Ați auzit vreodată de acidul alfa-lipoic, sau pe scurt ALA? Probabil ați văzut acest nume pe o sticlă de vitamine, o cremă de piele sau o revistă de sănătate . A fost lăudat pentru beneficiile sale pentru diabet, pierderea în greutate și îngrijirea pielii. Așadar, astăzi, haideți să aruncăm o privire mai atentă la ce este ALA, ce face de fapt pentru corpul nostru și la ce trebuie să fim conștienți atunci când îl folosim.
Ce este mai exact acidul alfa-lipoic (ALA)?
Simplu spus, acidul alfa-lipoic (ALA) este un antioxidant pe care corpul nostru îl produce în mod natural. De asemenea, este produs în cantități mici de organe precum inima, rinichii și ficatul. Îl obținem și din alimente precum broccoli, morcovi, cartofi și carne roșie.
ALA se găsește în aproape fiecare celulă din corpul nostru. Funcția sa principală este de a ajuta la transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie. Este ca și cum am alimenta micile centrale electrice din corpul nostru. De asemenea, este un antioxidant puternic, care ajută la protejarea celulelor noastre de daune.
Important: Nu confundați acidul alfa-lipoic cu acidul alfa-linolenic, un alt acid gras omega-3. Sunt doi compuși complet diferiți.
Ce beneficii obținem de la ALA?
Dacă ești sănătos, corpul tău produce cantitatea de ALA de care are nevoie. Dar în zilele noastre, ALA este disponibil pe scară largă pe piață sub formă de suplimente. Sunt promovate ca fiind benefice pentru orice, de la diabet la pierderea în greutate.
Însă important de înțeles este că, deși există dovezi științifice că ar putea fi benefic pentru anumite afecțiuni, agenții precum Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA) nu au aprobat ALA ca tratament pentru nicio afecțiune medicală . Prin urmare, sunt necesare cercetări suplimentare în acest sens.
Proprietăți antioxidante puternice
Haideți să vorbim despre această proprietate antioxidantă. Atunci când alimentele pe care le consumăm sunt transformate în energie, corpurile noastre produc particule instabile numite „radicali liberi”. Când acestea devin prea numeroase, încep să deterioreze celulele noastre. La fel cum ruginește fierul. Numim această afecțiune stres oxidativ .
ALA este un antioxidant puternic care combate acești radicali liberi. Caracterul său special este că, în timp ce unii antioxidanți, precum vitamina C, sunt solubili doar în apă, alții, precum vitamina E, sunt solubili doar în ulei. Însă ALA este solubil atât în apă, cât și în ulei . Așadar, poate pătrunde oriunde în corp, în orice celulă, și poate acționa.
Relația dintre diabet și ALA
Unele cercetări au descoperit că ALA are unele beneficii pentru persoanele cu diabet, dar rezultatele sunt mixte.
Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge?
Unele studii de mică amploare au arătat că, atunci când persoanele cu diabet zaharat de tip 2 iau suplimente de ALA, acestea cresc capacitatea organismului de a utiliza insulina pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Aceasta înseamnă că poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină . Există, de asemenea, dovezi că are un anumit efect asupra scăderii HbA1c (nivelul mediu al zahărului din sânge pe o perioadă de 3 luni).
Însă alte studii arată că ALA nu face o diferență semnificativă în scăderea nivelului de zahăr din sânge în comparație cu un placebo.
Neuropatia diabetică
Acesta este cel mai discutat beneficiu al ALA. Una dintre principalele complicații ale diabetului care pot apărea în timp este neuropatia periferică . Aceasta poate provoca arsuri, amorțeală, furnicături și slăbiciune la nivelul membrelor.
În țările europene, injecțiile cu ALA sunt folosite de ani de zile pentru ameliorarea durerilor nervoase diabetice. Iar un studiu amplu a arătat că administrarea de doze mari de ALA prin injecție îmbunătățește semnificativ simptomele.
Totuși, dovezile nu sunt suficient de puternice pentru a demonstra că suplimentele orale sunt la fel de eficiente ca acestea. Sunt necesare cercetări suplimentare.
Chiar te ajută să slăbești?
Au fost efectuate mai multe studii pentru a vedea dacă ALA poate ajuta la pierderea în greutate. Unii oameni de știință cred că ALA ar putea ajuta la pierderea în greutate prin inhibarea unei enzime (AMPK) care controlează apetitul.
În timp ce studiile timpurii pe animale au arătat arderea grăsimilor, studiile pe oameni au arătat doar un efect modest . De exemplu, într-o analiză a 12 studii, cei care au luat ALA au pierdut în medie cu 0,7 kg mai mult în greutate decât cei care au luat alte suplimente. De asemenea, nu a existat nicio modificare semnificativă a circumferinței taliei.
Alte afecțiuni de sănătate și ALA
Se vorbește despre faptul că ALA ar putea fi benefic pentru o serie de afecțiuni, inclusiv diabetul, pierderea în greutate și sănătatea pielii. Însă o mare parte din cercetările privind acestea sunt încă în stadii incipiente. Prin urmare, nu există suficiente dovezi pentru a afirma că ALA este benefic pentru aceste afecțiuni.
| Alte situații care sunt discutate | Stadiul actual al cercetării |
|---|---|
| Boli hepatice, Cataractă, Cancer, Glaucom, Colesterol ridicat, Accident vascular cerebral, Demență | Aceasta este doar o cercetare preliminară și nu există încă suficiente dovezi pentru a recomanda ALA ca fiind benefic pentru aceste afecțiuni. |
Efecte secundare și lucruri de care trebuie să fiți conștienți - acest lucru este foarte important!
Efectele secundare ale suplimentelor cu ALA sunt în general ușoare, cum ar fi erupții cutanate, dureri de cap, dureri în piept și greață. Însă experții încă nu înțeleg clar efectele pe termen lung ale utilizării lor.
Cu toate acestea, este și mai important ca cei care iau medicamente pentru anumite afecțiuni medicale și cei aflați în situații speciale să consulte neapărat un medic înainte de a utiliza ALA.
| Fiți deosebit de atenți! (Precauții) | |
|---|---|
| Dacă luați medicamente pentru diabet | Dacă luați insulină sau alte medicamente care scad glicemia, nu luați ALA fără sfatul medicului, indiferent de motiv . ALA poate amplifica efectele acestor medicamente și poate provoca o scădere periculos de a zahărului din sânge (hipoglicemie). |
| Dacă luați medicamente pentru hormonii tiroidieni | ALA poate reduce nivelurile hormonilor tiroidieni, așa că, dacă luați medicamente pentru tiroidă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ALA. |
| Alte medicamente | ALA poate interacționa, de asemenea, cu tratamentele pentru cancer și medicamentele care controlează coagularea sângelui. |
| Mame însărcinate, mame care alăptează și copii | Deoarece siguranța ALA nu a fost stabilită pentru aceste persoane, nu se recomandă administrarea ALA femeilor însărcinate, femeilor care alăptează și copiilor mici . |
Alimente care conțin ALA și cum să îl obțineți
Putem obține ALA atât din alimente naturale, cât și din suplimente.
Alimente bogate în ALA:
- Carne roșie (în special părți precum ficatul)
- Spanac
- Broccoli
- Sfeclă
- Cartof
- Roșie
- Batană
Suplimente:
ALA este disponibil sub formă de capsule sau tablete în doze de 100-600 miligrame. De asemenea, poate fi administrat sub formă de injecție de către un medic, dacă este necesar.
Pentru cele mai bune rezultate, cercetările au arătat că suplimentele de ALA sunt cel mai bine absorbite de organism atunci când sunt administrate pe stomacul gol, cu cel puțin 30 de minute înainte de masă .
Mesaj de luat acasă
- Acidul alfa-lipoic (ALA) este un antioxidant puternic, produs de corpul nostru și care se găsește și în alimente.
- Există unele dovezi că acest lucru ar putea fi util în ameliorarea durerilor nervoase cauzate de diabet (neuropatie diabetică).
- Dovezile efectelor sale asupra altor probleme, cum ar fi pierderea în greutate și sănătatea pielii, sunt încă slabe.
- Cel mai important: Dacă te gândești să iei un supliment ALA din orice motiv, mai ales dacă iei medicamente pentru o altă afecțiune, este imperativ să discuți mai întâi cu medicul tău și să-i ceri sfatul.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău