Ai astm și totuși vrei să practici sport? Hai să aflăm cu siguranță!

Când cineva spune că are artrită, unii oameni s-ar putea gândi: „A, deci nu pot alerga, sări sau să se joace, nu?”. Crezi și tu la fel? Poate cineva cu artrită să practice sport sau nu? La ce trebuie să fii atent dacă faci asta? Dacă te gândești la aceste întrebări, nu te teme de nimic. Astăzi, vom vorbi despre toate acestea clar, ca și cum am vorbi cu un prieten.

Îmbrăcămintea și sportul - chiar merg cele două mână în mână?

Simplu spus, da! Persoanele cu astm pot practica cu siguranță sporturi. Dar există un mic lucru. Și anume, trebuie să vă controlați corespunzător astmul și să urmați întocmai instrucțiunile date de medic. Gândiți-vă doar, câți dintre cei mai buni sportivi din lume au astm? Unii au câștigat chiar medalii de aur la Jocurile Olimpice! Asta înseamnă că astmul nu este un impediment pentru sport, dacă este gestionat corespunzător. Este adevărat, unele sporturi pot fi puțin mai dificile pentru persoanele cu astm. De exemplu, sporturile care necesită multă energie și se practică fără odihnă (gândiți-vă la alergarea la maraton) sau sporturile care se practică pe vreme extrem de rece, trebuie să fiți puțin mai atenți. Dar asta nu înseamnă că nu puteți practica acele sporturi. Mulți sportivi talentați de astăzi au dovedit că, dacă primesc un antrenament adecvat și utilizează medicamentul prescris de medic în doza corectă și în modul corect, oricine cu astm poate practica orice sport dorește.

Care sunt beneficiile practicării sportului pentru tine, ca persoană cu astm?

Chiar dacă nu visezi să devii atlet profesionist, beneficiile pe care le obții din exerciții fizice și practicarea sportului sunt nenumărate.

Efectul vindecător asupra organismului

• Un corp sănătos: Când faci mișcare, arzi grăsimi inutile în corp, ajutându-te să menții o greutate sănătoasă. Corpul tău devine mai ușor.
• Consolidarea plămânilor : Acesta este unul dintre cele mai mari beneficii pentru persoanele cu astm . Atunci când practici sport și faci exerciții fizice, mușchii respiratori din piept devin mai puternici. La fel cum mușchii din brațe și picioare devin mai puternici atunci când faci exerciții fizice. Atunci când mușchii respiratori sunt întăriți, plămânii pot funcționa mai eficient. Aceasta înseamnă că un sistem pulmonar puternic este de mare ajutor atunci când ai dificultăți de respirație din cauza astmului.
• Întărirea inimii : Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea sănătății inimii.

Liniște sufletească

Este imposibil să supraestimezi beneficiile pe care sportul le aduce nu doar corpului, ci și minții.

• FericitHormoni : Când faci exerciții fizice, corpul tău produce substanțe chimice numite „ endorfine ”. Acestea sunt ca niște „hormoni ai fericirii”. Te fac să te simți foarte fericit, relaxat și calm.
• Somn mai bun: Unii oameni consideră că exercițiile fizice îi ajută să doarmă mai bine noaptea.
• Forță mentală: Sportul îți crește încrederea în sine. Ai sentimentul că „pot face și eu asta”. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la controlul afecțiunilor precum anxietatea și depresia. Gândește-te la bucuria pe care o simți când câștigi un joc sau îți îmbunătățești abilitățile purtând un costum! Îți poate schimba modul în care te privești.

Cum să fii în siguranță în timp ce practici sport? Asigură-te că ții minte aceste lucruri!

Așadar, înainte de a practica sport cu astm, trebuie să vă asigurați că astmul dumneavoastră este bine controlat. Asta înseamnă că nu ar trebui să aveți pusee frecvente de astm sau dificultăți de respirație. Deci, cum vă controlați astmul? 1. Urmați sfatul medicului dumneavoastră: Urmați întocmai Planul de acțiune pentru astm al medicului dumneavoastră. 2. Luați medicamentele așa cum sunt prescrise: Luați toate medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră, exact așa cum sunt prescrise și la orele prescrise.

Medicamente de control administrate zilnic

Dacă luați zilnic un medicament antiinflamator (numit uneori medicament de control, medicament de întreținere sau medicament de control pe termen lung), trebuie să îl luați zilnic, așa cum este prescris, chiar dacă vă simțiți bine. Dacă omiteți să luați acest medicament pentru o zi, simptomele de astm pot reapărea. Aceste medicamente acționează prin reducerea umflăturii și a sensibilității din căile respiratorii și prin controlul atacurilor de astm.

Medicamente de salvare

Păstrați la dumneavoastră în permanență un „medicament cu acțiune rapidă” (numit și „medicament de salvare” sau „medicament cu acțiune rapidă”), chiar și atunci când faceți exerciții fizice. Acest lucru vă va permite să îl luați rapid dacă aveți o criză bruscă de astm.

Pentru cei al căror astm este agravat de exerciții fizice (astm indus de exerciții fizice - EIA)

Unele persoane au o afecțiune în care simptomele de astm apar doar atunci când fac exerciții fizice. Aceasta se numește „astm indus de efort fizic (AIE)”. Dacă aveți această afecțiune, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să utilizați „inhalatorul de salvare” cu câteva minute înainte de a face exerciții fizice. Acest lucru poate ajuta la prevenirea agravării astmului în timpul exercițiilor fizice.

Discută neapărat cu medicul tău!

Înainte de a începe orice program de sport sau exerciții fizice, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră poate adăuga apoi câteva sfaturi suplimentare la Planul dumneavoastră de Acțiune pentru Astm, adaptate la astmul dumneavoastră. Aceste sfaturi pot varia în funcție de factorii declanșatori ai astmului. De exemplu:

• În zilele cu niveluri ridicate de polen sau mucegai: Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să limitați exercițiile fizice în aer liber.
• Iarna: Purtați o eșarfă sau o cagulă de schi pentru a vă acoperi gura și nasul atunci când faceți exerciții în aer liber. Acest lucru va împiedica pătrunderea aerului rece și uscat în căile respiratorii .
• Respirația: Respirația pe nas, în loc de gură, în timpul exercițiilor fizice este mai bună pentru persoanele cu astm. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când respirați pe nas, aerul este încălzit, umezit și curățat într-o anumită măsură înainte de a ajunge la plămâni. Acest lucru previne uscarea și răcirea rapidă a căilor respiratorii .
• Încălzire și relaxare: Este extrem de important să faceți 5-10 minute de „exerciții de încălzire” înainte de a începe orice exercițiu și 5-10 minute de „exerciții de relaxare” după terminarea acestuia . Acest lucru permite căilor respiratorii să se obișnuiască treptat cu exercițiul și să revină la normal. Exercițiile fizice excesive simultan pot agrava astmul.

Nu uita: Medicul tău este cea mai potrivită persoană care te poate sfătui. Așadar, nu te limita la a asculta ce spun alții și nu începe să-ți iei propriile medicamente sau să faci exerciții fizice.

Spune-le antrenorului și coechipierilor tăi.

Este foarte important să-ți anunți antrenorul și ceilalți coechipieri că ai astm. În acest fel, dacă ai brusc dificultăți de respirație sau trebuie să iei o pauză, ei vor ști ce anume te cauzează. Te pot ajuta.

Ascultă-ți corpul.

Pe măsură ce faci mișcare o perioadă, vei învăța ce îți spune corpul tău. Când simți apariția simptomelor de astm sau când simți că ai puțină respirație greoaie, ar trebui să exersezi oprirea exercițiilor pentru o perioadă, folosind „inhalatorul de salvare” dacă este necesar și luând o pauză. Cel mai important lucru este să-ți cunoști propriile limite.

Deci, ultimul lucru pe care îl am de spus este acesta!

Astmul nu trebuie să pună capăt visurilor tale sportive. Cu o planificare adecvată, sfaturi medicale și măsuri de precauție, și tu poți practica sporturile pe care le iubești și poți trăi o viață sănătoasă și fericită. Cel mai important lucru este:

• Controlează-ți bine astmul.
• Mențineți legătura cu medicul dumneavoastră în mod regulat și urmați sfatul acestuia/acestora.
• Păstrați întotdeauna medicamentele necesare la dumneavoastră.
• Respectați măsurile de siguranță atunci când practicați sport.
• Ascultă-ți corpul.

Așadar, începe-ți activitățile sportive fără frică, cu curaj și cu conștientizare! Ai câștigat!

---

astm, sport, exerciții fizice, gestionarea astmului, astm infantil, dificultăți de respirație