe mamă.

Un tată poate fi un sprijin puternic pentru soția sa, înțelegând schimbările din corpul și mintea ei în timpul sarcinii. Această legătură poate fi consolidată prin lucruri precum plimbările împreună, meditația și ajutorul la treburile casnice.

Yoga nu este doar pentru femei. Dacă un bărbat care se pregătește să devină tată practică yoga, acest lucru îi va spori sensibilitatea și înțelegerea și îl va ajuta foarte mult să facă față acestei noi provocări.