Când auzi cuvântul „sănătate”, te gândești imediat la sănătatea fizică, nu-i așa? Dar, de fapt, sănătatea minții noastre, adică abilitatea de a ne controla emoțiile, este foarte importantă pentru o viață sănătoasă. Studiile au descoperit chiar că există o legătură puternică între o sănătate mintală bine controlată și sănătatea fizică. Aceasta este ceea ce numim „conexiunea minte-corp”. Astăzi, haideți să vorbim despre ce este această sănătate mintală și cum să o menținem.
Ce este sănătatea emoțională?
Simplu spus, sănătatea mintală este un aspect al sănătății tale mintale . Este capacitatea ta de a gestiona și de a fi conștient de toate emoțiile, atât bune, cât și rele, cum ar fi fericirea, tristețea, furia și frica. O persoană cu o sănătate mintală bună este capabilă să facă față cu succes emoțiilor provocatoare și dificile care vin odată cu viața de zi cu zi. De asemenea, ea știe că atunci când îi este greu să gestioneze aceste lucruri pe cont propriu, are nevoie de ajutor profesional, ceea ce înseamnă ajutorul unui medic.
Sănătatea mintală este strâns legată de sănătatea fizică. Imaginați-vă pe cineva care este supus unui stres intens și se simte constant trist. Aceste emoții negative îl pot determina uneori să adopte obiceiuri nesănătoase. De exemplu, unii oameni apelează la fumat și la consumul de alcool pentru a ameliora stresul. Dar știm cu toții că aceste obiceiuri cresc riscul de a dezvolta boli periculoase precum cancerul și bolile de inimă.
Cel mai important lucru de reținut este că, chiar dacă cineva are o boală mintală, își poate menține o sănătate mintală bună. În mod similar, chiar și o persoană fără o boală mintală poate avea probleme de sănătate mintală. Deoarece sănătatea mintală este o „abilitate” care ne gestionează emoțiile.
Se deteriorează sănătatea ta mintală? Fii atent la aceste semne
Uneori, sănătatea noastră mintală poate fi compromisă fără să ne dăm seama. În astfel de momente, acest lucru se vede prin comportamentul și gândurile noastre. Tabelul de mai jos prezintă câteva dintre semnele la care ar trebui să fim atenți.
| Semn la care trebuie să fiți atenți | O explicație simplă |
|---|---|
| Singurătate | Încerc să fiu singur, departe de prieteni, familie și serviciu. |
| Oboseală fizică/letargie | Mă simt mai obosit și lipsit de viață decât de obicei. |
| Schimbări de somn | Fie dormi prea mult, fie nu poți dormi oricât te-ai strădui. |
| Schimbări în dietă | Pierderea poftei de mâncare sau mâncatul în exces. |
| Consum crescut de droguri/alcool | O creștere bruscă a consumului de fumat și alcool. |
| Senzația că gândurile se grăbesc | Incapabil să-ți ții mintea într-un singur loc, gândurile îți vin încontinuu despre un lucru după altul. |
| Neglijarea muncii | Scăderea randamentului la locul de muncă sau în activitățile educaționale, absenteism. |
| Conflicte cu ceilalți | A avea mai multe probleme și conflicte cu ceilalți decât de obicei. |
| Emoții negative | Sentiment constant de furie, vinovăție, lipsă de speranță în legătură cu orice. |
| Neglijarea igienei personale | Pierderea interesului pentru propria curățenie și îmbrăcăminte. |
Ce putem face pentru a menține și îmbunătăți sănătatea mintală?
Vestea bună este că există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală. Acestea nu sunt lucruri dificile, ci obiceiuri simple pe care le putem încorpora în viața noastră de zi cu zi.
Un stil de viață echilibrat
Menține un echilibru bun între viața profesională și cea personală. Lucrează în timpul orelor de program și, când ajungi acasă, acordă-ți timp pentru treburile casnice și hobby-urile tale. Este foarte important să faci totul cu moderație.
Mențineți legăturile sociale.
Oamenii sunt un grup social. Trebuie să vorbim și să ne întâlnim cu prietenii și familia în mod regulat. Virtual, adică prin telefon sau computer, este bine, dar întâlnirile din când în când sunt foarte valoroase.
Medita
Meditația este o modalitate excelentă de a deveni conștient de gândurile și sentimentele tale. Atunci când exersezi observarea lor pe măsură ce vin și pleacă, fără a le judeca ca fiind bune sau rele, devine mai ușor să-ți controlezi emoțiile.
Schimbă modul în care vorbești despre tine (discuție interioară pozitivă)
Îți spui lucruri de genul „Nu pot face asta” sau „Nu voi fi niciodată suficient de bun?” Nu mai spune aceste lucruri negative și începe să gândești mai pozitiv, cum ar fi „Voi încerca asta” sau „Voi încerca din nou chiar dacă eșuez”. Când cuvintele tale se schimbă, și gândurile tale vor începe să se schimbe.
Dezvoltați reziliența
Așa gestionezi o situație dificilă, presiunea. Capacitatea de a te ridica. Este normal să ai probleme în viață. Înfruntarea lor, învățarea din ele și ridicarea din nou este esențială pentru reziliență.
Dormi bine.
Somnul este ca o „reîncărcare” pentru creierul și corpul nostru. Studiile au arătat că atunci când nu dormim suficient, devenim mai puțin capabili să înțelegem emoțiile celorlalți și mai puțin capabili să ne controlăm propriile emoții . Așadar, încercați să dormiți 7-8 ore de somn bun pe zi.
Exercita
Activitatea fizică este benefică pentru sănătatea ta mintală. Poate fi la fel de simplă ca mersul pe jos rapid timp de 30 de minute pe zi, dansul prin casă sau practicarea unui sport care îți place. Când facem mișcare, creierul nostru eliberează endorfine , care ne pot face să ne simțim bine.
Nu te teme să ceri ajutor.
Acesta este cel mai important lucru. Dacă îți este greu să gestionezi aceste sentimente pe cont propriu, cere ajutor. Nu este un semn de slăbiciune, ci un semn de putere. Vorbește cu cel mai bun prieten sau cu un membru al familiei despre ce te preocupă. Dacă ai încercat aceste lucruri și tot nu te simți mai bine, nu ezita să consulți medicul sau un terapeut.
Mesaj de luat acasă
- La fel ca sănătatea ta fizică, sănătatea emoțională este esențială pentru o viață sănătoasă.
- Sănătatea mintală nu înseamnă să fii fericit tot timpul. Înseamnă să fii capabil să gestionezi toate emoțiile, cum ar fi tristețea, furia și frica.
- Acordați atenție simptomelor precum singurătatea, schimbările în somn și obiceiurile alimentare și iritabilitatea frecventă.
- Lucruri simple precum somnul bun, exercițiile fizice, conexiunile sociale și gândirea pozitivă îți pot îmbunătăți considerabil bunăstarea mintală.
- Dacă îți este greu să controlezi aceste lucruri pe cont propriu, nu ezita niciodată să ceri sfatul unui medic. Este un semn de putere.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău