Cum îți evaluezi propria sănătate? (Evaluarea personală a stării de sănătate)

Mulți dintre noi ne facem rezoluții noi în zile speciale, cum ar fi Anul Nou sau zilele de naștere. S-ar putea să vă gândiți la lucruri de genul: „De data asta voi slăbi”, „Voi începe să fac mișcare ”, „Îmi voi controla obiceiurile alimentare”. Această rezoluție este un lucru minunat. Dar, înainte de a începe această călătorie, trebuie să facem ceva foarte important. Adică, să știm exact de unde începem această călătorie. Mai precis, să avem o înțelegere clară a stării actuale a sănătății noastre, adică „nivelul de bază”. Fără aceasta, nu există nicio modalitate de a ne măsura progresul. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre ce trebuie să știm despre noi înșine înainte de a pune bazele unei vieți sănătoase.

Să ne uităm mai întâi la greutate și circumferința taliei.

Când vine vorba de sănătate, nu contează doar numărul de pe cântar. Cu toate acestea, greutatea este un indicator important al riscului pentru o serie de boli, inclusiv boli de inimă, cancer și artrită.

Pentru a afla dacă greutatea ta este la un nivel sănătos, cântărește-te mai întâi. Apoi , trebuie să-ți afli indicele de masă corporală sau „IMC (Indicele de Masă Corporală).” Acesta este folosit pentru a calcula dacă ai o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Deoarece o greutate de 60 de kilograme afectează o persoană cu o înălțime de 1,80 m și o persoană cu o înălțime de 1,50 m în moduri diferite. În general, un IMC sănătos este considerat a fi între 18,5 și 24,9 .

Apoi, ia o ruletă. Chiar dacă IMC-ul tău este normal, excesul de grăsime în jurul taliei (obezitatea abdominală) crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și boli de inimă. Un bărbat sănătos ar trebui să aibă o circumferință a taliei de 101 cm sau mai puțin. Pentru o femeie, silueta ar trebui să fie de 89 cm sau mai puțin.

Lucruri de știut despre analizele de sânge

Dacă nu vă cunoașteți deja nivelul colesterolului (inclusiv colesterolul bun „HDL” și colesterolul rău „LDL”), tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, acum este momentul să vă adresați medicului dumneavoastră. Acestea sunt valorile normale pentru un adult sănătos.

Cum este exercițiul?

Orice activitate fizică pe care o faci este mai bună decât să nu faci nimic. Cu toate acestea, conform recomandărilor , adulții ar trebui să facă cel puțin 2 ore și jumătate de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Aceasta înseamnă exerciții puțin solicitante care te fac să transpiri.

Dacă nu mergi la sală, e în regulă. Dar, pentru a vedea cât mergi pe jos în fiecare zi, încearcă să folosești un pedometru timp de o săptămână. Multe telefoane au această aplicație. Majoritatea experților recomandă să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi. Asta înseamnă aproximativ 8 kilometri.

Ai grijă și la mâncare și băutură.

Resturile din farfuria copilului tău, gustările pe care le mănânci în timpul unei ședințe la birou... Uităm ușor de aceste lucruri mărunte. Dar, în timp, aceste lucruri mărunte se pot aduna și pot avea un impact mare.

Pentru a fi mai specific în legătură cu ce intră în gură, notează tot ce mănânci și bei într-un jurnal, timp de cel puțin câteva zile. Poți folosi și o aplicație pentru smartphone. Fii cât mai detaliat posibil. În loc să scrii „Am mâncat biscuiți”, notează lucruri precum „ Am mâncat 4 biscuiți cu cremă și ceai ”. De asemenea, dacă notezi când ai mâncat, unde ai mâncat, cu cine ai fost și cum te-ai simțit, îți va fi mai ușor să înțelegi tiparele obiceiurilor tale alimentare .

Nu uita de ce bei, la fel cum uiți de ce mănânci. Băuturile zaharoase („băuturile răcoritoare”) și „băuturile energizante” sunt pline de „calorii goale” care nu au nicio valoare nutritivă. Acestea sunt o cauză majoră a obezității.

Dar nu încetați să beți apă. Pentru a rămâne sănătos, un adult ar trebui să bea aproximativ 8 pahare de apă pe zi.Trebuie să bei apă. Dacă uiți să bei apă, înregistrează cantitatea de apă pe care o bei în jurnalul tău alimentar. Nu uita de alcool. Femeile nu ar trebui să consume mai mult de o „băutură” pe zi. Pentru bărbați, maximul este de două.

Cum este somnul tău?

Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe zi. Dar acest lucru poate varia de la o persoană la alta. Dacă adormi în timp ce conduci, îți faci treburile zilnice sau te bazezi pe cofeină (cum ar fi cafeaua sau ceaiul) pentru a trece peste zi, este posibil să nu dormi suficient.

Evidența somnului este un prim pas bun. Există diverse dispozitive și „aplicații” și pentru asta.

Stare de spirit

Sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca sănătatea ta fizică. De fapt, cele două sunt interconectate. Atunci când sănătatea mintală este precară, aceasta îți poate reduce energia și concentrarea și chiar îți poate crește riscul de boli de inimă.

Dacă te simți constant stresat, anxios sau îngrijorat și nu găsești o modalitate de a ieși din asta, cere ajutorul unui profesionist în sănătate mintală . Nu este niciodată un semn de slăbiciune.

Cei care te susțin

Cine te poate sprijini în această călătorie?

Propriul tău doctor.

Este important să ai un medic în care poți avea încredere și să-i ceri sfaturi cu privire la orice probleme de sănătate pe care le-ai putea avea. Dacă nu ai unul, fă-ți o prioritate să găsești unul. Medicul tău de familie este cel care îți va reaminti despre vaccinări, teste de colesterol, mamografii și colonoscopii și te va ajuta să le faci la timp. Dacă ai o afecțiune pe termen lung, este posibil să fie nevoie să consulți și un specialist (de exemplu, un endocrinolog sau un cardiolog).

Sprijin social

Și acest lucru este foarte important. Faptul că ai prieteni și familie care îți susțin obiectivele și te încurajează îți va da multă putere să continui această călătorie. Poate că un prieten care va veni să facă exerciții cu tine, cineva cu care poți vorbi despre orice îți trece prin minte, va face această călătorie mai ușoară decât crezi.