Ce este respingerea? Hai să vorbim despre asta!

Cu toții urmărim lucruri în viață, nu-i așa? Uneori, acele lucruri merg perfect, dar alteori răspunsul este „nu” sau „nu se poate”. A fi respins în acest fel poate fi o experiență foarte grea și dureroasă. Dar știi ce? Acesta este un lucru foarte comun cu care se confruntă toată lumea din această lume la un moment dat.

Ce este respingerea?

Simplu spus, respingerea apare atunci când nu primești ceva la care speri, ceva la care aștepți cu nerăbdare sau ceva ce ai cerut. Poate fi ceva important, cum ar fi să nu fii selectat pentru un interviu de angajare pentru care ai muncit atât de mult. Sau poate fi ceva foarte mic, cum ar fi să nu râdă nimeni la o glumă pe care ai spus-o prietenilor. În orice caz, tot doare puțin, nu-i așa?

De ce ne doare atât de mult respingerea?

Acum s-ar putea să vă gândiți: „De ce mă doare atât de tare acest lucru mic?” Serios, de ce doare atât de tare respingerea? Gândiți-vă, ca oameni, cu toții vrem ca ceilalți să ne accepte, să ne iubească, să ne includă în grupul lor. Aceasta este o nevoie psihologică fundamentală a noastră. Așadar, atunci când cineva ne respinge, simțim inconștient că am fost respinși, că suntem nedoriți sau că nu merităm.

În mod surprinzător, unele studii științifice au descoperit că aceleași părți ale creierului nostru care sunt activate atunci când simțim durere fizică se activează și atunci când simțim durere emoțională, atunci când cineva ne respinge ! Aceasta înseamnă că, de fapt, creierul nostru tratează durerea emoțională drept „durere”. De aceea, respingerea poate fi uneori atât de greu de suportat.

Lucruri mari, lucruri mici – respingerea este peste tot.

După cum am mai vorbit, respingerea nu se limitează la lucruri mărețe. Uitați-vă la aceste exemple:

• Nu ai fost acceptat la cursul universitar pentru care ai aplicat cu mare entuziasm și mari speranțe.
• Am crezut că voi ajunge cu siguranță în echipa de sport a școlii, dar până la urmă numele meu nu a fost pe listă.
• Când cineva care îți place cu adevărat, fără să-ți acorde măcar atenție, începe să râdă și să vorbească cu toți ceilalți chiar în fața ta.
• Persoana pe care o credeai cel mai bun prieten al tău a plecat într-o excursie distractivă cu alți oameni fără să-ți spună.

Acestea sunt unele dintre lucrurile mai mari și mai presante. Dar există și aceste lucruri mai mici, de zi cu zi, cum ar fi acesta:

• Faptul că nimeni nu a râs la o glumă pe care ai spus-o în fața unui grup.
• Faptul că nimeni nu ți-a ținut un scaun la masa de cină.
• I-ai trimis un mesaj unui prieten, dar acesta l-a văzut, dar nu ți -a răspuns .
• Dacă cineva spune că un fel de mâncare pe care l-ai pregătit „nu are gust bun”.

Chiar și lucruri mărunte ca acestea, atunci când sunt combinate, pot deveni o mare povară pentru mintea noastră. Ele pot avea un impact mare asupra stimei noastre de sine , adică asupra încrederii în sine. Putem chiar să fim dezamăgiți de noi înșine.

Cum gestionezi respingerea?

Bine, deci când se întâmplă așa ceva, cum putem gestiona situația cu succes? Cum reducem durerea, tristețea și furia care apar în inimile noastre? Să vedem ce putem face pas cu pas.

1. Înțelege-ți sentimentele și lasă-le să fie așa cum sunt.

Cel mai important lucru este să nu încerci să-ți ascunzi sentimentele atunci când ești respins. Să te simți trist, furios, dezamăgit, speriat – toate acestea sunt emoții umane foarte normale. Nu te gândi: „O, doar eu sunt așa?” sau „Mă simt așa pentru că sunt slab”. Dacă ești trist, stai singur o vreme și plângi. Dacă ești furios, dă-i frâu liber într-un mod care să nu rănească pe nimeni sau pe tine însuți (poate lovind o pernă sau fugind o vreme!). Înțelegerea sentimentelor tale și permiterea lor să vină este primul pas către vindecare.

2. Nu uita că nu ești singur.

Acesta este un lucru foarte important. Este greu să găsești o persoană în lumea asta care să nu fi fost niciodată respinsă. Chiar și cei mai de succes oameni pe care îi vezi astăzi, actorul, cântărețul, sportivul sau omul de afaceri preferat, au fost respinși la un moment dat în viața lor, poate de mai mult de o sută de ori. Nu este doar problema ta, nu este problema ta. Când vei înțelege acest lucru, te vei simți puțin ușurat, nu te vei mai simți singur.

3. „Vorbește” cu gândurile tale negative

Când ne confruntăm cu respingerea, gânduri negative, autodepreciative încep să ni se adune în minte. Lucruri precum: „Sunt inutil”, „Nimeni nu mă place”, „Nimic nu va funcționa vreodată pentru mine”, „E vina mea”. Când apar aceste gânduri, nu le acceptați pur și simplu ca fiind adevărate.

Întreabă-te dacă acele gânduri sunt adevărate și în ce măsură sunt rezonabile.

De exemplu:

• Dacă te gândești: „Sunt inutil”, întreabă-te: „Chiar sunt asta? Nu am mai făcut lucruri bune înainte? Am făcut-o bine, nu am făcut-o bine?”
• Dacă te gândești: „Nimeni nu mă place”, întreabă-te: „Nimeni nu mă place cu adevărat? Părinții mei, prietena mea Arya, mă iubesc.”

Combatându- ți gândurile negative în acest fel, vei putea reduce treptat impactul lor.

4. Tu îți determini valoarea, nimeni altcineva.

Doar pentru că cineva te-a respins nu înseamnă că valoarea ta este zero. Valoarea ta, abilitățile tale, calitățile tale bune sunt determinate de modul în care ceilalți te percep, nu de deciziile pe care le iau.Ai propria identitate, abilități și vise. Prețuiește aceste lucruri. Respingerea este doar un incident, nu lăsa să-ți determine întreaga viață, valoarea.

5. Învață ceva din această experiență, concentrează-te pe ceva nou.

Uneori, putem învăța o lecție valoroasă din fiecare respingere.

• Poate îți vei da seama că ceea ce ai încercat să faci nu este chiar pentru tine. Dacă se întâmplă asta, poți alege o nouă cale, un nou obiectiv, care ți se potrivește mai bine, pe care îl iubești cu adevărat.
• Poate îți vei da seama că au existat și alte câteva mici defecte în efortul tău, pe care, dacă le-ai fi corectat, rezultatul ar fi putut fi diferit. Atunci te poți asigura că nu vei face acele greșeli data viitoare.

Respingerea nu înseamnă sfârșitul drumului, poate fi chiar un punct de cotitură pentru tine pe o cale mai bună. Așadar, în loc să te concentrezi asupra a ceea ce s-a întâmplat și să rămâi blocat în trecut, concentrează-ți mintea asupra unor noi obiective, hobby-uri și lucruri noi.

6. Nu te teme niciodată să ceri ajutor.

Chiar și cu toate acestea, uneori ne poate fi foarte greu să ieșim singuri dintr-o astfel de situație. Durerea pe care o simțim poate fi insuportabilă. În astfel de momente, a vorbi despre asta cu cineva în care ai încredere îți poate oferi multă alinare și ajutor.

• Ăla ar putea fi cel mai bun prieten al tău.
• Ar putea fi mama, tatăl, fratele sau o rudă.
• Pot fi profesorul tău.
• Uneori, merită să ceri ajutorul unui consilier profesionist, psiholog/psihiatru sau terapeut , care este instruit să ajute cu astfel de lucruri. Nu este ceva de care să-ți fie rușine sau să te simți inferior. Așa cum mergem la medic și primim medicamente atunci când avem o răceală sau gripă, este important să ceri ajutor pentru problemele emoționale.

Cum să devii mai puternic după un respingere?

Respingerea este o experiență dureroasă, fără îndoială. Dar nu trebuie să ne facă slabi pentru totdeauna. De fapt, putem folosi aceste experiențe pentru a deveni mai puternici, mai rezistenți în viață. Aceasta se numește (Reziliență) , ceea ce înseamnă capacitatea de a ne recupera rapid după probleme, obstacole și eșecuri din viață și de a ne ridica din nou.

• Identifică-ți punctele forte: Toată lumea are o abilitate sau un punct forte special. Află la ce te pricepi, care sunt calitățile tale bune și încearcă să le dezvolți în continuare.
• Exersează gândirea pozitivă: În loc să vezi totul în alb sau negru, binele și răul, încearcă să vezi binele în fiecare situație, ceva din care să înveți.
• Sărbătorește chiar și micile victorii: Obiective mariPe măsură ce progresezi, apreciază și bucură-te de micile victorii pe care le obții. Acest lucru îți va crește treptat încrederea în sine.
• Compasiune față de sine: Când greșești sau te simți respins, nu te învinovăți, nu te certa, fii plin de compasiune și bun cu tine însuți. Gândește-te: „Sunt om, și eu greșesc, și eu simt emoții, este normal”.

Amintește-ți întotdeauna, nu este vorba despre căderi, ci despre ridicarea din nou! Fă din fiecare cădere o oportunitate de a te ridica mai puternic.

Pe scurt... (Mesaj de luat în seamă)

Așadar, din ceea ce am discutat astăzi, trebuie să fi înțeles clar că respingerea este o parte normală a vieții noastre. Se poate întâmpla oricui, la orice vârstă, oricând. Nimeni nu este imun la ea. Cel mai important lucru este să nu lași respingerea să-ți definească întreaga valoare de sine atunci când se întâmplă. Înțelege-ți sentimentele și învață să le gestionezi într-un mod sănătos. Dacă simți că este dificil să o faci singur, nu ezita să ceri ajutorul cuiva în care ai încredere. Învață o lecție valoroasă din fiecare experiență, devino mai puternic și înfruntă viața cu încredere. Amintește-ți, ești mult mai puternic decât crezi!

---

Respingere, Sănătate mintală, Stimă de sine, Gestionarea emoțiilor, Reziliență, Consiliere