Ești pregătit pentru sezonul sportiv? Asigură-te că știi aceste 5 lucruri importante!

A practica sport este foarte distractiv, nu-i așa? Te ajută să rămâi sănătos, îți faci prieteni noi și înveți să lucrezi în echipă. Dacă nu ai mai practicat niciodată un sport, aceasta este o oportunitate excelentă de a încerca ceva nou. Dar sportul nu înseamnă doar distracție, ci necesită și multă muncă și practică. Așadar, este normal să te simți puțin nervos și anxios atunci când începi un sport nou. Nu-ți fie teamă de asta! Hai să vedem cum să te pregătești cel mai bine pentru asta.

1. Să ne punem în formă.

Este foarte important să ai corpul bine pregătit atunci când începi sezonul sportiv. Astfel te poți obișnui ușor cu sportul de la început. Sau imaginează-ți, e plictisitor când ești obosit în prima zi și te doare corpul câteva zile mai târziu, nu-i așa?

Așadar, notează-ți mai întâi planul de exerciții .

• Întâmpini probleme cu elaborarea unui plan? Cere sfatul antrenorului, profesorului de sport de la școală sau antrenorului de sală. Aceștia îți pot spune ce exerciții sunt potrivite pentru tine și cum să le faci.
• Nu ai timp să mergi la sală? Nicio problemă. Acum există multe „aplicații de exerciții” și „antrenamente online” pe care le poți face acasă. Le poți face pe telefon sau tabletă.
• Notează-ți obiectivele săptămânale: Notează ce vrei să faci săptămâna aceasta, inclusiv orele specifice de antrenament. Acest lucru te va ajuta să rămâi motivat și să te ții de planul tău.
• Păstrează o evidență a ceea ce ai făcut: Păstrează o evidență a exercițiilor pe care le-ai făcut și a duratei lor. Dacă ți-a plăcut un anumit exercițiu, notează-l pentru a-l putea repeta peste o săptămână.

Nu uita: Nu ridica greutăți mari deodată, nu exagera. Lasă-ți corpul să se obișnuiască treptat.

2. Stabilește-ți obiective realiste!

În timp ce te pregătești pentru sezonul sportiv, gândește-te la ce speri să realizezi. Obiectivele tale ar putea fi ceva măreț, cum ar fi „a intra în echipă”, sau ar putea fi pur și simplu despre a te pune în formă.

• Începeți cu obiective mici: În loc să urmăriți un obiectiv mare dintr-o dată, stabiliți obiective mai mici și specifice . Sunt mai ușor de realizat. Aceste mici victorii se adună pentru a transforma obiectivul vostru cel mare în realitate. Gândiți-vă, a spune „Voi alerga jumătate de oră trei zile săptămâna aceasta” este mult mai rapid de realizat decât a spune „Voi alerga un maraton”, nu-i așa?
• Notează-ți obiectivele: Notează-ți obiectivele în mod clar. Cel mai bine este să le postezi undeva unde le poți vedea des.
• Vorbește cu părinții și antrenorul tău: Vorbește cu ei despre obiectivele tale. Ei te pot sprijini și te pot ajuta.
• Când atingi un obiectiv? Grozav! Acum stabilește-ți un nou obiectiv. Lucrul pentru atingerea unor astfel de obiective îți va oferi multă motivație.

3. Verifică-ți echipamentul sportiv!

Bine, acum ți-ai pus corpul în formă și ți-ai stabilit obiectivele. În continuare, trebuie să te uiți la echipamentul tău sportiv.

• Dacă ești un atlet în vârstă: Încearcă-ți pantofii, hainele și echipamentul de siguranță vechi. Asigură-te că ți se potrivesc încălțămintea și sunt în stare bună. Dacă sunt uzate sau deteriorate, s-ar putea să fie nevoie să cumperi altele noi.
• Dacă ești nou în acest sport: Întreabă-ți antrenorul ce ai nevoie. Unele sporturi necesită încălțăminte specială și echipament de protecție.
• Modalități de a economisi bani: Dacă nu vă puteți permite cele mai noi echipamente, există locuri de unde puteți cumpăra echipamente folosite („secondhand”) . Sau puteți întreba frații, prietenii etc. Dar trebuie să vă asigurați că sunt în stare bună și că vi se potrivesc.
• Păstrați echipamentul curat și în siguranță: Asigurați-vă că tot echipamentul este curat și în stare bună de funcționare. Siguranța este cel mai important lucru. Dacă aveți nelămuriri, întrebați antrenorul înainte de a începe antrenamentul.

4. Să participăm la o tabără sportivă?

Acesta este un lucru foarte valoros, mai ales dacă ești nou în joc sau vrei să-ți îmbunătățești puțin mai mult abilitățile.

• Pentru cine este potrivit? Aceste „Tabere Sportive” îi ajută atât pe jucătorii noi, cât și pe cei experimentați să își perfecționeze abilitățile înainte de începerea sezonului sportiv.
• Cine predă? Aceste tabere sunt de obicei conduse de sportivi de nivel universitar, antrenori cu experiență sau profesioniști în domeniile lor respective.
• Ce faci? Majoritatea zilelor încep cu sesiuni de antrenament. Apoi, la sfârșitul zilei, au loc sesiuni de antrenament. Aceste exerciții te ajută să-ți îmbunătățești abilitățile de joc. Când joci sesiuni de antrenament cu alți jucători, poți exersa ceea ce ai învățat într-un meci real.
• Munca în echipă: Dacă nu ați mai jucat într-o echipă până acum, o tabără ca aceasta poate fi o modalitate excelentă de a dobândi acea experiență. Este o oportunitate excelentă de a învăța cum să lucrați împreună și să comunicați cu o echipă.
• Când sunt disponibile? Multe școli și universități organizează „tabere sportive” și „clinici” de acest gen în timpul vacanțelor de vară și în weekenduri. Documentați-vă puțin.

5. Nu uita să mergi la medic! (Consultă-ți medicul)

Dacă aceasta esteEste obligatoriu . Școala sau echipa sportivă îți va cere să faci un control medical înainte de a putea juca sau a merge la selecții.

• De ce este important acest lucru? Un control medical sportiv este efectuat pentru a ne asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a practica sport. Uneori, este posibil să avem o problemă de sănătate de care nu suntem conștienți și care poate fi agravată de practicarea sportului.
• Faceți o programare devreme: Toată lumea merge la aceste teste când începe sezonul sportiv. Așadar, medicii sunt foarte ocupați în acele zile. Așadar, faceți o programare la medic înainte de începerea sezonului sportiv, cum ar spune mama sau tatăl dumneavoastră. În acest fel, medicul are suficient timp să vă completeze documentele și puteți începe să jucați fără să întârziați.
• Purtați ochelari ? Atunci consultați medicul oftalmolog și verificați- vă vederea . Asigurați-vă că rețeta este corectă. De asemenea, întrebați despre ochelarii de protecție pe care îi puteți folosi atunci când practicați sport. Unele sporturi pot fi periculoase pentru ochi.

Odihna este, de asemenea, foarte importantă!

Indiferent dacă te antrenezi cu un grup sau singur, ar trebui neapărat să incluzi timp de odihnă în programul tău. Antrenamentul constant nu este bun pentru corpul tău.

• Câte zile pe săptămână ar trebui să te odihnești? Ia cel puțin 1-2 zile pe săptămână liberă complet de la sporturile competitive și de la antrenamente.
• Pauză anuală: Evitați să practicați același sport timp de un an. Luați o pauză de la sportul respectiv timp de cel puțin 2 luni . Acest lucru poate ajuta la prevenirea leziunilor de stres repetitiv. Gândiți-vă, dacă practicați un sport care folosește aceeași mână în același mod, articulațiile și mușchii acelei mâini pot fi solicitați. Odihna îi ajută să se vindece.

În final, țineți minte acest lucru (Mesaj de luat acasă)

Bine, deci pregătirea pentru un sezon sportiv poate fi o mică provocare. Dar, dacă planifici corespunzător și ții cont de aceste aspecte, poți avea cu siguranță un sezon sportiv de succes și plăcut.

Cel mai important lucru este să te bucuri de ceea ce faci și să ai grijă de sănătatea ta.Încearcă să dai tot ce poți și ascultă-ți corpul. Dacă ești obosit, odihnește-te. Dacă întâmpini probleme, consultă un medic sau un antrenor.

Îți doresc un sezon sportiv foarte fericit! Poți!

Sport, pregătire, exerciții fizice, obiective, sănătate, echipament sportiv, examen medical