Lucrezi și tu de acasă? Poate că ai tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate sau ADHD (tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate), așa cum o știm cu toții. Dacă da, lucrul de acasă poate fi un lucru bun pentru tine uneori și o mare provocare alteori. Pentru că nu ai prieteni care să țipe de cealaltă parte sau colegi care să te bată pe umăr, ca la birou, ai putea crede că îți poți face treaba în pierdere. Dar este oare așa?
Pentru a lucra corect de acasă, trebuie să avem o bună concentrare, capacitatea de a ne organiza munca și capacitatea de a gestiona timpul. Însă o persoană cu ADHD poate duce lipsă de toate aceste trei lucruri. La birou, șeful și prietenii ne motivează cumva să muncim. Dar acasă, suntem singuri. Asta înseamnă că trebuie să ne dăm seama de propria muncă, trebuie să ne motivăm singuri. Așadar, haideți să vedem cum să depășim această provocare și să lucrăm cu succes de acasă.
Să creăm un mediu de lucru?
Poate că nu aveți copii mici sau animale de companie acasă. Dar acasă este un loc plin de distrageri. Imaginează-ți că, în timp ce lucrezi, îți amintești de serialul TV preferat, primești mesaje de la prieteni pe telefon și ai chef să intri pe rețelele de socializare. Acestea sunt ceea ce numim „mine terestre”.
Pentru a evita acest lucru, fă din biroul tău cel mai liniștit loc din casă. Atașează un semn „Nu deranjați” pe ușa camerei în care lucrezi. Spune-le familiei tale în ce ore vei lucra și să nu-ți vorbească în aceste ore. Unii oameni consideră că ascultarea unui sunet sau a muzicii liniștite în timp ce lucrează îi ajută să se concentreze . Dacă ești una dintre aceste persoane, poți pune muzică liniștită, poți porni un ventilator sau poți reda niște „zgomot alb”.
De asemenea, îndepărtează toate lucrurile inutile de pe birou. Noi numim acest proces „reducerea dezordinii”. Când biroul tău este ordonat, ai chef să lucrezi și munca ta devine mai eficientă.
Dacă este posibil, încearcă să folosești un „birou de lucru în picioare”, adică un birou unde poți lucra în picioare. Dacă nu, poți să-ți construiești unul singur, așezând laptopul pe un raft de cărți sau pe un dulap. Acest lucru te va ajuta să eviți riscurile pentru sănătate cauzate de statul într-un singur loc toată ziua și te va ajuta să te concentrezi mai bine asupra muncii tale.
Un program de lucru, un program pentru ziua respectivă!
Chiar dacă nu ești la birou, nu renunța la rutina ta. Poate că ai mai multă energie când începi lucrul la 10 dimineața decât la 9. Dacă da, e în regulă să începi lucrul la acea oră. Dar începe lucrul la aceeași oră în fiecare zi .Obișnuiește-te . La fel ca atunci când mergi la birou.
Luați medicamentele pentru ADHD exact așa cum v-a prescris medicul. Nu este niciodată o idee bună să întrerupeți administrarea medicamentelor într-o perioadă aglomerată ca aceasta. Dacă aveți întrebări despre acest subiect, discutați cu medicul dumneavoastră.
Chiar dacă poți sta în cămașă de noapte toată ziua, te trezești dimineața, te speli pe tine și îmbraci o ținută frumoasă, acest lucru creează o stare de spirit care îți dă dorința de a lucra. De asemenea, te face să arăți mai profesional, chiar și într-o conferință video.
Asigură-te că îți rezervi timp pentru prânz și pauze scurte în programul tău zilnic. După prânz, ia-ți câteva minute pentru a ieși afară și a face puțină mișcare . Acest lucru îți va oferi minții o resetare bună.
Momentul de la sfârșitul zilei este la fel de important.
Când lucrezi de acasă, linia dintre viața profesională și cea personală poate deveni neclară, așa că este important să stabilești o oră pentru a încheia ziua.
Să folosim instrumente care ne ajută să ne organizăm munca.
Cea mai simplă modalitate de a-ți organiza munca este să faci o listă de activități în stilul tradițional. Sau poți folosi bilețele autoadezive pe laptop pentru a-ți aminti de lucrurile de făcut. În plus, există multe aplicații și instrumente pe care le poți folosi pe telefon sau pe computer.
| Tipul de instrument | Cum se utilizează și beneficii |
|---|---|
| Software de calendar | Folosește calendarul de pe computer sau telefon pentru a-ți aminti întâlnirile și termenele limită. Setează o alarmă pentru fiecare eveniment cu o oră sau două înainte de a se întâmpla. Apoi setează o altă alarmă cu 15 minute înainte de a se întâmpla. În acest fel, nu vei rata nicio întâlnire. |
| Listă de activități | În fiecare dimineață, când începi lucrul, analizează sarcinile pe care le ai de făcut în ziua respectivă și în săptămâna respectivă și scrie o listă de sarcini pentru ziua respectivă. Dacă ai sarcini mari, împarte-le în porțiuni ușor de gestionat. Actualizează lista la sfârșitul zilei. |
| Aplicații care blochează distragerile | Dacă accesezi frecvent rețelele de socializare sau alte site-uri web în timp ce lucrezi, folosește o aplicație precum RescueTime sau SelfControl pentru a bloca aceste distrageri sau pentru a urmări cât timp petreci cu ele. |
Importanța menținerii legăturii cu oamenii de la birou
Chiar dacă nu ești fizic la birou, poți rămâne conectat cu ceilalți. Comunică în mod regulat cu managerul tău și cu ceilalți colegi prin „apeluri”, „videoconferințe”, „e-mailuri” și „mesaje text”. Acest lucru nu numai că te va ajuta să lucrezi împreună ca o echipă, dar te va ajuta și să te simți mai puțin singur. Nu uita, lucrul de acasă cu ADHD poate fi o provocare, dar cu strategiile și planificarea potrivite, îl poți depăși cu succes.
Mesaj de luat acasă
- Rezervați un spațiu pentru lucru: Alegeți un loc liniștit în casă, îndepărtați obiectele inutile și păstrați-l organizat. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrați.
- Lucrează conform unui program: Începe și termină lucrul la aceeași oră în fiecare zi. Asigură-te că acorzi timp pentru prânz și pauze. Acest lucru te va ajuta să echilibrezi viața profesională cu cea personală.
- Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră: Luați medicamentele pentru ADHD exact așa cum v-au fost prescrise. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
- Obțineți ajutor din partea tehnologiei: Ușurați-vă munca folosind liste de activități, alarme de calendar și aplicații fără distrageri.
- Nu te simți singur: Rămâi conectat cu oamenii de la birou. Este benefic atât pentru sănătatea ta mintală, cât și pentru munca ta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment