5 metode simple de a ameliora spondilita anchilozantă

Te trezești uneori dimineața cu spatele înțepenit și simți că nici măcar nu te poți mișca? Deși această durere din articulația șoldului poate dispărea pe măsură ce ziua trece, doar cei care suferă de ea știu cât de dificil este să funcționeze în viața de zi cu zi. De cele mai multe ori, aceste simptome sunt cauzate de o afecțiune numită „spondilită anchilozantă”. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre câteva lucruri simple pe care le poți face singur în timp ce trăiești cu această afecțiune, pe lângă tratamentele pe care ți le administrează medicul tău.

Ce este mai exact spondilita anchilozantă (SA)?

Simplu spus, spondilita anchilozantă (SA) este o inflamație a articulațiilor, în principal a coloanei vertebrale și a șoldului, cauzată de o disfuncție a sistemului imunitar al organismului nostru. Aceasta este o afecțiune pe termen lung. Această inflamație provoacă dureri severe și rigiditate la nivelul articulațiilor. Această rigiditate este resimțită mai ales când te trezești dimineața.

Deși nu există un leac specific pentru această afecțiune, cu un tratament medical adecvat și schimbări ale stilului de viață, puteți controla bine aceste simptome și puteți duce o viață normală. Uneori simptomele dispar, iar alteori pot deveni mai pronunțate. Cel mai important lucru este că, dacă aveți aceste simptome, ar trebui să consultați cu siguranță un medic calificat pentru a obține un diagnostic precis și a începe tratamentul adecvat. În acest articol, vom vorbi despre schimbările stilului de viață care vă pot ajuta să obțineți ameliorare pe lângă aceste tratamente.

5 lucruri pe care le poți face acasă pentru a te ajuta

Împreună cu respectarea medicamentelor și instrucțiunilor date de medic, încercarea acestor metode simple va oferi o mare ușurare a durerii și a rigidității.

1. Rămâi activ

„Cum pot face mișcare când mă doare spatele?”, probabil vă întrebați. Dar adevărul este că exercițiile ușoare sunt mai bune pentru sindromul de angina dorsală decât odihna. Activitatea crește flexibilitatea articulațiilor, întărește mușchii care ajută la menținerea coloanei vertebrale drepte și oferă corpului un plus de energie.

Imaginează-ți, chiar dacă simți spatele rigid când te trezești dimineața, dacă te miști puțin și faci o scurtă plimbare, acea rigiditate dispare treptat, nu-i așa? Așa stau lucrurile.

• Ce poți face? Exercițiile care nu pun prea multă presiune pe articulații, cum ar fi mersul rapid și înotul, sunt ideale.
• Nu uita: În zilele în care durerea este cea mai severă, evită exercițiile fizice intense, cum ar fi săriturile sau alergatul. Întreabă-ți medicul sau fizioterapeutul ce exerciții ți se potrivesc.

2. Întindere ușoară

Întinderea este esențială pentru o persoană cu AS. Menținerea aceleiași poziții toată ziua, în special lucrul în fața calculatorului, poate încorda și mai mult articulațiile spatelui.

Întindeți ușor mușchii spatelui, gâtului, umerilor și șoldurilor. Acest lucru va crește flexibilitatea și va reduce durerea. De asemenea, efectuarea unor exerciții de stretching înainte de culcare seara vă poate ajuta să dormiți bine.

3. Obțineți vitamina D din lumina soarelui

Persoanele cu spondilită anchilozantă prezintă un risc ușor mai mare de a dezvolta osteoporoză, o boală care provoacă subțierea oaselor. Calciul este esențial pentru menținerea oaselor puternice. Vitamina D este necesară pentru ca organismul să absoarbă corect calciul.

Cea mai bună și mai ușoară modalitate de a obține vitamina D este prin expunerea la soare .

• Cum se face? Expuneți-vă la soare timp de aproximativ 15-20 de minute în fiecare dimineață (înainte de ora 10) sau seară (după ora 16). Soarele nu este la fel de puternic în această perioadă, așa că nu vă va afecta pielea.
• Dacă sunteți îngrijorat(ă) de nivelul dumneavoastră de vitamina D, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă este necesar, acesta vă va prescrie suplimente de vitamina D.

4. Profită de comprese calde și reci (Heat & Cold Packs)

Aici mulți oameni se confundă. Când te doare spatele, ar trebui să folosești apă fierbinte sau gheață? Ambele sunt utile, dar ar trebui folosite în două situații.

5. Ai grijă de postura ta.

Sindromul anchiloid (SA) poate determina îndoirea coloanei vertebrale înainte în timp, ducând la o postură aplecată. Cea mai bună modalitate de a preveni acest lucru este să încercați întotdeauna să vă mențineți coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil .

• Când stai jos: Ține-ți spatele drept și sprijină-te de spătarul scaunului, nu de margine. Dacă este necesar, pune o pernă mică sub spate.
• Când dormi: Nu folosiți perne foarte înalte. Dacă este posibil, întindeți-vă cu fața în jos pe pat, fără pernă, pentru o vreme. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă.
• Când stai în picioare: Ține umerii înapoi, spatele drept și abdomenul ușor contractat.

Poate fi puțin dificil să transformi aceste lucruri într-un obicei la început, dar pe măsură ce încerci puțin câte puțin în fiecare zi, corpul tău se va obișnui în mod natural cu ele.