Și tu ești stresat/ă? Hai să vedem cum să gestionezi acest stres.

În zilele noastre, e greu să găsești pe cineva care să nu aibă „stres”, nu-i așa? Cu o mie de lucruri precum problemele de la serviciu, treburile casnice, educația copiilor, examenele... e foarte normal să simți o mică presiune pe cap. De fapt, un anumit nivel de presiune ne motivează să facem lucruri precum să ne facem bine treaba, să studiem pentru un examen etc. Dar dacă această presiune depășește limita, adică dacă durează mult timp, nu este deloc bună pentru corpul sau mintea noastră.

Dar nu uita, dacă tristețea sau anxietatea persistă mai mult de câteva săptămâni și începe să interfereze cu activitățile zilnice, viața de acasă sau munca, asigură-te că mergi la medic pentru sfaturi. El sau ea îți poate oferi tratamentul, consilierea și alte metode necesare.

Cum îți dai seama dacă ești stresat/ă?

Când stresul crește, corpurile și comportamentele noastre dau semne ale acestuia. Poate că ați experimentat și voi aceste lucruri.

• Mereu am o durere de cap .
• Nu pot dormi bine. Fie nu pot adormi deloc, fie mă trezesc în miez de noapte.
• E greu să-ți ții mintea concentrată într-un singur loc.
• Mă enervez chiar și pentru cele mai mici lucruri și mă simt foarte neliniștit.
• Apetitul poate scădea sau crește.
• Lucruri precum deranjamente stomacale, balonare.
• Mereu obosit, fără niciun interes să facă nimic.

Dacă ai astfel de simptome, înseamnă că organismul tău îți spune: „ Stresul e puțin cam prea mare acum, ai grijă de mine”.

Să ne ajustăm stilul de viață pentru a gestiona stresul.

Nu este vorba despre lucruri mărețe, dar micile schimbări în viața noastră de zi cu zi pot avea un impact uriaș asupra gestionării stresului. Să aruncăm o privire la principalele lucruri asupra cărora să ne concentrăm.

Puterea exercițiilor fizice

Nu trebuie să mergi la sală. Fă doar ceva precum mers rapid, alergare, înot sau dans timp de 30 de minute pe zi. Dacă nu ai timp, urcă scările în loc de liftul de la birou, mergi cu bicicleta până la magazin, parchează-ți mașina puțin mai departe și mergi pe jos. Aceste lucruri mici vor face o mare diferență.

Puterea vindecătoare a mâncării și băuturii

Când suntem stresați, tindem să poftim la alimente zaharoase și grase (junk food), nu-i așa? Dar aceste alimente nu fac decât să sporească stresul. În schimb, consumați o dietă nutritivă, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, nuci, pește și ouă. Alimentele deosebit de bogate în vitamina C, magneziu și acizi grași omega-3 pot ajuta la reducerea efectelor stresului.

Valoarea somnului

Stresul îngreunează somnul. Când nu dormi suficient, stresul crește. Este ca un cerc vicios. Pentru a rupe acest lucru, un somn bun este esențial.

• Obișnuiește- te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
• Nu te mai uita la telefon, tabletă sau televizor cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.
• Transformă dormitorul într-un loc întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați să beți cafea și ceai seara.

Alte modalități de a-ți calma mintea

Pe lângă schimbările stilului de viață, există mai multe modalități de a ne calma direct mintea.

• Meditație: Stai într-un loc liniștit timp de 10-15 minute pe zi, concentrându-te doar pe respirație. Lasă gândurile să vină și să plece, fără a le judeca.
• Respirație profundă: Când simțiți anxietate, puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Respirați adânc pe nas. Ar trebui să simțiți cum mâna de pe stomac se ridică. Apoi expirați încet pe gură. Dacă faceți acest lucru de câteva ori, veți simți o senzație de calm.
• Conexiune socială: Împărtășește-ți sentimentele cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Când petrecem timp cu oameni pe care îi iubim, corpurile noastre eliberează hormoni care reduc stresul. Nu suferi singur.
• Dialog interior pozitiv: Gândurile negative precum „Nu pot” și „Nu va funcționa” sunt cea mai mare cauză de stres. În schimb, spune-ți „Voi încerca” și „Pot face asta”.
• Terapia prin râs: Râsul crește nivelul de oxigen din organism și eliberează hormoni care te fac fericit. Urmărește o poveste amuzantă, glumește cu prietenii tăi și râzi. Râsul este pur și simplu cel mai bun medicament.
• Terapie prin discuție: Uneori, aceste lucruri pot fi dificil de făcut pe cont propriu. În astfel de cazuri, discuția cu un consilier poate fi de mare ajutor. „Terapia cognitiv-comportamentală” (TCC) este un tratament foarte eficient care te ajută să-ți schimbi tiparele de gândire negative și să înveți cum să faci față stresului. Poți întreba medicul despre acest lucru.