Cu stilul de viață aglomerat de astăzi, a devenit foarte dificil să mâncăm și să bem la timp. Uneori sărim peste micul dejun și prânz. Sau mâncăm ceva nesănătos din magazin pentru că ne este foame. Ca o soluție rapidă în astfel de momente, și, de asemenea, pentru cei care încearcă să slăbească, se vorbește mereu despre „shake-uri care înlocuiesc masa”. Așadar, astăzi, haideți să vedem ce sunt aceste shake-uri care înlocuiesc masa, care sunt avantajele și dezavantajele lor și la ce lucruri trebuie să fim atenți dacă le folosim.
Ce sunt mai exact aceste shake-uri care înlocuiesc mesele?
Simplu spus, un shake care înlocuiește masa este o băutură nutritivă ce poate fi consumată în locul mesei principale, adică micul dejun, prânzul sau cina. Specialitatea acestora este că conțin mult mai puține calorii decât cantitatea de calorii pe care corpul o primește dintr-o masă normală, fiind în același timp bogate în nutrienți esențiali.
În medie, un bărbat adult sănătos consumă între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi. O femeie consumă între 1.600 și 2.400 de calorii. Medicii noștri recomandă ca dieta noastră să includă următoarele:
- Legume proaspete
- Fructe proaspete
- Cereale integrale
- Produse lactate precum lapte, brânză și iaurt
- Proteine precum carne, pește, ouă și nuci
- Uleiuri și grăsimi sănătoase
Însă aceste shake-uri care înlocuiesc mesele adesea nu conțin legumele, fructele sau cerealele pe care le consumăm de obicei. Însă conțin nutrienți precum vitamine și minerale din aceste alimente. Cel mai bine este să alegeți un shake bogat în proteine , mai ales dacă doriți să vă controlați foamea.
Cum afectează acestea organismul?
Cheia aici sunt proteinele. Deoarece aceste shake-uri sunt bogate în proteine, te vei simți sătul chiar și după ce bei o cantitate mică. Acest lucru te va ajuta să controlezi foamea frecventă și aportul caloric inutil.
Unul dintre cele mai mari beneficii este că te ajută să slăbești prin arderea grăsimilor inutile, fără a afecta masa musculară.
Unele shake-uri care înlocuiesc masa sunt disponibile sub formă de shake-uri pre-preparate, la sticlă. Tot ce trebuie să faci este să le iei și să le iei. Altele sunt sub formă de pudră. Le poți amesteca cu lapte sau apă pentru a-ți prepara propriile shake-uri.
Care sunt avantajele și dezavantajele shake-urilor care înlocuiesc mesele?
Ca orice altceva, există avantaje și dezavantaje. Este foarte important să înțelegem acest lucru clar.
| Avantaje | Contra |
|---|---|
| Convenabil și nutritiv: Dacă ești foarte ocupat și nu poți pregăti o masă la timp, aceasta este o alternativă mai bună la alimentele nesănătoase cumpărate din magazin. Deoarece oferă organismului nutriția necesară. | Ingrediente artificiale: Acestea conțin ingrediente artificiale și conservanți pentru a le conserva și a le crește valoarea nutritivă. De asemenea, pot conține zahăr adăugat pentru a le spori aroma. |
| Conținut scăzut de calorii: Aceasta este o dietă de mare ajutor pentru cineva care încearcă să slăbească, deoarece reduce foamea și ajută la controlul aportului total de calorii pentru ziua respectivă. | Atenție la calitate: Nu toate produsele de pe piață sunt de aceeași calitate. Unele au un conținut scăzut de proteine și un conținut ridicat de zahăr. Așadar, trebuie să citiți cu atenție eticheta. |
| Fibre adăugate: Multe shake-uri au fibre adăugate. Acestea ajută la digestie și previn afecțiuni precum constipația. | *Prea* puține calorii: Reducerea caloriilor este benefică pentru pierderea în greutate. Dar reducerea excesivă a caloriilor este periculoasă. Atunci când înlocuiești o masă doar cu un shake, trebuie să te gândești dacă primești cantitatea minimă de calorii de care corpul tău are nevoie. |
| Dovezi că ajută la pierderea în greutate: Unele studii au arătat că, atunci când sunt utilizate corect, acestea pot ajuta în procesul de pierdere în greutate. | Nu înlocuiesc alimentele naturale: Indiferent cât de nutritive sunt, nu oferă pe deplin beneficiile naturale, fibrele și alți nutrienți găsiți în legumele și fructele proaspete. |
Cum să alegi un shake bun care înlocuiește o masă?
Dacă alegeți un astfel de produs, citiți eticheta și acordați o atenție deosebită următoarelor aspecte:
- Fibre: O porție trebuie să conțină cel puțin 3 grame de fibre .
- Proteine și carbohidrați: Cantitatea de proteine pe care o conține trebuie să fie mai mare sau egală cu cantitatea de carbohidrați .
- Zahăr: Alegeți produse cu cât mai puține zaharuri adăugate.
Ce altceva ar trebui să luați în considerare înainte de a le utiliza?
Gândește-te la alergii
Acest lucru este foarte important. Dacă aveți alergii la lapte și produse lactate sau dacă aveți intoleranță la lactoză , verificați încă o dată eticheta înainte de a cumpăra un astfel de shake. Multe shake-uri proteice sunt făcute cu proteine din zer . Deoarece acestea sunt făcute din lapte de vacă, este posibil să fiți alergic la acesta. Pentru astfel de persoane, puteți alege shake-uri făcute cu proteine vegetale, cum ar fi soia sau năut.
Vorbește cu doctorul.
Acesta este cel mai important lucru. Înainte de a începe să utilizați un shake care înlocuiește o masă, cum ar fi acesta, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Mai ales dacă aveți diabet zaharat sau alte afecțiuni medicale, nu este recomandabil să le utilizați fără a consulta un medic. Doar medicul dumneavoastră vă poate oferi cele mai precise sfaturi cu privire la faptul dacă acestea sunt potrivite pentru starea dumneavoastră de sănătate, ce tip să alegeți și cât să luați pe zi.
Mesaj de luat acasă
- Shake-urile care înlocuiesc mesele sunt un instrument convenabil pentru pierderea în greutate și pentru programul încărcat, nu o soluție magică pentru orice.
- Înainte de a cumpăra, citește cu atenție eticheta și acordă atenție cantității de proteine, fibre și, în special, zahăr adăugat.
- Nu înlocui toate mesele cu acestea. Este important să ai o dietă echilibrată.
- Acestea nu sunt soluții pe termen lung. Cea mai bună modalitate de a vă gestiona greutatea într-un mod sănătos este să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase și să faceți exerciții fizice.
- Cel mai important: consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice de genul acesta, mai ales dacă aveți și alte afecțiuni medicale.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău