Gândești mereu? Atunci hai să învățăm despre Mindfulness!

Te-ai întrebat vreodată cum reușești uneori să lucrezi ca și cum ai fi pe „auto PIL ot”? Imaginează-ți că te trezești într-o sâmbătă dimineață, te gândești să mergi în parc, să te urci în mașină și, fără să-ți dai seama, ești în drum spre birou... Astfel de lucruri ni se întâmplă tot timpul. Nu lucrăm conștient în acel moment. Motivul este că nu trăim în momentul prezent. Cea mai bună soluție la asta este „Mindfulness”. Probabil ai auzit acest cuvânt de multe ori, dar ce înseamnă cu adevărat? Hai să vorbim despre el astăzi.

Ce este Mindfulness-ul?

Simplu spus, mindfulness este practica de a acorda atenție la ceea ce se întâmplă în momentul prezent, fără judecată. Înseamnă să fii conștient de ceea ce se întâmplă în mintea ta, de ceea ce simți în corpul tău și de ceea ce se întâmplă în jurul tău.

• Lucruri care se întâmplă în mintea și corpul tău: De exemplu, senzația de rău la stomac când te gândești la facturile pe care trebuie să le plătești.
• Lucruri care se întâmplă în jurul tău: Să vezi flori frumoase înflorind în drum spre serviciu.

Cel mai important lucru în a fi conștient de aceste lucruri este să nu le etichetezi drept „bune” sau „rele”. Sentimentele pe care le simți nu sunt bune sau rele, sunt doar sentimente. Așadar, „Mindfulness” înseamnă, de fapt, a observa. În loc să reacționezi emoțional, înseamnă a-ți privi viața de la o mică distanță.

Cum știu dacă fac asta corect?

Poți exersa asta oriunde, oricând. Poți să o faci în mașină, în timp ce aștepți la coadă, la serviciu, oriunde. Exersează câte un lucru pe rând. Asta înseamnă să-ți acorzi toată atenția la ceea ce faci. Poate fi ceva la fel de simplu precum spălatul pe dinți sau mâncatul unui măr.

Iată cum poți exersa asta atunci când ai câteva minute de relaxare.

De ce ar trebui să practicăm Mindfulness?

Când practici mindfulness, poți recunoaște când funcționezi pe pilot automat. Apoi, în loc să regreți mai târziu, ai ocazia să schimbi ceea ce faci chiar atunci și acolo.

Imaginează-ți că mănânci o pungă de chipsuri în fiecare seară în fața televizorului. A devenit un obicei. Când practici „mindfulness”, te poți elibera de acest obicei de „pilot automat”. Înainte de a mânca o pungă de chipsuri, îți acorzi un moment să te gândești: „Chiar vreau asta?” Poate mănânci un morcov în loc de chipsuri sau te oprești din a te uita la televizor și mergi la o plimbare.

În acest fel, te poți elibera de acțiunile tale obișnuite, nechibzuite și îți poți atinge obiectivele .„Mindfulness” te ajută să lucrezi într-un mod care ți se potrivește.

Mindfulness ajută la sănătatea mintală

Mintea noastră este mereu în plină desfășurare, regretând lucruri care s-au întâmplat în trecut sau temându-se de lucruri care se vor întâmpla în viitor. Acesta este motivul pentru care experimentăm adesea lucruri precum stresul și anxietatea .

Când faci din acest obicei o parte a vieții tale, povara asupra minții tale va fi redusă considerabil și vei începe să simți o mare liniște. Dacă ai o afecțiune mintală, practicarea „Mindfulness” poate fi benefică în timpul tratamentului pentru aceasta. Discutează cu medicul tău despre asta pentru a afla mai multe.

Cum să folosești asta pentru a pierde în greutate?

Da, acest obicei te poate ajuta și să-ți controlezi greutatea. Când vine vorba de mâncare, adesea mergem pe „pilot automat”. Atunci când practici „Mindfulness”, îți poți schimba relația cu mâncarea într-una mai sănătoasă.

• Înainte să mănânci, întreabă-te: „Chiar mi-e foame?” Poate că nu ți-e cu adevărat foame, ci mai degrabă te simți singur, plictisit sau stresat.
• Când mănânci, mănâncă încet, savurând fiecare îmbucătură. Acordă atenție mirosului , culorii, gustului și texturii mâncării.
• În timp ce mănânci, verifică-ți stomacul dacă ești plin. Oprește-te din mâncat imediat ce te simți „sătul”. Nu simți nevoia să-ți golești farfuria. Adesea, mâncăm prea mult din cauza acestui obicei.

Cum poate ajuta mindfulness-ul în timpul exercițiilor fizice?

Crezi că „exercițiile fizice sunt plictisitoare”? Mindfulness-ul poate face ca exercițiile fizice să fie o experiență mai plăcută. Atunci vei fi mai motivat să faci mișcare.

Iată cum să fii atent în timp ce faci exerciții fizice:

• Ascultă-ți corpul: Fii atent la cum se simte corpul tău atunci când faci exerciții fizice. Ți se încordează mușchii? Te simți inconfortabil? Sau te simți bine?
• Bucură-te de activitate: Observă dacă corpul tău se simte fericit și relaxat după exercițiul pe care îl faci.
• Acordă atenție: Dacă faci exerciții pentru o anumită parte a corpului (de exemplu, exerciții pentru abdomen), acordă atenție senzației pe care o simți acea parte.
• Uită-te la gândurile tale:Ce gânduri îți trec prin minte când faci mișcare? Te motivează sau sunt gânduri de genul „Nu pot face asta”?

Când ai grijă de corpul tău în acest fel, te vei simți mai activ pe parcursul zilei. De asemenea, vei dezvolta o apreciere și o iubire pentru corpul tău.