Cu toții urmărim ceva în viață, nu-i așa? Uneori lucrurile merg perfect conform planului, dar alteori ne confruntăm cu un „nu” sau un „nu de data asta”. A fi respins poate fi o experiență cu adevărat dificilă și dureroasă. Dar știați că? Aceasta este o parte foarte comună a vieții cu care toată lumea se confruntă la un moment dat.
Ce este respingerea?
Simplu spus, respingerea apare atunci când ceva la care speri, ceva ce îți dorești profund sau ceva ce ceri este refuzat. Acesta poate fi un eveniment semnificativ, serios, cum ar fi refuzul după un interviu de angajare pentru care ai muncit din greu. Sau poate fi un eveniment mic, de zi cu zi, cum ar fi atunci când nimeni nu râde la o glumă pe care ai spus-o printre prieteni. În orice caz, doare, nu-i așa?
De ce doare atât de tare respingerea?
Poate te întrebi: „De ce mă doare inima atât de tare din cauza unui lucru mărunt?” De ce ni se pare atât de intensă respingerea?
Gândește-te: ca oameni, ne dorim în mod natural să fim acceptați de ceilalți, iubiți și incluși în grup. Aceasta este o nevoie psihologică fundamentală. Așadar, atunci când cineva ne respinge, ne simțim instinctiv excluși, nedoriți sau ca și cum nu suntem suficient de buni.
În mod surprinzător, unele studii științifice au descoperit că aceleași părți ale creierului care înregistrează durerea fizică sunt activate și atunci când experimentăm durerea emoțională cauzată de respingerea! Aceasta înseamnă că, de fapt, creierul nostru tratează durerea emoțională ca pe o formă de „durere”. De aceea, respingerea poate fi atât de dificil de gestionat.
Lucruri mari, lucruri mici – Respingerea este peste tot
După cum am discutat, respingerea nu se limitează doar la evenimentele mari. Uitați-vă la aceste exemple:
- Neadmiterea cursului universitar la care ai muncit din greu și pentru care ai avut mari speranțe.
- Crezând că ești sigur să intri în echipa de sport a școlii ( sport ), doar ca să descoperi că numele tău lipsește de pe listă.
- Cineva care îți place te ignoră și vorbește vesel cu toți ceilalți în timp ce tu stai chiar acolo.
- Un prieten pe care îl considerai „cel mai bun prieten” al tău a plecat într-o excursie fără să-ți spună.
Acelea sunt momente semnificative, dureroase. Dar există și mici evenimente zilnice:
- O glumă pe care ai spus-o în grup nu a stârnit râsete.
- Nimeni nu ți-a păstrat un loc la masa de prânz.
- I-ai trimis un mesaj unui prieten și, chiar dacă l-a văzut, nu ți -a răspuns .
- Cineva spune că mâncarea pe care ai pregătit-o „nu are gust bun”.
Chiar și evenimentele mici, precum acestea, ne pot apăsa greu atunci când se acumulează. Ele pot avea un impact major asupra stimei noastre de sine , a încrederii în sine și a modului în care ne percepem pe noi înșine.
Cum gestionezi respingerea?
Deci, cum poți gestiona cu succes astfel de situații? Cum reduci durerea, tristețea și furia? Hai să analizăm pas cu pas.
1. Înțelege-ți emoțiile și oferă-le spațiu
Cel mai important lucru este să nu încerci să ascunzi cum te simți atunci când ești respins. Tristețe, furie, dezamăgire sau frică - toate acestea sunt emoții umane normale, naturale. Nu te gândi: „Sunt singurul care simte așa?” sau „Mă simt așa pentru că sunt slab”. Dacă ești trist, ia-ți puțin timp singur ca să plângi. Dacă ești furios, exprimă-ți furia într-un mod care să nu te rănească pe tine sau pe altcineva (poate lovind o pernă sau ieșind la alergat!). Înțelegerea sentimentelor tale și permiterea ta de a le procesa este primul pas către vindecare.
2. Amintește-ți că nu ești singur
Acest lucru este crucial. Ți-ar fi greu să găsești o persoană în lumea asta care să nu fi fost respinsă la un moment dat. Chiar și cei mai de succes oameni pe care îi vezi astăzi - actorii, cântăreții, sportivii sau antreprenorii tăi preferați - au fost respinși de multe ori în viața lor. Aceasta nu este o problemă pe care o ai doar tu; nu este vorba doar despre tine. Recunoașterea acestui lucru îți poate aduce un sentiment de ușurare și te poate ajuta să te simți mai puțin izolat.
3. „Vorbește” cu gândurile tale negative
Când apare respingerea, gândurile negative care ne devalorizează încep să se acumuleze. Lucruri precum „Sunt inutil”, „Nimeni nu mă place”, „Lucrurile nu-mi merg niciodată” sau „E toată vina mea”. Când apar aceste gânduri, nu le acceptați pur și simplu ca adevăr absolut.
Întreabă-te dacă acele gânduri sunt cu adevărat adevărate și cât de corecte sunt de fapt.
