Colesterolul este un cuvânt pe care îl cunoaștem cu toții, nu-i așa? Dar știți cu adevărat ce este? Am auzit, de asemenea, că există două tipuri, „colesterol bun” și „colesterol rău”. Dar s-ar putea să vă întrebați și dacă unele dintre poveștile din societate despre acest lucru sunt adevărate sau doar mituri. Așadar, haideți să vorbim despre asta clar astăzi și să învățăm exact ce trebuie să facem pentru a ne proteja sănătatea inimii. Aceasta este, de asemenea, o bună oportunitate de a vă testa puțin cunoștințele.
Mitul 1: Nu există nicio legătură între stres și colesterol, nu-i așa?
Acest lucru nu este în întregime adevărat. Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili o legătură directă între stres și nivelul colesterolului, există o legătură indirectă, dar foarte puternică, între cele două.
Simplu spus, lucrurile stau cam așa. Imaginează-ți o zi în care ai mult de lucru și ești sub mult stres. Ce mâncăm de obicei în ziua respectivă? Ceva rapid de mâncat, puțin gustos și puțin gras, nu? Poate fi orez prăjit, un kottu sau ceva de genul meselor scurte. În mod similar, atunci când stresul crește pentru unii oameni, aceștia fumează mai mult și beau mai mult. De asemenea, ratează exercițiile fizice.
Așadar, acest stil de viață nesănătos pe care îl urmăm din cauza stresului este cel care cauzează în mod direct creșterea nivelului de colesterol. Prin urmare, controlul stresului este, de asemenea, foarte important pentru controlul colesterolului.
Mitul 2: Sunt alimentele etichetate „colesterol scăzut” cu adevărat bune pentru sănătate?
Există o latură bună și una greșită în această privință. Pentru a fi etichetat „colesterol scăzut”, există o regulă care prevede că o porție dintr-un aliment trebuie să conțină mai puțin de 20 de miligrame de colesterol și mai puțin de 2 grame de grăsimi saturate.
Dar iată problema. Ce se întâmplă dacă mănânci două sau trei porții dintr-un astfel de aliment în loc de una? Acele niveluri presupus scăzute de colesterol și grăsimi saturate se adună treptat și depășesc cantitatea zilnică recomandată.
Conform Asociației Americane a Inimii,
- O persoană cu boli de inimă ar trebui să consume mai puțin de 200 de miligrame de colesterol pe zi.
- O persoană fără boli de inimă, dar cu colesterol ridicat, ar trebui să consume mai puțin de 300 de miligrame pe zi.
Deci, nu este suficient să te uiți doar la etichetă. Cât mănânci este, de asemenea, foarte important .
Mitul 3: Dacă mănânci sănătos, e în regulă să nu faci mișcare, nu-i așa?
Acesta este un mit complet! Indiferent cât de bine îți controlezi dieta, lipsa exercițiilor fizice te expune riscului de boli de inimă. Inactivitatea fizică este un factor de risc major pentru bolile de inimă.
Medicii recomandă cel puțin 30 de minute pe zi.Este vorba despre a face exerciții fizice care îți fac o senzație plăcută. Dacă nu ai timp să faci 30 de minute odată, nu-ți face griji. Poți să le împarți în 15 minute dimineața și 15 minute seara. Cel mai important lucru este să faci mișcare cel puțin o dată pe zi. Mersul pe jos, mersul rapid, mersul cu bicicleta, înotul, orice este bun.
Mitul 4: Ce alimente sunt bune pentru colesterol?
Este o minciună să spui că „tot ce cumperi din magazin este dăunător pentru colesterol”. Adăugarea unor alimente în dietă și eliminarea altora îți poate ajuta inima. Iată un ghid simplu.
| Adăugați în mâncare (lucruri bune) | A reduce (lucrurile rele) cât mai mult posibil. |
|---|---|
| Ovăz: Bogat în fibre solubile, reduce colesterolul rău. | Carne procesată: cârnați, chiftele, bacon etc. |
| Pește gras: Omega-3 care se găsește în pește precum somonul, macroul, heringul și macroul este bun pentru inimă. | Mâncăruri prăjite: cartofi prăjiți, chipsuri, mâncăruri scurte grase. |
| Nuci: Caju, migdale, nuci (nesărate). | Produse de panificație: pâine, chifle, prăjituri, biscuiți (în special cei preparați cu ulei de palmier). |
| Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, lapte degresat. | Băuturi și alimente zaharoase: Băuturi dulci, caramel, ciocolată. |
| Legume și fructe proaspete: Includeți-le din belșug în dieta zilnică. | Alimente bogate în grăsimi saturate: Consumul excesiv de ulei de cocos, ulei de palmier, unt și brânză. |
| Alimente care conțin steroli vegetali: Unele tipuri de margarină îi conțin. | Uleiuri animale: untură de porc, părți grase de vită. |
Urmarea acestei diete sănătoase poate fi uneori la fel de eficientă ca medicamentele pentru controlul colesterolului. Aceste alimente pot ajuta la scăderea nivelului de LDL (lipoproteine cu densitate scăzută) sau colesterol „rău” .
Mitul 5: Copiii mici nu dezvoltă colesterol, nu-i așa?
Aceasta este, de asemenea , o concepție greșită foarte periculoasă în rândul multor oameni. Adevărul este că colesterolul poate începe să se acumuleze în vasele de sânge de la o vârstă fragedă.
Prin urmare, Asociația Americană a Inimii recomandă:
- Dacă cineva din familie a avut boli de inimă la o vârstă fragedă sau există antecedente familiale de colesterol ridicat , este recomandabil ca toți copiii din acele familii să fie testați pentru colesterol încă de la vârsta de 2 ani.
- În plus, copiii supraponderali sau obezi ar trebui neapărat să fie testați pentru colesterol.
Este important să le insuflăm copiilor obiceiuri bune încă de la o vârstă fragedă. Încurajați-i să se joace și să facă mișcare activă timp de 30-60 de minute pe zi, cel puțin 4 zile pe săptămână. Dați-le cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.
Chiar dacă nu aveți antecedente familiale de boli de inimă, este important ca toată lumea să își verifice nivelul colesterolului cel puțin o dată la 5 ani după vârsta de 20 de ani. Puteți afla mai multe despre acest lucru de la medicul de familie.
Mesaj de luat acasă
- Obiceiurile nesănătoase (obiceiuri alimentare proaste, lipsa exercițiilor fizice) cauzate de stres pot crește nivelul colesterolului.
- Doar pentru că un aliment este etichetat „cu conținut scăzut de colesterol” nu înseamnă că ar trebui să îl consumi cu moderație. Ai grijă la cantitatea pe care o consumi.
- Chiar și cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice zilnice sunt esențiale pentru sănătatea inimii.
- Includeți în dieta dumneavoastră ovăz, pește gras, nuci, legume, fructe etc. Evitați alimentele procesate și prăjite.
- Chiar și copiii mici pot avea colesterol ridicat. Este important să se solicite sfatul medicului, mai ales dacă există antecedente familiale de boli de inimă sau dacă copilul este supraponderal.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău