Te simți prost când cineva te respinge? (Respingere) Hai să vorbim despre asta!

Durerea pe care o simțim când cineva ne spune nu, când ne respinge... Ah, nu e un lucru rău, nu-i așa? La un moment dat în viață, toată lumea trebuie să se confrunte cu acest tip de experiență. Poate fi din partea unui prieten, a unei persoane dragi sau a ceva legat de muncă. Așadar, astăzi vom vorbi despre cum gestionăm acest lucru numit respingere și cum să ne hotărâm.

Ce este, de fapt, respingerea? De ce doare atât de tare?

Simplu spus, respingerea este atunci când cineva sau ceva nu ne acceptă, spune nu sau ne abandonează. Acest lucru se poate întâmpla în multe feluri.

• Respingere socială: Lucruri precum a fi exclus dintr-un grup de prieteni, a nu fi singurul invitat la o petrecere.
• Respingerea în relațiile romantice: Când cineva drag nu te place sau când cineva drag te părăsește.
• Respingerea la locul de muncă sau profesional: Neființarea la un interviu de angajare pentru care aveai mari speranțe, neobținerea unei promovări.
• Respingerea în cadrul familiei: Uneori, chiar și membrii familiei te pot ignora și critica.

Gândește-te, de la o vârstă fragedă cu toții ne dorim să fim acceptați, iubiți și incluși. Este o nevoie umană fundamentală. Așadar, atunci când cineva ne respinge, simțim că ne lovește în cap. Unele studii sugerează că această durere emoțională este procesată în creierul nostru în același mod în care este procesată atunci când simțim durere fizică! Cu alte cuvinte, durerea pe care o simți când cineva te lovește este la fel de dureroasă ca durerea pe care o simți atunci când ești respins. De aceea este atât de rău.

„Ține minte, respingerea nu înseamnă că nu ești demn. Înseamnă doar că nu ai fost compatibil cu cineva la un moment dat.”

Cum ne afectează respingerea mintea și corpul?

Când cineva ne spune nu, începem să simțim lucruri diferite. Acestea sunt lucruri foarte normale, așa că nu ne temem de ele.

• Tristețe: Primul lucru care se întâmplă este să te simți cu adevărat trist. S-ar putea chiar să plângi. Nu este nimic în neregulă cu asta.
• Furie: S-ar putea să simți furie, întrebându-te: „De ce mi-ai făcut asta?”. Este normal.
• Rușine și vinovăție : S-ar putea să te gândești: „Trebuie să fie din cauza a ceva ce fac greșit”. S-ar putea să te simți rușinat și vinovat față de tine însuți.
• Singurătate : S-ar putea să te simți singur, ca și cum „nu mai am pe nimeni acum”.
• Subestimarea propriei persoane:Stima de sine poate fi scăzută dacă te gândești: „Sunt inutil”.
• Anxietate : Este posibil să simțiți frică și neliniște, întrebându-vă: „Se va mai întâmpla asta în viitor?”

Pe lângă aceste emoții, uneori și corpul nostru poate fi afectat. Lucruri precum insomnia, pierderea poftei de mâncare, problemele stomacale, durerile de cap și oboseala pot fi toate cauzate de stres .

Ce greșeli facem fără să știm când suntem respinși?

Uneori, când ne confruntăm cu o astfel de situație, lucrurile pe care le facem pentru a încerca să ne calmăm ajung să cauzeze mai multe probleme. Numim acestea mecanisme de adaptare nesănătoase .

• Suprimarea emoțiilor: Ținerea în interior a emoțiilor precum tristețea și furia fără a le exprima. Acest lucru nu face decât să crească stresul mental .
• Ruminație: A te gândi la același lucru iar și iar: „De ce s-a întâmplat asta?”, „Ce am greșit?”. Asta nu rezolvă problema și o înrăutățește doar.
• Autoînvinovățire: Gândirea: „E toată vina mea”.
• A învinovăți pe alții sau a căuta răzbunare: Ține furie și ură față de persoana care te-a respins.
• Izolare : Încercarea de a-ți rezolva problemele singur , departe de prieteni și familie.
• A apela la alcool , țigări sau droguri: A deveni dependent de aceste lucruri în speranța reducerii durerii.
• Revenire: Acțiunea de a găsi rapid pe altcineva care să umple golul, mai ales după sfârșitul unei relații romantice.

Deși aceste lucruri pot oferi o ameliorare temporară, pe termen lung ele sunt dăunătoare sănătății noastre mintale.

Deci, cum gestionezi corect această respingere și cum te hotărăști?

Bine, acum haideți să vedem cum ne putem păstra mintea puternică în momente ca acestea, să învățăm din această experiență și să mergem mai departe. Aceasta se numește Mecanisme de Coping Sănătoase .

1. Acceptă-ți sentimentele și lasă-le să plece.

Este normal să te simți trist, furios și frustrat. Nu te gândi: „Nu ar trebui să mă simt atât de trist”. Lasă-te să simți ceea ce simți. Dacă ai chef să plângi, plânge. Poate fi o mare ușurare. Nu-ți reprima sentimentele.

2. Fii bun cu tine însuți (autocompăsiune)

În astfel de momente, tindem să ne învinovățim pe noi înșine. Gândim lucruri de genul: „Aș fi putut fi mai bun”, „A fost vina mea”. Dar fii bun cu tine însuți. Dacă un bun prieten de-al tău s-ar afla în această situație, vorbește-i la fel cum i-ai vorbi și tu.Gândește-te : „Asta i se poate întâmpla oricui, eu voi trece peste asta.”

3. Vorbește cu cineva în care ai încredere.

Vorbește despre sentimentele tale, despre tristețea ta, despre furia ta, despre tot ce ai cu cineva în care ai încredere. Ar putea fi un prieten, un membru al familiei, un profesor sau un consilier . Când exprimi ceea ce ai în minte, te simți liber.

4. Reformulează-ți gândurile

Respingerea nu este întotdeauna ceva ce faci greșit. Ar putea fi o problemă cu persoana în cauză sau ar putea fi o nepotrivire situațională. De exemplu, dacă nu ai obținut un loc de muncă, nu este pentru că nu ești suficient de bun, ci pentru că nu îndepliniai calificările persoanei care te angaja. Dacă te poți gândi: „Ar putea fi bine pentru mine”, este minunat.

5. Învață o lecție din această experiență.

Din fiecare experiență se poate învăța ceva. Întreabă-te: „Ce pot învăța din asta?” „Există ceva ce pot face pentru a mă îmbunătăți?” Acest lucru îți va da puterea de a te confrunta cu situații similare în viitor. Dar nu ajunge să te învinovățești.

6. Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla.

Nu putem controla cum gândesc sau ce fac alți oameni. Dar ne putem controla reacțiile, acțiunile și atitudinile. Așa că încetați să vă mai faceți griji pentru lucrurile pe care nu le puteți schimba și începeți să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla.

7. Implică-te în lucruri care îți plac și care îți aduc bucurie.

Lucruri precum exercițiile fizice, vizionarea unui film, ascultarea unei melodii, cititul unei cărți, ieșirile cu prietenii și dedicarea hobby-urilor pot ajuta la reducerea stresului. Acestea pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.

8. Ai grijă și de sănătatea ta fizică.

Dormi suficient, mănâncă alimente nutritive, bea apă și fă mișcare. Când îți menții corpul sănătos, este mai ușor să-ți menții mintea sănătoasă.

Care sunt momentele în care simți că ai nevoie de ajutor?

Uneori, oricât de mult încercăm, poate fi dificil să depășim durerea respingerii. Dacă simțiți oricare dintre aceste lucruri, cel mai bine este să solicitați ajutor profesional :

• Dacă te simți extrem de trist și frustrat timp de zile sau săptămâni.
• Dacă ești atât de deprimat încât nu îți poți îndeplini corect sarcinile zilnice (muncă, studii, treburi familiale).
• Dacă ai în mod constant gânduri de a-ți face rău.
• Dacă a apărut o situație precum dependența de droguri.
• Dacă prezentați simptome ale unei afecțiuni precum anxietatea sau depresia .

Discuția cu un psihiatru, consilier sau psiholog te poate ajuta să obții sprijinul și îndrumarea de care ai nevoie pentru a depăși această situație. Nu este nimic de care să-ți fie rușine și este important să ai grijă de sănătatea ta mintală.

Cel mai important lucru pe care trebuie să ni-l amintim (Mesaj de luat în seamă)

Așadar, sper că ați învățat ceva din ceea ce am discutat astăzi. Nu uitați, respingerea face parte din viață. I se poate întâmpla oricui, oricând.

Cel mai important lucru este că respingerea nu îți definește valoarea. Ești o persoană valoroasă și puternică. Astfel de experiențe te fac mai puternic.

• Lasă-ți sentimentele să fie.
• Fii bun cu tine însuți.
• Nu te teme să ceri ajutor.
• Învață o lecție din asta, zâmbește și începe să trăiești din nou.

Îți doresc puterea să mergi în această călătorie!

---

Respingere, Sănătate mintală, Stres, Gestionarea emoțiilor, Compasiune față de sine, Consiliere, Sri Lanka