Cum să slăbești după ce naști? (Pierdere în greutate postpartum)

Micuțul tău este acum în brațele tale... Pe lângă acea fericire, există și o mică tristețe în colțul inimii tale, întrebându-te: „O, ce s-a întâmplat cu corpul meu? Nu voi mai fi niciodată la fel?”? Este ceva ce simt multe mame, iar tu nu ești singura. Cine nu vrea să slăbească din kilogramele acumulate după ce a născut un copil și să se încadreze din nou în hainele vechi? Dar nu este nevoie să-ți faci griji. Hai să vorbim despre asta în detaliu.

Primul lucru de înțeles este că acesta este un proces care necesită mult timp. Dacă aveai o greutate normală înainte de a rămâne însărcinată și te-ai îngrășat doar cât ți-a recomandat medicul (de obicei 11-16 kilograme), poți reveni la greutatea inițială în câteva luni cu o dietă bună și exerciții fizice. Dar dacă erai supraponderală înainte de a rămâne însărcinată sau dacă te-ai îngrășat mult mai mult decât ți-a recomandat medicul, ar putea dura până la un an. Așadar, cel mai important lucru de reținut este să ai răbdare cu corpul tău . Corpul tău a făcut un lucru uimitor. Trebuie să-i acorzi timp să se recupereze.

1. Nu vă fie teamă să țineți dietă.

S-ar putea să fii surprins să auzi asta. Dar intrarea bruscă într-o „dietă” strictă, în care îți restricționezi aportul alimentar și nu mănânci nimic ce nu poți mânca, îți poate zădărnici obiectivele de slăbire. Gândește-te, cum te simți când pierzi lucrurile pe care îți place să le mănânci, în mijlocul stresului, oboselii și lipsei de somn care vin odată cu nașterea unui nou copil? Sub o astfel de presiune, creșterea în greutate este ceea ce se întâmplă de fapt.

Nu uita, indiferent cât de mult încerci să slăbești, nu reduce aportul caloric cu mai mult de 1800 de calorii pe zi. Acest lucru este important mai ales dacă alăptezi .

2. Consumați „superalimente” nutritive (Superalimente)

Ca proaspătă mamă, corpul tău are nevoie de nutrienți la maximum, mai ales dacă alăptezi. De aceea, trebuie să alegi alimente sărace în calorii și grăsimi, dar bogate în nutrienți. Le numim „superalimente”.

3. Beneficiile alăptării la sân pentru bebeluși

Există opinii diferite cu privire la faptul dacă alăptarea ajută cu adevărat la pierderea în greutate. Unele studii sugerează că alăptarea te poate ajuta să-ți recâștigi greutatea anterioară mai repede, în timp ce alte studii nu au arătat nicio diferență semnificativă.

Totuși, alăptarea este unul dintre cele mai prețioase daruri pe care i le poți oferi bebelușului tău. Îi stimulează imunitatea și are multe alte beneficii pentru sănătate. De asemenea, alăptarea poate adăuga aproximativ 300 de calorii suplimentare în dieta ta pe zi. Dar nu te gândi: „Pot mânca orice pentru că alăptez” și nu mânca alimente nesănătoase.

4. Apa este viață... Bea multă apă!

Consumul unei cantități mari de apă pe parcursul zilei poate ajuta la prevenirea deshidratării. Consumul de apă te ajută, de asemenea, să te simți sătul, ceea ce te poate ajuta să eviți mâncatul în exces. Unele studii au descoperit că, de asemenea, consumul de apă poate accelera metabolismul.

Nu există nicio modalitate de a ști cu siguranță dacă ar trebui să bei 8 pahare de apă pe zi. Cea mai bună modalitate de a ști este să fii atent la culoarea urinei și la cât de des mergi la baie. Dacă bei suficiente lichide, urina ta ar trebui să fie galben deschis și limpede. De asemenea, ar trebui să mergi la baie aproximativ la fiecare 3-4 ore.

5. Hai să ne mișcăm puțin? Hai să ne obișnuim cu exercițiile fizice.

Nu doar mâncarea, ci și exercițiile fizice sunt o parte esențială a acestei călătorii. Când faci mișcare, arzi calorii și îți întărești mușchii și oasele.

Nu trebuie să mergi la sală pentru a face mișcare. Chiar și mersul rapid cu bebelușul în cărucior este un antrenament bun pentru inimă și mușchi . Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de mișcare pe săptămână. E greu să găsești 30 de minute odată cu un bebeluș nou-născut, așa că împarte acest timp în segmente de 10 minute.

Foarte important!

Dar nu uita, mai ales dacă ai născut prin cezariană , ar trebui să consulți medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. El sau ea va fi cel care îți va spune când este cel mai bine pentru corpul tău să înceapă să facă exerciții fizice.

6. Somnul este cel mai bun medicament.

Să dormi 8 ore neîntrerupt poate părea un vis atunci când bebelușul se trezește noaptea. Dar privarea de somn poate fi un obstacol major în calea eforturilor tale de a slăbi. Un studiu a descoperit că mamele care au dormit 5 ore sau mai puțin pe noapte au avut mai multe șanse să își mențină greutatea acumulată în timpul sarcinii decât cele care au dormit 7 ore.

Motivul este simplu. Când te simți obosit, corpul tău produce mai mulți hormoni de stres, cum ar fi cortizolul . Acești hormoni contribuie la creșterea în greutate. De asemenea, când ești obosit, nu te gândești la tine și nu pregătești o masă sănătoasă. Vrei doar să cumperi ceva de la magazin.

Prin urmare, sfatul pe care ni-l dau mamele noastre, „Dormi când doarme bebelușul tău”, este foarte valoros. Trage un pui de somn scurt ori de câte ori poți în timpul zilei.

7. Nu te teme să ceri ajutor.

Această călătorie uneori nu este atât de ușoară pe cât crezi. Dacă întâmpini probleme în a slăbi, nu te teme să ceri ajutor. Discută cu medicul tău și, dacă este posibil , cu un dietetician . Medicul te poate sfătui cu privire la câtă greutate trebuie să slăbești și când este cel mai bine să începi să faci exerciții fizice. Un dietetician te poate ajuta să creezi un plan alimentar sănătos, sigur și eficient pentru tine.