Ai simțit vreodată o senzație ciudată, inconfortabilă sau incontrolabilă la nivelul picioarelor când te duci la culcare seara, când te uiți la televizor sau pur și simplu stai pe un scaun? Multora le este greu să o descrie în cuvinte. Unii spun că simt că ceva curge în interiorul picioarelor, alții spun că simt că te arde în interiorul picioarelor, iar alții spun că simt că ești lovit de electricitate. Cu toate acestea, pentru a scăpa de acest disconfort, trebuie să-ți miști picioarele. Aceasta este ceea ce numim medical sindromul picioarelor neliniștite , sau pe scurt RLS . Nu este doar o senzație de oboseală la nivelul picioarelor, ci o afecțiune care îți poate perturba serios somnul și viața de zi cu zi. Dar vestea bună este că există multe lucruri pe care le putem face pentru a o controla.
De ce apare această afecțiune numită RLS?
Deși nu a fost găsită o singură cauză, au fost identificați mai mulți factori care contribuie la sindromul picioarelor neliniștite. Simplu spus, se crede că se datorează unui dezechilibru al anumitor substanțe chimice din sistemul nostru nervos, în special din creier, cum ar fi o substanță chimică numită dopamină .
În plus, există și alte câteva lucruri care pot agrava sau provoca simptomele sindromului picioarelor neliniștite:
- Ereditate: Dacă cineva din familia ta are RLS , este mai probabil să îl dezvolți și tu.
- Deficit de fier: Nivelurile scăzute de fier din organism sunt principala și cea mai frecventă cauză a sindromului picioarelor neliniștite.
- Sarcina: Unele femei însărcinate pot prezenta sindromul picioarelor neliniștite (SNP), în special în ultimele luni. Cu toate acestea, de obicei, dispare după nașterea bebelușului.
- Alte afecțiuni medicale: RLS poate fi asociat și cu afecțiuni precum insuficiența renală, diabetul și neuropatia periferică .
- Anumite medicamente: Unele medicamente pentru alergii, depresie și greață pot agrava simptomele sindromului picioarelor neliniștite.
Hai să ne schimbăm stilul de viață și să scăpăm de această problemă!
Înainte de a apela la medicamente pentru a controla sindromul picioarelor neliniștite, mici schimbări în stilul nostru de viață și în obiceiurile zilnice pot oferi o mare ușurare. Să aruncăm o privire la acestea.
Mâncare, băutură și exerciții fizice
Mâncarea pe care o consumi și exercițiile fizice pe care le faci corpului tău afectează în mod direct RLS.
Nu uitați să evitați aceste lucruri cu câteva ore înainte de culcare. Cafeina, nicotina și alcoolul sunt stimulente care stimulează sistemul nervos. Acestea pot agrava simptomele sindromului picioarelor neliniștite. Cafeaua, ceaiul, ciocolata și unele băuturi răcoritoare conțin cafeină.
| Acţiune | De ce contează și mai multe detalii |
|---|---|
| Faceți exerciții zilnic. | Este bine să faci exerciții fizice moderate în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga. Dar nu uita, nu face exerciții fizice intense prea aproape de ora de culcare. Acestea pot agrava simptomele. |
| Întindere | Faceți exerciții de întindere a mușchilor picioarelor (în special ai gambelor și coapselor) imediat ce vă treziți dimineața și înainte de a vă culca seara. Acest lucru va reduce tensiunea din mușchi. |
| Masajul picioarelor | Masarea ușoară a picioarelor înainte de culcare îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii și oferă o senzație excelentă de ușurare. |
| Fierbere în apă fierbinte | Înainte de culcare, înmuiați-vă picioarele într-un lighean cu apă caldă timp de 15-20 de minute. Sau o baie fierbinte este, de asemenea, foarte utilă. Aceasta va relaxa mușchii și va reduce disconfortul. |
| Evitați mesele grele. | Evitați să mâncați o masă copioasă aproape de ora de culcare. O masă copioasă poate îngreuna digestia organismului, ceea ce vă poate perturba somnul și poate agrava simptomele sindromului picioarelor neliniștite. |
Cum să pregătești calea pentru un somn odihnitor
Deoarece sindromul picioarelor neliniștite (SNR) afectează în mod direct somnul, este extrem de important să se dezvolte obiceiuri bune de somn. Numim aceasta igiena somnului .
- O oră constantă de culcare: Încearcă să te duci la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, pe cât posibil. Continuă acest obicei chiar și în weekenduri. Acest lucru va ajuta ceasul tău biologic să funcționeze corect.
- Spune adio siestei: Un pui de somn în timpul zilei poate îngreuna adormirea noaptea. Dacă trebuie neapărat să dormi, încearcă să nu dormi mai mult de 20-30 de minute la începutul după-amiezii.
- Folosește-ți patul doar pentru dormit și pentru a face sex: Nu te mai uita la televizor, nu mai lucra și nu mai mânca în pat. Creierul tău trebuie să recunoască faptul că patul este un loc unde poți dormi.
- Nu-ți face griji în privința culcării: Nu folosi ora de culcare pentru a te gândi la problemele și grijile zilei. Cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, notează-ți problemele și sarcinile pe care le ai de făcut mâine într-un caiet. Acest lucru te va ajuta să te relaxezi. Exerciții precum respirație profundă sunt, de asemenea, foarte utile.
Când ar trebui neapărat să mergi la medic?
Dacă aceste remedii naturiste nu vă ajută sau dacă sindromul picioarelor neliniștite are un impact major asupra vieții dumneavoastră, asigurați-vă că mergeți la medicul de familie .
1. Discutați despre medicamentele dumneavoastră: Dacă luați deja medicamente (cu și fără prescripție medicală) pentru alte afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră despre acestea. Este posibil ca un medicament pe care îl luați să agraveze simptomele sindromului picioarelor neliniștite. Nu întrerupeți niciodată administrarea unui medicament și nu modificați doza fără a vă adresa mai întâi medicului dumneavoastră.
2. Faceți o analiză de sânge: Medicul dumneavoastră vă va recomanda o analiză de sânge. Aceasta va analiza în principal nivelul de fier și funcția renală . Deficiența de fier este o cauză foarte frecventă și tratabilă a sindromului picioarelor neliniștite. Administrarea de pastile cu fier poate elimina uneori complet aceste simptome.
3. Alte tratamente: Dacă niciuna dintre acestea nu funcționează, există medicamente specifice pentru sindromul picioarelor neliniștite. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cel mai bun tratament pentru simptomele dumneavoastră.
Sindromul picioarelor neliniștite (SNR) nu este ceva specific doar dumneavoastră. Este o afecțiune care afectează multe persoane și poate fi tratată. Așadar, nu vă fie rușine sau teamă și solicitați sfatul medicului dacă este necesar.
Mesaj de luat acasă
- Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o afecțiune medicală reală care provoacă disconfort la nivelul picioarelor și perturbă somnul.
- Schimbările simple ale stilului de viață, cum ar fi evitarea cofeinei și a alcoolului, exercițiile fizice, masajul picioarelor și înmuierea picioarelor în apă fierbinte, pot oferi o mare ușurare.
- Este foarte important să se formeze obiceiuri bune de somn, cum ar fi culcarea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi.
- Dacă aceste sfaturi nu te ajută, consultă neapărat medicul. Este important să verifici dacă există o cauză fundamentală, cum ar fi deficitul de fier.
- Nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor pe care le luați deja fără sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău