Și tu ești stresat/ă? Hai să vorbim despre cum să gestionăm acest stres! (Gestionarea stresului)

La un moment dat în viața noastră, cu toții simțim stres . Este foarte normal. Gândește-te, asta simți când ceva mare se schimbă sau apar provocări în viața ta. Este normal să te simți așa când se apropie un examen, când există o problemă la serviciu, când există o problemă în familie. În acest moment, atât corpul, cât și mintea noastră răspund la această provocare.

Simplu spus, ce este gestionarea stresului?

Gestionarea stresului înseamnă îmbunătățirea modului în care gestionezi presiunile și provocările care apar în viața ta. Nu înseamnă eliminarea stresului. Pentru că nu putem opri problemele și provocările să apară în viața noastră. Dar putem schimba modul în care reacționăm la ele și cum le facem față. Este ca și cum am învăța să înotăm împotriva valurilor oceanului, chiar dacă nu le putem opri. Folosind aceste metode, putem preveni sau reduce disconfortul fizic și mental cauzat de stres.

Cum îți afectează stresul corpul și mintea?

Când stresul crește, acesta afectează nu doar mintea noastră, ci și corpul. Poate că ați experimentat lucruri similare. Haideți să vedem care sunt aceste simptome.

Care sunt riscurile dacă stresul nu este controlat corespunzător?

Când stresul devine insuportabil, unii oameni pot recurge la lucruri greșite pentru a scăpa de el. Acestea sunt doar soluții temporare, dar pe termen lung, pot duce la probleme mai mari.

• Consumul de alcool : Revenirea la alcool pentru a uita de problemele mintale.
• Obiceiuri alimentare proaste: Unii oameni mănâncă mult din cauza stresului, în timp ce alții se confruntă cu tulburări de alimentație în care nu își pot controla alimentația.
• Fumat : A deveni dependent de fumat, crezând că va reduce stresul.
• Utilizarea altor droguri: Recurgerea la alte droguri în speranța unei ameliorări.

Cum recunoști stresul?

Pentru a scăpa de stres, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să identifici exact ce anume îți provoacă stres. Unele lucruri sunt ușor de identificat. Gândește-te la lucruri importante, cum ar fi mutarea, pierderea locului de muncă sau destrămarea unei căsnicii.

Însă, uneori, lucrurile mărunte sunt cele care ne provoacă stres. Evenimentele mărunte care se întâmplă pe parcursul zilei pot deveni un factor de stres major. Cea mai bună modalitate de a identifica acest lucru este să ții un jurnal .

Acest lucru te poate ajuta să identifici tiparele nivelurilor tale de stres și cum le gestionezi. Încearcă să notezi următoarele timp de aproximativ o săptămână:

1. Cauza stresului: Ce eveniment te-a stresat? (de exemplu, un schimb de replici cu șeful tău la birou, un incident în autobuz).

2. Cum te-ai simțit: Cum te-ai simțit fizic și mental? (de exemplu, stomac deranjat, dureri de cap, furie, tristețe).

3. Reacția ta: Cum ai reacționat la incident? (de exemplu, ai țipat, ai stat deoparte fără să vorbești cu nimeni, ai mâncat mult).

Când scrii în acest fel, vei înțelege ce lucruri te stresează cel mai mult și cum le gestionezi.

Care sunt câteva modalități de a face față stresului?

Există multe modalități de a gestiona stresul. Important este să folosești aceste metode nu doar atunci când apare stresul, ci să le incluzi în viața ta de zi cu zi. Atunci vei obține cele mai bune rezultate. Hai să vorbim puțin despre aceste metode.

Tehnici de relaxare

• Râde mult: Știați că atunci când râdem, hormonul stresului din organism, cortizolul , este redus? Râsul ne face și să ne simțim bine. Urmăriți o poveste amuzantă, vorbiți cu un prieten care vă face să râdeți.
• Calmează-ți mintea: Exercițiile de mindfulness , meditație și respirație profundă te pot ajuta să-ți controlezi ritmul cardiac și să-ți calmezi mintea. Ascultarea melodiei tale preferate sau a muzicii liniștitoare este, de asemenea, excelentă.

Tehnici fizice pentru o minte sănătoasă

• Exerciții fizice: O scurtă plimbare afară sau exercițiile fizice cu prietenii pot fi foarte relaxante. De asemenea, practicarea unor exerciții de mindfulness, cum ar fi yoga, poate fi foarte benefică.
• O dietă bună: Includeți cât mai multe fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră. Reduceți pe cât posibil alimentele grase, cafeaua și alimentele zaharoase.
• Dormi bine: Închide telefonul și televizorul înainte de culcare. Creează o atmosferă calmă în dormitor. Relaxează-ți mintea citind o carte sau făcând o baie caldă.
• Scapă de obiceiurile proaste: Dacă fumezi, renunță la el. Redu consumul de alcool. Dacă ai nevoie de ajutor pentru a trece peste așa ceva, nu fi timid și discută cu medicul tău .

Reduceți stresul prin schimbarea modului în care gândiți (tehnici cognitive)

• Ține un jurnal: Scrie despre lucrurile bune pe care le-ai făcut în timpul zilei, despre realizările pe care le-ai avut. Sau, fă-ți un obicei din a scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare seară.
• „Timp pentru tine”: Fă un lucru pe zi doar pentru tine. Ar putea fi meditație, o vizită la un prieten, cititul unei cărți sau practicarea unui hobby care îți place.
• Cere ajutor: Un profesionist în sănătate mintală te poate învăța modalități mai bune de a gestiona stresul. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tratament dovedit pentru acest lucru. Te ajută să identifici și să schimbi tiparele de gândire negative și să schimbi modul în care gestionezi problemele.
• Împărtășește ce te preocupă:Când ai o problemă prea grea de suportat, vorbește cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Chiar și simpla auzire a vocii cuiva poate fi o mare ușurare.
• Preia controlul: Fă o listă de lucruri de făcut pentru ziua respectivă. Planifică cu o seară înainte ce vei face a doua zi și ce trebuie să amâni. De asemenea, nu spune „da” la orice. Obisnuiește-te să spui „nu” dacă cineva te roagă să faci ceva ce nu poți face.

Care sunt cele mai bune momente pentru a consulta un medic?

Deși stresul este normal, uneori poate deveni imposibil de gestionat. Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai jos, este important să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru sfaturi.

Stresul face parte din viața noastră. Nu îl putem elimina complet. Dar putem gestiona modul în care îl gestionăm. Discuția cu medicul dumneavoastră despre acest lucru poate fi un prim pas bun în această călătorie. Dacă este necesar, acesta vă poate îndruma către un terapeut sau vă poate prescrie medicamente pentru afecțiuni precum anxietatea cauzată de stres.