Ca femeie, te-ai simțit vreodată incapabilă să gestionezi stresul?

Treburile casnice, munca copiilor, munca de birou, poate îngrijirea părinților... În mijlocul tuturor acestora, simți uneori o mare povară și o presiune asupra inimii? Simți că totul cade peste tine, „Nu pot face toate astea”? Este de fapt foarte normal să simți așa. Pentru că multe femei trăiesc astăzi cu acest tip de presiune. Astăzi vorbim despre această presiune mentală despre care toată lumea vorbește, dar nu o înțelege cu adevărat, adică stresul.

Ce este acest stres?

Simplu spus, stresul face parte din viața noastră. Este ceva ce toată lumea experimentează. Uneori, acest stres este bun. Gândește-te, dacă ai un examen, studiezi pentru că simți o mică presiune din cauza lui. Când ai o prezentare la birou, simți o mică presiune, așa că încerci să dai tot ce poți. În acest fel, stresul ne ajută să depășim provocările.

Dar problema începe atunci când această presiune devine insuportabilă și durează mult timp. Mai ales ca femei, ne gândim mereu la nevoile celorlalți. Prioritizăm lucruri precum hrănirea copiilor, ajutorul acordat soților cu treburile casnice și îngrijirea gospodăriei. Din această cauză, există momente când nici măcar nu ne dăm seama de câtă presiune suntem.

Când acest stres este persistent, adică atunci când devine cronic , începe să pară o parte normală a vieții noastre. Ne gândim: „Așa a fost viața mea dintotdeauna”. Dar, în timp, acest lucru poate afecta serios corpul și mintea.

Simt femeile presiunea diferit față de bărbați?

Acum s-ar putea să vă gândiți: „Numai mie mi se întâmplă asta? Nu li se întâmplă și bărbaților?” De fapt, deși toată lumea simte stres, există unele diferențe în modul în care femeile și bărbații îl gestionează și îl percep. Cercetări recente au descoperit lucruri precum:

• În medie, s-a raportat că femeile sunt mai stresate decât bărbații .
• Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să gândească: „Aș vrea să am puțin mai mult sprijin psihologic din partea cuiva”.
• Femeile își fac mai multe griji decât bărbații în legătură cu problemele financiare, adică problemele economice.
• Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să citeze responsabilitățile familiale și relațiile de familie drept principalele surse de stres din viața lor.

În ceea ce privește motivele pentru aceasta, oamenii de știință cred că factorii biologici, cum ar fi hormonii, joacă un rol. Influențele sociale, cum ar fi sprijinul pe care îl primim și izolarea pe care o experimentăm, pot juca, de asemenea, un rol.

Ai și tu aceste simptome? Simptome de stres

Stresul este ceva ce afectează pe fiecare persoană în mod diferit. Unele persoane pot avea dureri de cap, în timp ce altele pot simți furie. Vedeți dacă aveți vreunul dintre aceste simptome. Haideți să le împărțim în câteva categorii.

De ce simt femeile atât de mult stres?

Există mai multe motive comune pentru care femeile suferă de depresie.

• Probleme economice (Finanțe)
• Probleme de sănătate
• Probleme de relație
• Probleme la locul de muncă sau la școală

Pe lângă aceste lucruri, multe femei spun că simt multă presiune din cauza îngrijirii și a responsabilităților familiale. Gândește-te, trebuie să ai grijă de copiii tăi, trebuie să le faci temele, poate trebuie să ai grijă de părinții tăi în vârstă, trebuie să gătești acasă, trebuie să faci curățenie... Te gândești la tine în mijlocul tuturor acestor lucruri? Adesea, uităm de noi înșine și alergăm de colo colo împlinind nevoile altora.

Cu toții vrem să facem totul perfect. Încercăm să fim o „mamă bună”, o „soție bună”, o „fiică bună”, o „angajată bună”. De aceea, atunci când cineva ne cere ajutorul, ne este greu să spunem „nu”, chiar dacă nu avem timp sau energie. De aceea ne asumăm mai multe responsabilități decât putem gestiona. Acesta este, de asemenea, un motiv important pentru creșterea stresului.

Ce se va întâmpla cu sănătatea dacă această presiune va continua?

Câteva zile de stres s-ar putea să nu provoace prea multe daune. Dar, așa cum am discutat anterior, atunci când acest lucru continuă, adică timp de luni sau ani (stres cronic), poate cauza probleme grave de sănătate.

• Dureri de cap frecvente și severe: În special afecțiuni precum durerile de cap cauzate de tensiune și migrenele .
• Boli de inimă: Crește riscul de hipertensiune arterială , boli de inimă și atac de cord .
• Complicații intestinale: Afecțiuni precum sindromul de intestin iritabil (SII) , care provoacă simptome precum dureri de stomac și balonare.
• Boli mintale: Pot apărea afecțiuni precum tulburarea de panică , tulburarea de anxietate generalizată și depresia majoră .
• Dureri musculare: Dureri musculare, rigiditate musculară persistentă.
• Obezitatea: Stresul poate determina unii oameni să mănânce în exces, ceea ce poate duce la o creștere inutilă în greutate.
• Risc de accident vascular cerebral .
• Sistem imunitar slăbit:Acest lucru poate duce la îmbolnăviri frecvente și, odată ce te îmbolnăvești, poate dura mult timp până te recuperezi.

Dar nu vă faceți griji. Există modalități de a evita aceste lucruri. Dacă discutați cu medicul dumneavoastră și învățați cum să vă gestionați stresul în mod corespunzător, puteți preveni apariția acestor afecțiuni grave.

Deci, cum gestionezi acest stres?

Cea mai bună soluție la asta este să te prioritizezi pe tine însuți (îngrijirea de sine). Nu este egoism. Este esențial. Numai dacă ești bine poți avea grijă de familia ta și de ceilalți. Iată câteva lucruri simple pe care le poți încerca.

Lucruri pe care le poți face pentru tine

• Schimbă-ți mentalitatea: În loc să te simți copleșit de gândul „Trebuie să fac asta”, încearcă să gândești pozitiv: „Am ocazia să fac asta”. Chiar și un lucru mic poate face diferența.
• Consumați o dietă sănătoasă și nutritivă: Includeți mai multe legume, fructe, leguminoase și pește în dieta dumneavoastră. Reduceți pe cât posibil alimentele artificiale și îndulcite.
• Petreceți puțin timp cu natura: Faceți o plimbare în curte timp de cel puțin 10-15 minute pe zi. Priviți un copac sau o frunză. Luați o pauză de la telefon și televizor pentru o perioadă.
• Exerciții fizice: Faceți ceva precum mersul pe jos sau alergarea până când transpirați timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice sunt cel mai bun medicament atât pentru corp, cât și pentru minte.
• Dormiți bine: Încercați să dormiți cel puțin 7-9 ore neîntrerupte pe zi. Nu vă mai uitați la telefon sau la televizor înainte de culcare.
• Faceți lucruri care calmează mintea: Lucruri precum yoga, meditația și exercițiile de respirație lentă și profundă pot oferi o mare ușurare minții.
• Fă-ți timp să faci ceva ce îți place: Rezervă-ți puțin timp în fiecare zi pentru a face ceva ce îți place, cum ar fi să citești o carte, să asculți o melodie, să desenezi sau să plantezi o floare în grădină.
• Vorbește cu cineva în care ai încredere: A vorbi despre sentimentele tale cu cineva precum soțul, cel mai bun prieten, mama sau sora ta te poate ajuta să te relaxezi.
• Ține un jurnal: Notarea sentimentelor și gândurilor tale de-a lungul zilei într-o carte te poate ajuta să-ți eliberezi mintea.

Mai multe sfaturi pentru bunăstarea ta mintală

• Află ce te stresează: Notează tot ce simți și faci pe parcursul zilei. În timp, vei afla ce lucruri te stresează cel mai mult. Poți apoi să faci un plan pentru a evita sau a face față acelor lucruri.
• Exersează să spui „nu”: Nu spune „da” la orice. Dacă există ceva ce nu poți face, refuză-l cu dragoste și politicos. Cunoaște-ți limitele.
• Când te enervezi, numără până la 10:Dacă ești furios din cauza a ceva, înainte de a reacționa imediat, fă un pas înapoi și numără până la 10. Respiră adânc. Acea scurtă perioadă de timp poate face o mare diferență.
• Poartă-te cu tine însuți așa cum i-ai face cu ceilalți:

Nu uita, chiar și într-un avion, se spune să-ți pui mai întâi masca de oxigen în caz de accident, apoi să-i ajuți pe ceilalți. În mod similar, poți avea grijă de ceilalți doar dacă ești bine. Fii bun cu tine însuți.