Încerci să slăbești? Atunci probabil ești foarte atent la ce mănânci și cât pui în farfurie. E un lucru bun. Dar, pot să te întreb ceva? Te gândești și la ce pui în pahar? Mulți oameni, chiar dacă își controlează dieta, nu se gândesc prea mult la ce beau. Aici se întâmplă marea greșeală. Dacă bei o băutură bogată în zahăr și calorii împreună cu o masă sănătoasă, toate eforturile tale de a slăbi pot da greș.
Inamicul periculos al „caloriilor goale”
Simplu spus, băuturile zaharoase precum sucul acidulat, băuturile din fructe ambalate, băuturile energizante și băuturile pentru sportivi sunt pline de zahăr și calorii, dar nu oferă niciun nutrient de care organismul are nevoie. Noi le numim „calorii goale”. Gândește-te la asta ca și cum ai pune apă în mașină în loc de ulei. Rezervorul mașinii se umple, dar motorul nu primește energie. Același lucru este valabil și pentru aceste băuturi. Chiar dacă te simți sătul, corpul tău nu obține niciun beneficiu, ci doar te face să te îngrași inutil.
Continuarea consumului acestor tipuri de băuturi nu numai că te va face să te îngrași, dar îți va crește și riscul apariției unei serii de alte boli grave.
- Diabetul de tip 2
- Boli de inimă
- Steatoza steatosistă nonalcoolică (NAFLD)
- Alte afecțiuni grave de sănătate
Nu uita, unele băuturi sunt mai dăunătoare decât altele atunci când încerci să slăbești. Așadar, hai să aruncăm o privire asupra băuturilor pe care ar trebui să le eviți cu siguranță.
Dacă încerci să slăbești, evită aceste băuturi!
Când vine vorba de băuturi zaharoase, nu toate sunt la fel. Unele au un conținut incredibil de ridicat de calorii și grăsimi. Iată câțiva dintre principalii vinovați.
| Tipul de băutură | De ce este dăunător? |
|---|---|
| Milkshake-uri | Acestea sunt pur și simplu bombe cu grăsimi și calorii. Un milkshake obișnuit cu ciocolată poate conține până la 570 de calorii, 22 de grame de grăsime și 66 de grame de zahăr. Asta înseamnă aproximativ o treime din aportul zilnic de calorii într-un singur pahar! Și mai periculoase sunt popularele „freakshake-uri”. Atunci când sunt acoperite cu fursecuri, bucăți de tort și batoane de ciocolată, acestea pot suplimenta cu ușurință aportul zilnic de calorii cu până la 1.000 de calorii. |
| Suc și băuturi carbogazoase | Nu este nimic surprinzător în legătură cu acestea. O băutură răcoritoare obișnuită conține 150 de calorii și aproximativ 7 lingurițe (35 de grame) de zahăr. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, nu este potrivit ca un bărbat să consume mai mult de 36 de grame de zahăr pe zi, iar o femeie să consume 25 de grame. Și uite, o singură sticlă de suc este suficientă pentru a depăși această limită, nu? Chiar și consumul unei sticle suplimentare de suc pe zi poate duce la o creștere semnificativă în greutate pe parcursul unui an. |
| Băuturi sportive și energizante | Acestea sunt concepute pentru a înlocui sărurile precum sodiul și potasiul care se pierd prin transpirație în timpul exercițiilor intense (de exemplu, alergarea timp de o oră, maratoane). Dacă nu depui efort, simpla consumare a acestora nu va face decât să adauge zahăr și calorii inutile organismului tău. Conținutul de zahăr din acestea poate fi mai mare decât cel al băuturilor carbogazoase. Pe lângă zahăr, băuturile energizante conțin multă cafeină, care poate fi, de asemenea, dăunătoare sănătății. |
Bine, deci ce ar trebui să bem? (Opțiuni bune)
Am vorbit despre lucrurile negative. Acum haideți să ne uităm la cele mai bune și mai sănătoase opțiuni pe care le puteți bea dacă încercați să slăbiți.
Cea mai bună alegere: apa!
Da, apa este rege! Apa nu are calorii. De asemenea, previne deshidratarea, luminează pielea și este esențială pentru funcționarea organismului. Dacă te-ai săturat să bei apă plată, poți adăuga o felie de lime, o bucată de castravete sau câteva frunze de mentă pentru a o face mai delicioasă.
Alte opțiuni bune
- Ceai neîndulcit: Este foarte bine să bei ceai verde, ceai negru și ceaiul nostru local belimal, ranawara și iramusu fără zahăr. Acestea conțin și antioxidanți.
- Cafea neîndulcită: Cafeaua poate accelera metabolismul organismului. Cu toate acestea, dacă adăugați mult zahăr și frișcă, nu va ajuta.
- Suc proaspăt de legume: Sucurile de casă (fără zahăr adăugat) preparate din legume precum morcovi, sfeclă roșie și castraveți sunt foarte benefice.
- Lapte cu conținut scăzut de zahăr: Un pahar de lapte degresat este o modalitate excelentă de a obține proteine și calciu.
Cum să alegi cu înțelepciune: Citește eticheta
Când mergi la magazin și cumperi o băutură, fă-ți un obicei din a citi eticheta de pe spate. Este de mare ajutor pentru sănătatea ta.
- Calorii: Vedeți câte calorii sunt într-o porție de băutură.
- Zaharuri: Uită-te la eticheta cu „Zahăruri” pentru a vedea câte grame conține. 4 grame reprezintă aproximativ o linguriță de zahăr. În acest fel, îți poți face o idee despre cantitatea de zahăr pe care o conține.
- Porție: Acest lucru este foarte important. Uneori, o sticlă mare poate conține două sau trei porții. Numărul de calorii de pe etichetă este per porție. Dacă beți întreaga sticlă, numărul de calorii va crește cu două până la trei!
Nu uitați, „Fără zahăr adăugat” nu înseamnă „Fără zahăr”. Sucurile de fructe conțin în mod natural zahăr. Prin urmare, este întotdeauna mai bine să consumați fructe proaspete acasă decât sucurile de fructe ambalate din magazin.
Sper că aceste informații te vor ajuta în parcursul tău spre pierderea în greutate. Deși poate părea o schimbare mică, ea poate avea un impact mare asupra sănătății și greutății tale. Dacă ai o afecțiune medicală precum diabetul sau alte preocupări legate de controlul greutății, cel mai bine este să consulți medicul de familie pentru sfaturi.
Mesaj de luat acasă
- A slăbi înseamnă să fii atent atât la ceea ce mănânci, cât și la ceea ce bei.
- Băuturile carbogazoase, băuturile zaharoase și băuturile energizante sunt surse de „calorii goale” care nu oferă nicio nutriție.
- Înainte de a cumpăra orice băutură, citiți eticheta și fiți conștienți de conținutul de zahăr și calorii.
- Apa pură este cea mai bună băutură pentru organism, pentru a preveni deshidratarea și pentru controlul greutății.
- Consultați medicul pentru a afla ce alimente și băuturi sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău