У многих из нас есть привычка критиковать себя, винить себя. Это особенно часто встречается в трудные периоды жизни, когда мы теряем контроль над своими действиями и словами. Это стало распространенным способом общения с самим собой. Вам это знакомо? Давайте немного поговорим об этом.
Что это за негативное мышление?
Проще говоря, основной принцип психологии заключается в том, что мы, люди, склонны придавать большее значение неудачам в жизни, чем хорошим событиям. Подумайте об этом: вместо девяти хороших реакций у вас остается одна плохая, которая надолго запечатлевается в памяти. Из-за этого негативные переживания в нашей жизни могут влиять на нас примерно в четыре раза сильнее, чем позитивные.
Действительно, негативный опыт необходим для движения вперед в жизни и извлечения уроков из ошибок. Однако постоянное зацикливание на произошедшем и на этих чувствах может очень навредить вашей жизни и счастью. Это то, что мы называем негативным мышлением.
Значит ли это, что «позитивное мышление» — это просто улыбка?
Вовсе нет. Позитивное мышление не означает игнорирование плохих и сложных вещей в жизни. Оно означает встречу с этими плохими вещами с лучшим настроем. Оно означает попытку видеть все с оптимизмом, а не с пессимизмом. Это как думать: «О, там еще полстакана воды», вместо того, чтобы думать, что стакан наполовину пуст.
Чтобы достичь этого, сначала нужно внимательно прислушаться к тому, как вы разговариваете сами с собой, к своему внутреннему монологу. Вы можете разговаривать с собой позитивно или негативно. Иногда то, что вы говорите себе, может казаться очень логичным, но иногда это может быть совершенно эмоциональным и негативным.
Если вы в основном говорите себе негативные вещи, вы, вероятно, пессимист. Возможно, вы начинаете думать: «Как бы мне хотелось добавить в свою жизнь немного больше радости и легкости».
Как нам изменить эту привычку?
Хотя превратить эту негативную привычку самообвинения в позитивную может быть сложно, это не невозможно. Но помните, что это требует времени и практики . Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут вам осуществить эти изменения.
| Что делать | Что с ним происходит? |
|---|---|
| Будьте внимательны к своим негативным мыслям. | Уделите немного времени тому, чтобы заметить, когда и какие негативные мысли приходят вам в голову. Они касаются вашей работы? Ваших отношений? Для начала выберите только одну область и сосредоточьтесь на ней. |
| Позаботьтесь о себе в течение дня. | В течение рабочего дня уделите немного времени тому, чтобы остановиться и посмотреть, какие мысли приходят вам в голову — хорошие или плохие. Если вас посещают плохие мысли, постарайтесь подбодрить себя. |
| Улыбайтесь, получайте удовольствие. | Наличие чувства юмора может значительно повысить ваш позитивный настрой. Когда вы смеетесь, стресс уменьшается. А когда стресс уменьшается, легче смотреть на жизнь в позитивном свете. |
| Ведите здоровый образ жизни. | Приучите себя ежедневно заниматься спортом по 30 минут, питаться полезной пищей и использовать методы снижения стресса. Полезные занятия для ума и тела могут значительно улучшить ваше настроение. |
| Обратитесь к тем, кто вас поддерживает. | Окружите себя людьми, которые вас поддерживают и наполняют вашу жизнь позитивным смыслом. Важно иметь в своей жизни людей, которые могут дать вам хороший совет и поддержку. Люди, которые говорят, что всё плохо, только усилят ваш стресс. |
| Говорите с собой по-доброму (позитивный внутренний диалог) | Будьте добры к себе. Поддерживайте себя, даже когда вас посещают плохие мысли. Сосредоточьтесь на своих хороших качествах, на том, что вам в себе нравится. Золотое правило: если вы не сказали бы что-то своему лучшему другу, то и себе говорить это бесполезно. |
Будьте реалистами, это займет время.
Беспокойство по поводу негативных мыслей может быть еще одним негативным явлением. Помните, вы пытаетесь развить позитивное мышление и сострадание к себе . Реалистично оцените, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от этой привычки. Поймите, что для изменения такой привычки нужно время.
Возможно, вам потребуется внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы стать более позитивным. Например, вы можете установить границы в отношениях с определенными людьми или выключить телевизор, если новости вызывают у вас слишком сильный стресс.
Также подумайте об изменении приоритетов в вашей жизни. Выделение времени на то, что вам нравится, обогатит вашу жизнь, поднимет настроение и укрепит вашу уверенность в себе.
Главный вывод
- Негативное мышление — это не ваша личная слабость, это привычка, присущая многим людям.
- Изменить эту привычку вполне возможно с помощью практики и усилий.
- Для начала начните наблюдать за своими мыслями без осуждения.
- На этом пути очень важны здоровый образ жизни и поддержка близких друзей.
- Будьте добры к себе. Относитесь к себе так же, как к своему лучшему другу.
- Если эти мысли причиняют вам слишком сильное беспокойство, чтобы вы могли их контролировать, не стесняйтесь поговорить об этом со своим врачом .
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий