У многих из нас есть привычка критиковать себя, винить себя. Это особенно часто встречается в трудные периоды жизни, когда мы теряем контроль над своими действиями и словами. Это стало распространенным способом общения с самим собой. Вам это знакомо? Давайте немного поговорим об этом.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Что это за негативное мышление?
Проще говоря, основной принцип психологии заключается в том, что мы, люди, склонны придавать большее значение неудачам в жизни, чем хорошим событиям. Подумайте об этом: вместо девяти хороших реакций у вас остается одна плохая, которая надолго запечатлевается в памяти. Из-за этого негативные переживания в нашей жизни могут влиять на нас примерно в четыре раза сильнее, чем позитивные.
Действительно, негативный опыт необходим для движения вперед в жизни и извлечения уроков из ошибок. Однако постоянное зацикливание на произошедшем и на этих чувствах может очень навредить вашей жизни и счастью. Это то, что мы называем негативным мышлением.
Значит ли это, что «позитивное мышление» — это просто улыбка?
Вовсе нет. Позитивное мышление не означает игнорирование плохих и сложных вещей в жизни. Оно означает встречу с этими плохими вещами с лучшим настроем. Оно означает попытку видеть все с оптимизмом, а не с пессимизмом. Это как думать: «О, там еще полстакана воды», вместо того, чтобы думать, что стакан наполовину пуст.
Чтобы достичь этого, сначала нужно внимательно прислушаться к тому, как вы разговариваете сами с собой, к своему внутреннему монологу. Вы можете разговаривать с собой позитивно или негативно. Иногда то, что вы говорите себе, может казаться очень логичным, но иногда это может быть совершенно эмоциональным и негативным.
Если вы в основном говорите себе негативные вещи, вы, вероятно, пессимист. Возможно, вы начинаете думать: «Как бы мне хотелось добавить в свою жизнь немного больше радости и легкости».
Как нам изменить эту привычку?
Хотя превратить эту негативную привычку самообвинения в позитивную может быть сложно, это не невозможно. Но помните, что это требует времени и практики . Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут вам осуществить эти изменения.
| Что делать | Что с ним происходит? |
|---|---|
| Будьте внимательны к своим негативным мыслям. | Уделите немного времени тому, чтобы заметить, когда и какие негативные мысли приходят вам в голову. Они касаются вашей работы? Ваших отношений? Для начала выберите только одну область и сосредоточьтесь на ней. |
| Позаботьтесь о себе в течение дня. | В течение рабочего дня уделите немного времени тому, чтобы остановиться и посмотреть, какие мысли приходят вам в голову — хорошие или плохие. Если вас посещают плохие мысли, постарайтесь подбодрить себя. |
| Улыбайтесь, получайте удовольствие. | Наличие чувства юмора может значительно повысить ваш позитивный настрой. Когда вы смеетесь, стресс уменьшается. А когда стресс уменьшается, легче смотреть на жизнь в позитивном свете. |
| Ведите здоровый образ жизни. | Приучите себя ежедневно заниматься спортом по 30 минут, питаться полезной пищей и использовать методы снижения стресса. Полезные занятия для ума и тела могут значительно улучшить ваше настроение. |
| Обратитесь к тем, кто вас поддерживает. | Окружите себя людьми, которые вас поддерживают и наполняют вашу жизнь позитивным смыслом. Важно иметь в своей жизни людей, которые могут дать вам хороший совет и поддержку. Люди, которые говорят, что всё плохо, только усилят ваш стресс. |
| Говорите с собой по-доброму (позитивный внутренний диалог) | Будьте добры к себе. Поддерживайте себя, даже когда вас посещают плохие мысли. Сосредоточьтесь на своих хороших качествах, на том, что вам в себе нравится. Золотое правило: если вы не сказали бы что-то своему лучшему другу, то и себе говорить это бесполезно. |
Будьте реалистами, это займет время.
Беспокойство по поводу негативных мыслей может быть еще одним негативным явлением. Помните, вы пытаетесь развить позитивное мышление и сострадание к себе . Реалистично оцените, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от этой привычки. Поймите, что для изменения такой привычки нужно время.
Возможно, вам потребуется внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы стать более позитивным. Например, вы можете установить границы в отношениях с определенными людьми или выключить телевизор, если новости вызывают у вас слишком сильный стресс.
Также подумайте об изменении приоритетов в вашей жизни. Выделение времени на то, что вам нравится, обогатит вашу жизнь, поднимет настроение и укрепит вашу уверенность в себе.
Главный вывод
- Негативное мышление — это не ваша личная слабость, это привычка, присущая многим людям.
- Изменить эту привычку вполне возможно с помощью практики и усилий.
- Для начала начните наблюдать за своими мыслями без осуждения.
- На этом пути очень важны здоровый образ жизни и поддержка близких друзей.
- Будьте добры к себе. Относитесь к себе так же, как к своему лучшему другу.
- Если эти мысли причиняют вам слишком сильное беспокойство, чтобы вы могли их контролировать, не стесняйтесь поговорить об этом со своим врачом .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.