De exemplu:
- Dacă te gândești: „Sunt o persoană inutilă”, întreabă-te: „Chiar este adevărat? Nu am mai făcut lucruri bune înainte? Am făcut atât de bine, atât de bine, nu-i așa?”
- Dacă te gândești: „Nimeni nu mă place”, întreabă: „Chiar nu există nimeni? Părinții mei mă iubesc, prietenul meu la fel.”
Prin confruntarea cu gândurile tale negative, poți reduce treptat puterea lor asupra ta.
4. Tu îți definești propria valoare, nimeni altcineva
Doar pentru că cineva te-a respins, nu înseamnă că valoarea ta scade la zero. Valoarea ta, abilitățile tale și caracterul tău nu sunt definite de ceea ce cred alții despre tine sau de deciziile pe care le iau. Ai propria ta identitate, talente și vise. Prețuiește aceste lucruri. Respingerea este doar un eveniment; nu lăsa-o să-ți dicteze întreaga viață sau stima de sine.
5. Învață din această experiență și schimbă direcția
Uneori, putem învăța o lecție valoroasă din fiecare respingere.
- Poate că îți dai seama că ceea ce încercai să obții nu era de fapt o potrivire. Dacă da, poți alege o nouă cale sau un nou obiectiv care se aliniază mai bine cu cine ești și cu ceea ce iubești.
- Poate că îți dai seama că au existat mici lacune în efortul tău și, dacă le remediezi, rezultatul ar putea fi diferit data viitoare. Poți lua măsuri pentru a te asigura că nu repeți acele greșeli.
Respingerea nu înseamnă că drumul s-a terminat; ar putea fi doar o cotitură către o cale mai bună. În loc să te concentrezi asupra a ceea ce s-a întâmplat sau să rămâi prins în trecut, îndreaptă-ți atenția către noi obiective, hobby-uri și activități.
6. Nu te teme să ceri ajutor
Chiar și după ce faci toate acestea, uneori poate fi foarte dificil să mergi mai departe pe cont propriu. Durerea poate fi copleșitoare. În astfel de momente, a vorbi cu cineva în care ai încredere poate oferi o mare ușurare și sprijin.
- Acesta ar putea fi cel mai bun prieten al tău.
- Părinții tăi, o soră sau o rudă.
- Un profesor.
- Uneori, merită să ceri ajutorul unui consilier profesionist, psiholog , psihiatru sau unui terapeut calificat, instruit în aceste domenii . Nu-ți fie rușine de acest lucru și nu considera că este un semn de slăbiciune. Așa cum ai consulta un medic pentru febră sau răceală, a cere ajutor pentru suferința emoțională este o alegere inteligentă și sănătoasă.
Cum devii mai puternic după un respingere?
Respingerea este o experiență dureroasă – nu există nicio îndoială în privința asta. Dar nu trebuie să te slăbească pentru totdeauna. De fapt, poți folosi aceste experiențe pentru a deveni mai puternic și mai capabil să înfrunți provocările vieții. Aceasta se numește reziliență : capacitatea de a te recupera rapid după problemele, obstacolele și eșecurile vieții.
- Identifică-ți punctele forte: Fiecare persoană are talente și puncte forte speciale. Explorează la ce te pricepi și care sunt calitățile tale pozitive și concentrează-te pe dezvoltarea lor în continuare.
- Exersează gândirea pozitivă:În loc să vezi totul ca fiind alb sau negru, încearcă să găsești o latură pozitivă sau ceva de învățat în fiecare situație.
- Sărbătorește micile victorii: În timp ce lucrezi pentru obiective mari, apreciază și bucură-te de micile realizări pe care le atingi. Acest lucru îți va spori treptat încrederea în sine.
- Practică compasiunea față de tine: Când greșești sau te confrunți cu respingerea, nu te învinovăți și nu te certa. Fii bun cu tine însuți. Gândește-te: „Sunt om, pot greși, pot simți emoții și asta este complet normal”.
Amintește-ți întotdeauna, nu este vorba despre a cădea, ci despre a te ridica! Folosește fiecare cădere ca pe o oportunitate de a te ridica și mai puternic.
Mesaj de luat acasă
Din ceea ce am discutat astăzi, ar trebui să fie clar că respingerea este o parte normală a vieții. Se poate întâmpla oricui, la orice vârstă, oricând. Nimeni nu este imun la ea.
Cel mai important lucru este să nu lași respingerea să-ți definească întreaga valoare. Învață să-ți înțelegi emoțiile și să le gestionezi într-un mod sănătos. Dacă simți că este prea dificil să le gestionezi singur, nu ezita niciodată să ceri ajutorul cuiva în care ai încredere. Învață lecții valoroase din fiecare experiență, devino mai puternic și înfruntă viața cu încredere. Amintește-ți, ești mult mai puternic decât crezi!
Respingere, Sănătate mintală, Stimă de sine, Management emoțional, Reziliență, Consiliere
