Te-ai uitat vreodată la un raport de analiză de sânge și te-ai întrebat: „Ce naiba e asta?” Probabil l-ai auzit pe doctor vorbind despre „colesterolul bun” și „colesterolul rău”. Poate părea puțin confuz, dar de fapt este destul de simplu. Astăzi, vom aprofunda povestea colesterolului și vom vorbi despre cât de important este să-ți menții inima sănătoasă.
În primul rând, ce este colesterolul?
Simplu spus, colesterolul este o substanță grasă sau asemănătoare uleiului care se găsește în sângele nostru. Este produsă în principal de ficat. În plus, se găsește și în unele dintre alimentele pe care le consumăm. Mulți oameni cred că colesterolul este un lucru rău. Dar acesta nu este adevărul. Colesterolul este esențial pentru multe funcții importante, cum ar fi construirea structurii fiecărei celule din corpul nostru, producerea de hormoni, protejarea nervilor și ajutarea la digestie.
Deci, problema nu este prezența colesterolului. Problema este că acesta este dezechilibrat.
Adevărul despre colesterolul „bun” și cel „rău”
Analiza dumneavoastră de sânge va menționa două tipuri principale de colesterol. Să vedem care este diferența dintre cele două. Voi explica acest lucru într-un tabel, astfel încât să puteți înțelege cu ușurință.
| Tipul de colesterol | Ce se întâmplă cu asta? |
|---|---|
| HDL (lipoproteine cu densitate mare) - colesterol „bun” | Gândiți-vă la HDL ca la un agent de curățare a vaselor noastre de sânge. Acesta colectează colesterolul rău nedorit care s-a acumulat în vasele de sânge și îl duce înapoi la ficat pentru a fi distrus. Cu alte cuvinte, cu cât nivelul HDL este mai mare, cu atât mai bine pentru noi . |
| LDL (lipoproteine cu densitate scăzută) - colesterol „rău” | Acesta este personajul negativ al poveștii. Când nivelul de LDL crește, acest colesterol suplimentar începe să se lipească de pereții vaselor noastre de sânge. La fel cum se acumulează rugină în conductele de apă. Numim această acumulare placă. Aceasta face ca vasele de sânge să se îngusteze și să se îngroașe treptat. Această afecțiune se numește ateroscleroză . Aceasta este ceea ce deschide calea pentru afecțiuni grave, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, mai târziu. Așadar , cu cât nivelul de LDL este mai mic, cu atât mai bine pentru noi . |
Deci, ce este colesterolul total?
Valoarea „Colesterolului total” din raportul dumneavoastră este alcătuită în principal din valorile HDL și LDL. Dar iată un lucru important. Uneori, valoarea colesterolului total poate fi ridicată deoarece nivelul HDL „bun” este foarte ridicat. În acest caz, nu este ceva de care să vă faceți griji. Totuși, dacă valoarea colesterolului total este ridicată din cauza unei creșteri a nivelului LDL „rele”, este o situație periculoasă. Prin urmare, este foarte important să nu intrați în panică atunci când vedeți valorile, ci să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a le înțelege exact.
Ce este raportul colesterolului?
Acesta este un calcul simplu pe care îl poți face singur.
Raportul colesterolului = Valoarea colesterolului total ÷ Valoarea HDL (colesterolul „bun”)
De exemplu, imaginați-vă că valoarea colesterolului total este 200, iar valoarea HDL este 50.
Atunci raportul va fi 200 ÷ 50 = 4. Acesta este un raport de 4:1.
În general, se consideră că este mai bine să se mențină acest raport sub 3,5:1. Cu toate acestea, unii medici se concentrează mai mult pe LDL decât pe acest raport atunci când planifică tratamentul. Prin urmare, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră ce valori sunt cele mai importante pentru dumneavoastră și cum să le controlați.
Sunt și trigliceridele relevante pentru această poveste?
Da, absolut. Trigliceridele sunt un alt tip de grăsime care se găsește în sângele nostru. La fel ca colesterolul, acestea sunt produse de corpul nostru și provin, de asemenea, din alimentele pe care le consumăm. Mai exact,
- Alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans (de exemplu, alimente grase, produse de patiserie, fast-food)
- Alimente și băuturi zaharoase
- Carbohidrați simpli (de exemplu, pâine, produse din făină)
- Consumăm mai multe calorii decât ardem pe zi
Astfel de lucruri pot determina creșterea nivelului de trigliceride. Nivelurile ridicate sunt un alt factor care crește riscul de boli de inimă.
Ce putem face pentru a controla nivelul colesterolului?
Vestea bună este că putem controla foarte bine această situație. Există trei modalități principale de a face acest lucru.
1. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Exercițiile aerobice, în special mersul pe jos, alergarea, înotul și mersul cu bicicleta, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, pot crește nivelul colesterolului HDL „bun” și pot reduce nivelul colesterolului LDL „rău” și al trigliceridelor. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la controlul tensiunii arteriale.
2. O dietă sănătoasă
Acesta este cel mai important lucru.
- Lucruri de redus: Limitați alimentele preparate cu mult ulei, uleiul de cocos, carnea procesată, produsele de panificație, margarinele care conțin grăsimi trans, zahărul și alimentele dulci.
- Lucruri pe care să le adăugați în dietă: pește bogat în acizi grași Omega-3 (de exemplu, somon, macrou, ton), avocado, ulei de măsline, nuci (de exemplu, caju, migdale), alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul, legume și fructe.
3. Administrarea medicamentelor la recomandarea medicului
În unele cazuri, poate fi dificil să vă controlați nivelul colesterolului doar cu dietă și exerciții fizice. În astfel de cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente precum statine . Aceste medicamente scad nivelul colesterolului LDL, reducând semnificativ riscul de boli de inimă.
Cel mai important: Nu începeți și nu întrerupeți niciodată administrarea de medicamente pentru colesterol fără recomandarea medicului.
Dacă nivelul colesterolului este ridicat, va fi nevoie de ceva timp și efort pentru a-l controla. Va trebui să faceți schimbări ale stilului de viață timp de cel puțin trei luni și, dacă este necesar, să luați medicamente. Dar rezultatul acestui efort, care înseamnă o inimă sănătoasă și o viață fără boli grave, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, va fi cel mai valoros dar pe care îl veți primi vreodată. Dacă aveți simptome precum dureri în piept (angină pectorală), mai ales când faceți exerciții fizice și vă simțiți ameliorat de odihnă, solicitați imediat sfatul medicului. În caz de urgență, mergeți la Departamentul de Primiri Urgențe (UTU) al celui mai apropiat spital.
Mesaj de luat acasă
- Colesterolul este esențial pentru organismul nostru, dar nivelurile ridicate de colesterol LDL „rău” cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
- Fiți conștienți de valorile colesterolului total, HDL și LDL din analizele de sânge. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
- O dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt cele mai bune două modalități naturale de a controla colesterolul.
- Dacă schimbările stilului de viață nu pot controla singure nivelurile, luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră.
- Nu ignorați niciodată simptome precum durerea în piept. Solicitați imediat sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău