Știi cât de bine face mișcarea pentru corpul tău. Dar când ai o afecțiune precum depresia sau anxietatea, corpul tău simte că nu mai are viață, nu-i așa? Există momente când nici nu vrei să te dai jos din pat. În astfel de momente, s-ar putea să nu ai chef să faci mișcare. Dar yoga poate fi o modalitate excelentă de a adăuga mișcare lentă și constantă în rutina ta zilnică și de a găsi liniștea sufletească. În general, yoga are multe beneficii, cum ar fi reducerea stresului, controlul ritmului cardiac și controlul tensiunii arteriale.
Yoga chiar ajută la sănătatea mintală?
Cercetările au descoperit că yoga poate oferi o oarecare ameliorare persoanelor cu depresie, dar efectele sale asupra anxietății sunt încă neconcludente.
O analiză a constatat că persoanele cu diverse probleme de sănătate mintală care au participat la o sesiune de yoga „activă fizic” de 60 de minute o dată sau de două ori pe săptămână au observat o reducere a simptomelor depresive după aproximativ 2,5 luni. Yoga „activă fizic” se referă la stiluri de yoga care implică mișcare pentru mai mult de jumătate din timpul cursului, concentrându-se pe posturi specifice, tehnici de respirație și atenție conștientă.
Dar iată ceva de reținut : Yoga nu înlocuiește tratamentul pe care îl urmați deja pentru depresie sau anxietate (cum ar fi medicamentele sau consilierea). Medicul dumneavoastră vă poate sugera să încercați ceva precum yoga sau exercițiile fizice pe lângă medicamente. Dar nu încetați niciodată să luați niciun medicament pe care îl luați în prezent fără să discutați mai întâi cu medicul sau terapeutul dumneavoastră .
Cum te ajută yoga să te relaxezi?
Yoga nu înseamnă doar îndoirea corpului. Este un sistem care conectează corpul, respirația și mintea. Simplu spus, există trei elemente principale.
| Componentă a yoga | Simplu spus, asta se întâmplă. |
|---|---|
| Asana | Aceasta înseamnă manipularea corpului în diverse posturi. Acest lucru reduce rigiditatea și durerile musculare și aduce relaxare corpului. |
| Pranayama | Acestea sunt diferitele modalități de a vă controla respirația. Lucruri precum respirația profundă și expirația pot ajuta la reducerea anxietății și a stresului și la calmarea sistemului nervos. |
| Mindfulness/Meditație | Aceasta implică concentrarea întregii tale atenții asupra momentului prezent. Acest lucru te ajută să scapi de gândurile inutile care te învârt în jur și să-ți concentrezi mintea într-un singur loc. |
Când aceste trei elemente se combină, tensiunea din corp și minte se reduce și începi să simți o mare ușurare.
Lucruri de știut înainte de a începe yoga
Dacă nu ați mai făcut mișcare de ceva vreme, de obicei este sigur să începeți cu niște exerciții ușoare de yoga. Cu toate acestea, dacă aveți peste 50 de ani, aveți o altă afecțiune medicală (cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet) sau sunteți însărcinată , este întotdeauna recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.
Gândul de a începe yoga este un pas mare. Bucură-te că te gândești la tine. Începe cu pași mici și treci treptat.
Cum găsesc o clasă de yoga care mi se potrivește?
Există multe stiluri și metode diferite de yoga. Unele sunt foarte rapide, altele sunt foarte calmante. Așadar, este important să citești descrierea unei clase înainte de a te alătura.
Câteva practici populare de yoga
- Hatha Yoga: Acesta este un stil de yoga lent, de bază, adesea potrivit pentru începători.
- Yoga Iyengar: Acest stil se concentrează pe postura corectă și alinierea corpului și folosește o varietate de echipamente.
- Bikram Yoga: Aceasta se practică într-o cameră încălzită. Este o metodă care provoacă multă transpirație și crește flexibilitatea corpului.
Poți căuta cursuri la sala de sport, studioul de yoga sau centrul comunitar din zona ta. Există, de asemenea, o mulțime de cursuri online disponibile acum, așa că le poți încerca din confortul propriei case. Aceasta este o modalitate excelentă de a vedea dacă sunt potrivite pentru tine.
Când mergi la un curs, nu te teme să-i spui profesorului tău despre problemele tale de sănătate fizică sau mentală. Un profesor bun va modifica pozițiile de yoga pentru a ți se potrivi.
Câtă yoga ar trebui să fac?
Nu există o cantitate specifică de practică de yoga care poate fi făcută. Cu toate acestea, participarea la o clasă de o oră o dată pe săptămână este un bun punct de plecare. Dacă ți se pare prea mult, încearcă să exersezi câteva poziții acasă timp de 10-15 minute pe zi. Formează-ți un obicei treptat. Cercetările arată că, cu cât practici yoga de mai multe ori pe săptămână, cu atât este mai probabil să suferi de depresie. Dar, ca în orice caz, nu exagera .
Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul și mintea. Deși yoga poate părea oarecum dificilă, nu este bine să simți durere.
Dacă te simți trist, stresat sau foarte obosit după o clasă de yoga, este posibil ca acel stil de yoga să nu fie potrivit pentru tine. Este normal. Nu-ți fie teamă să încerci un alt stil sau cu un alt profesor. Continuă să încerci până când găsești ceea ce funcționează pentru tine.
Mesaj de luat acasă
- Yoga este un instrument valoros care poate ajuta la ameliorarea simptomelor unor afecțiuni precum depresia și anxietatea.
- Totuși, nu înlocuiește tratamentul medical, medicația sau consilierea pe care le primiți deja.
- Înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții fizice, în special yoga, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți alte afecțiuni medicale sau dacă sunteți gravidă.
- Începeți încet. Chiar și o singură oră pe săptămână sau câteva minute pe zi sunt suficiente.
- Ascultă-ți corpul. Yoga nu ar trebui să provoace durere. Dacă te simți inconfortabil, nu ezita să încerci un alt stil de yoga.
- Evitați să întrerupeți orice tratament pe care îl urmați fără recomandarea medicului dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău