Mintea ta este mereu obosită? Hai să o eliberăm cu meditația Mindfulness!

Viețile noastre sunt foarte aglomerate în zilele noastre, nu-i așa? Din momentul în care ne trezim dimineața până ne culcăm seara, lucrăm încontinuu. Notificări de la telefon, obiective de la birou, probleme casnice, munca copiilor... În mijlocul tuturor acestor lucruri, mintea ta se simte puțin liberă și liniștită? Probabil simți că ai mii de gânduri care îți plimbă prin cap tot timpul și că îți este greu să-ți păstrezi mintea într-un singur loc. Astăzi vorbim despre o metodă foarte simplă, dar foarte puternică, care ne poate ajuta în astfel de momente. Aceasta este Meditația Mindfulness .

Simplu spus, ce este meditația Mindfulness?

Pentru a înțelege acest lucru, haideți să separăm mai întâi aceste două cuvinte.

1. Mindfulness: Cel mai simplu sens al acestei idei este a trăi în momentul prezent . Adică, atunci când faci ceva, te concentrezi doar asupra acelui lucru și ești atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău și la ceea ce se întâmplă în corpul și mintea ta. De exemplu, imaginează-ți că bei ceai. Mindfulness înseamnă a acorda o atenție deosebită mirosului ceaiului, căldurii sale, senzației pe care o simți când îți atinge buzele și gustului când îți coboară pe gât. A trăi doar în „momentul prezent” fără a te gândi la ceea ce se întâmplă în acel moment (a-ți face griji pentru trecut, a te teme pentru viitor).

2. Meditația: Meditația este o practică de explorare a profunzimilor minții noastre, adică de înțelegere a modului în care funcționează mintea noastră. În cadrul acesteia, acordăm atenție unor lucruri precum respirația noastră și senzațiile pe care le simțim în corp.

Acum, când aceste două se combină, Meditația Mindfulness este o practică meditativă care implică a fi conștient de ceea ce se întâmplă în momentul prezent, fără a judeca nimic (fără a eticheta lucrurile ca fiind bune sau rele).

Ce beneficii obținem din asta?

Meditația mindfulness nu înseamnă doar să-ți menții mintea într-un singur loc . Are multe beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală.

• Reduce stresul și anxietatea: Când suntem stresați, corpul nostru este întotdeauna pregătit de luptă. Când practicăm această metodă de meditație, mintea noastră devine calmă, corpul nostru se relaxează și ne ajută să scăpăm de stresul inutil.
• Îmbunătățește funcția creierului:Cercetările au descoperit că acest antrenament crește activitatea anumitor părți ale creierului nostru, în special a părților care controlează plăcerea, atenția și luarea deciziilor („cortexul cerebral”). Aceasta înseamnă că memoria și capacitatea de concentrare se îmbunătățesc.
• Ajută la gestionarea simptomelor depresiei: Depresia este o afecțiune în care mintea este constant plină de gânduri negative. Această meditație te poate ajuta să-ți antrenezi mintea să gestioneze aceste gânduri negative privindu-le dintr-o perspectivă exterioară, în loc să te lași prins în ele. Cu toate acestea, nu este un substitut pentru medicamentele pentru depresie. Poate fi folosită ca supliment la tratamentul tău medical.
• Controlează mâncatul compulsiv: Unii oameni mănâncă fără să se gândească atunci când sunt stresați sau triști. Atunci când practici mindfulness, poți înțelege dacă mănânci pentru că ți-e foame sau din cauza unei probleme mentale. Prin urmare, este de mare ajutor să controlezi acest obicei alimentar prost.
• Ajută la gestionarea durerii cronice: Această metodă îi ajută pe cei care trăiesc cu dureri pe termen lung, cum ar fi durerile de spate și durerile articulare, să trăiască cu durerea și să o gestioneze fără să-și facă griji.

Cum practicăm această Mindfulness?

Nu ai nevoie de echipament scump sau de o pregătire religioasă specială pentru a începe acest lucru. Tot ce ai nevoie este un angajament de a face acest lucru. Dacă ți se pare dificil să o faci singur, poți începe cu ajutorul sau îndrumarea cuiva care se pricepe la acest subiect.

Există mai multe modalități principale de a practica mindfulness-ul.

Câțiva pași simpli pentru un începător

Dacă ești nou în acest domeniu, poți urma acești pași simpli:

1. Găsește un loc liniștit: Alege un loc liniștit în casa ta unde poți sta liniștit o vreme fără să fii deranjat. Așează-te confortabil pe un scaun sau pe podea.

2. Închide ochii: Închide ochii, inspiră adânc și expiră încet. Relaxează -ți corpul .

3. Concentrează-te asupra respirației tale: Concentrează-te doar asupra modului în care pieptul se ridică și stomacul se extinde pe măsură ce inspiri și asupra modului în care pieptul coboară și stomacul se contractă pe măsură ce expiri. Nu încerca să-ți controlezi respirația, ci las-o să meargă în ritmul ei natural.

4. Când mintea rătăcește:Este normal să-ți vină gânduri în minte în timp ce meditezi. Când îți vine un gând în minte, observă-l spunând: „Oh... tocmai am avut acest gând”, apoi adu-ți încet atenția înapoi asupra respirației tale. Nu te enerva din cauza acelor gânduri și nu le învinovăți.

Începeți prin a face asta pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi 5 minute pe zi . Pe măsură ce vă obișnuiți, puteți crește timpul la 10, 15 sau 20 de minute pe zi. Cel mai important lucru este să vă faceți un obicei din a face asta la aceeași oră în fiecare zi.