Te-ai gândit la sănătatea ta mintală? Hai să vorbim despre sănătatea emoțională.

Când cineva ne întreabă ce mai facem, adesea vorbim despre sănătatea noastră fizică, nu-i așa? Dacă nu avem febră, răceală sau dureri, spunem: „Sunt bine”. Dar cum ne este mintea? Ne gândim cu adevărat la sănătatea noastră mintală, adică la sănătatea noastră emoțională, la fel de mult cum o facem? De fapt, sănătatea fizică este la fel de importantă ca sănătatea mintală. Studiile au descoperit chiar că există o legătură puternică între mintea și corpul nostru. Numim aceasta și „conexiunea minte-corp”.

Ce este mai exact sănătatea emoțională?

Simplu spus, sănătatea emoțională este un aspect al sănătății noastre mintale generale. Adică, capacitatea noastră de a gestiona cu succes toate emoțiile pe care le întâlnim în viață, bune și rele, fericite și triste. Aceasta include, de asemenea, conștientizarea acestor emoții. Persoanele sănătoase emoțional știu cum să facă față tristeții, furiei și stresului atunci când se simt deprimate. De asemenea, știu când să solicite ajutor profesional dacă le este greu să gestioneze aceste lucruri singure.

Gândiți-vă la modul în care bunăstarea noastră emoțională este legată de sănătatea noastră fizică. Uitați-vă la oamenii care sunt stresați, triști și anxioși. În timp, aceștia dezvoltă alte boli fizice. Aceste boli nu sunt cauzate de tristețe în sine. Cu toate acestea, atunci când nu își pot controla emoțiile (lipsa de reglare emoțională), apelează la obiceiuri proaste. De exemplu, unii oameni devin dependenți de fumat și consumul de alcool ca soluție la problemele lor emoționale. Dar știm cu toții că aceste obiceiuri cresc riscul de a dezvolta boli grave, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.

Cum îți dai seama dacă sănătatea ta emoțională este slabă?

Uneori nici măcar nu ne dăm seama că sănătatea noastră mintală se deteriorează încet. Acordați atenție semnelor de avertizare de mai jos. Dacă vă confruntați cu unul sau mai multe dintre acestea de mult timp, este timpul să vă gândiți puțin mai mult la sănătatea dumneavoastră emoțională.

Ce ar trebui să facem pentru a ne menține o sănătate emoțională bună?

Din fericire, există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți bunăstarea emoțională. Dacă transformi aceste obiceiuri într-un obicei, vei fi mult mai puternic pentru a face față oricăror provocări pe care viața ți le aruncă în cale.

Un stil de viață echilibrat

Menține un echilibru bun între muncă și viața personală. În loc să aduci munca acasă de la birou, fă-ți timp să te bucuri de timpul petrecut cu familia acasă. De asemenea, este esențial să-ți odihnești corpul și mintea în timp ce lucrezi activ.

Rămâi conectat.

Oamenii sunt un grup social de animale. Prin urmare, singurătatea nu este bună pentru sănătatea noastră mintală. Faceți-vă întotdeauna timp să vă întâlniți cu prietenii și familia și să vorbiți. Apelurile virtuale, adică apelurile video, sunt bune, dar beneficiile întâlnirii și discuțiilor cu cineva din când în când sunt mult mai mari.

Medita

Deși unii oameni consideră meditația o practică religioasă, aceasta este o modalitate excelentă de a-ți dezvolta mintea. Rezervă-ți 10 minute pe zi, închide ochii și concentrează-te exclusiv asupra respirației. Aceasta implică învățarea de a-ți observa gândurile pe măsură ce vin la tine. Permite-le să vină și să plece fără a le judeca ca fiind bune sau rele.

Ai grijă cum vorbești despre tine.

Îți spui lucruri de genul: „N-aș putea niciodată să fac asta” sau „Sunt atât de inutil?” Dialogul interior negativ de acest gen este adânc înrădăcinat în mintea noastră și ne poate scădea încrederea în sine . În schimb, încearcă să-ți spui lucruri pozitive, cum ar fi „Voi încerca” sau „Pot să fac asta”.

Stabilește-ți obiective și sărbătorește-le.

Stabilește-ți obiective mici în viață. Nu trebuie să fie mari. Chiar și un obiectiv mic, cum ar fi „Îmi voi curăța camera astăzi”, poate fi suficient. Când termini acel lucru, bucură-te de el. Acest lucru îți va crește stima de sine.

Dezvoltați rezistența la stres

Reziliența este abilitatea de a te ridica fără a cădea atunci când viața îți aruncă o minge curbă. E ca și cum ai sări înapoi după ce ai lovit o minge de cauciuc. Multe dintre lucrurile despre care am vorbit mai sus (somnul bun, exercițiile fizice, conexiunile sociale) te pot ajuta să dezvolți această abilitate.

Dormiți suficient.

Somnul este esențial pentru corpul și mintea noastră. Când nu dormim suficient, pierdem capacitatea de a înțelege emoțiile celorlalți și devine dificil să ne controlăm propriile emoții . Ne enervăm din cauza unor lucruri mărunte. Așadar, dormiți bine cel puțin 7-8 ore pe zi.

Exercita.

Fii activ fizic cel puțin 30 de minute pe zi. Nu trebuie să mergi la sală. Fă o plimbare rapidă, dansează acasă, fă niște treburi în curte. Chiar și ceva atât de simplu va elibera hormoni care te fac fericit.

Găsește sens în viață.

Când simțim că viețile noastre au un scop și o semnificație, dobândim multă putere mentală. Unii oameni își iau acest sentiment de la locul de muncă. Dar asta nu e tot. Chiar și ceva atât de simplu precum îngrijirea unui animal de companie sau voluntariatul pentru un serviciu comunitar de care îți place poate adăuga sens vieții.

Nu ezita să ceri ajutor.

Acesta este cel mai important lucru. Nu ne putem rezolva toate problemele singuri. Când te simți deprimat, cere ajutorul unui prieten sau al unui membru al familiei în care ai încredere. Nu este o slăbiciune, este un punct forte.

Sănătate emoțională, sănătate mintală, stres