Сколько сна вам действительно нужно? (Потребность подростков во сне) Давайте обсудим это!

Сегодня мы поговорим об очень важной для вас теме — о сне. Особенно для такого молодого человека, как вы, о том, насколько ценен сон, сколько сна вам нужно, почему иногда вы не можете выспаться и что вы можете сделать, чтобы хорошо высыпаться. Потому что, как и подготовка к экзамену или мысли о победе в игре, хороший сон необходим для вашего успеха в жизни.

Почему вы, молодые люди, не высыпаетесь?

Маленькие дети часто жалуются взрослым, что поздно ложатся спать, опаздывают в школу и иногда засыпают на уроках. Но правда в том, что режим сна у маленьких детей и взрослых немного отличается от режима сна взрослых.

В молодости происходит перестройка естественных биологических часов организма, которые мы называем « циркадным ритмом ». Представьте себе: в вашем организме есть часы, которые подсказывают вам, когда ложиться спать и когда просыпаться. В молодости эти часы немного смещаются назад. Это значит, что вы начинаете засыпать позже ночью и просыпаться немного позже утром.

Главная причина этого — гормон мелатонин, вырабатываемый вашим мозгом. Этот гормон действует как сигнал, приглашающий вас заснуть. Ночью он выделяется в большем количестве, чем у детей и взрослых. Поэтому вам немного сложнее заснуть.

В связи с этими биологическими изменениями вы переживаете очень напряженный период в своей жизни.

• В школе существует огромное давление, заставляющее хорошо учиться.
• Без учёбы сложно добиться успеха.
• Кроме того, вы можете заниматься спортом, другими видами активного отдыха на свежем воздухе и, возможно, даже подрабатывать, чтобы получить дополнительный доход. Вам нужно найти время на все это.

Ещё одна серьёзная проблема — использование электронных устройств . Ваш телефон, планшет, компьютер… свет от них сигнализирует вашему мозгу: «Ещё день, не засыпай». Поэтому переписка с друзьями, игры, просмотр видео и т. д. до поздней ночи ещё больше затягивают с засыпанием. Представьте, если вы сидите в телефоне до 11 вечера, как вы сможете быстро заснуть после этого?

Помимо всего прочего, есть еще одна причина, по которой вы можете испытывать недостаток сна в ранние утренние часы, когда начинается учебный год. Возможно, вы встаете после полуночи и вам приходится подниматься в 6 или 7 утра, чтобы пойти в школу. Это означает, что вы спите на 6 или 7 часов меньше. Хотя потеря нескольких часов сна в день может показаться незначительной, со временем это может привести к существенному дефициту сна .

Почему сон так важен?

Сон — это не просто способ расслабить тело и разум. Он необходим для достижения наилучших результатов. Молодым людям сон необходим по следующим причинам:

• Сосредоточьтесь и хорошо учитесь в школе: когда вы высыпаетесь, вам легче запоминать уроки, усваивать новый материал и концентрироваться на занятиях.
• Улучшите свои спортивные результаты: хороший ночной сон повышает вашу силу, скорость и реакцию. Как и хороший сон перед крикетным матчем, он поможет вам показать лучшие результаты на следующий день.
• Нормальный рост и развитие: гормоны роста в организме выделяются в основном во время сна. Поэтому сон очень важен для роста и развития тела.
• Будьте здоровы: достаточный сон укрепляет иммунную систему и снижает риск заболеваний .

Что произойдет, если вы не выспитесь? Вам, возможно, придется столкнуться со множеством невообразимых проблем.

Давайте рассмотрим некоторые последствия недостатка сна:

• В процессе учёбы ваши оценки могут снизиться.
• Отношения с друзьями и семьей могут пострадать (поскольку недостаток сна может вызывать раздражительность и тревожность).
• Вождение в сонном состоянии может привести к серьезным автомобильным авариям. Это очень опасно.
• Если вы длительное время не высыпаетесь, то есть страдаете от хронического дефицита сна, могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:
• Некоторые проблемы со здоровьем, например , болезни сердца и ожирение .
• Устойчивость к болезням снижается (иммунитет снижается).
• Психические проблемы, например , депрессия.Подобные ситуации могут возникать или участиться.

Как узнать, высыпаюсь ли я?

Даже если вам кажется: «О… я хорошо сплю», вам может понадобиться больше сна. Посмотрите, произойдёт ли с вами следующее:

• Вам трудно вставать по утрам? Вам хочется поспать подольше, даже после того, как сработал будильник?
• Вам трудно сосредоточиться? Вы чувствуете, что не можете сконцентрироваться во время учебы или на занятиях?
• Вы засыпаете на уроках?
• Вы легко выходите из себя, постоянно испытываете тревогу или грусть?

Если это для вас характерно, вам, возможно, нужно немного больше спать. В среднем, молодому человеку, такому как вы, требуется от 8 до 10 часов сна в сутки .

Как мне лучше спать?

Итак, как же решить проблему со сном? Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться.

Установите для себя постоянное время отхода ко сну и пробуждения.

Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Даже в выходные старайтесь не отклоняться от этого времени более чем на час-два. Это поможет вашим биологическим часам (циркадному ритму) начать работать правильно.

Упражнение.

Ежедневные физические упражнения могут улучшить сон. Однако не стоит заниматься спортом непосредственно перед сном . Поскольку физические упражнения немного стимулируют организм, это может затруднить засыпание. Хорошей идеей будет заниматься спортом около 4 или 5 часов вечера.

Не принимайте препараты, содержащие кофеин, на ночь.

Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и газированные напитки, после ужина. Кофеин является стимулятором и может нарушить ваш сон. Также курение и использование электронных сигарет (содержащих никотин) вечером, а также употребление алкоголя могут нарушить ваш сон и затруднить засыпание.

Создайте спокойную атмосферу, приглушите свет.

Свет — это сигнал вашего мозга о том, что пора просыпаться. Поэтому избегайте яркого света (включая телефоны, планшеты и экраны компьютеров) перед сном. Прослушивание успокаивающей музыки или медитация помогут вашему телу расслабиться и подготовиться ко сну.

Отложите электронные устройства в сторону.

Прекратите пользоваться телефоном (включая отправку сообщений), планшетом, компьютером и телевизором как минимум за час до сна . Синий свет от них снижает выработку гормона мелатонина, а значит, задерживает засыпание.

Не спите слишком много в течение дня.

Дневной сон продолжительностью более 30 минут и сон незадолго до отхода ко сну могут отсрочить наступление ночного сна. Короткий «энергетический сон» (около 20 минут) в течение дня допустим, так как он поможет вам почувствовать себя отдохнувшим.

Создайте условия, благоприятные для сна.

Лучше всего высыпаться в темной, слегка прохладной комнате . Если вокруг вас есть посторонние шумы, вы можете использовать устройство для создания белого шума (или аналогичное приложение), чтобы их уменьшить. Или слушайте звуки природы (например, шум ручья, шелест листьев). Следите за чистотой постельного белья и используйте удобную подушку.

Что вам нужно запомнить из всего этого (Главный вывод)

Проще говоря, для человека вашего возраста хороший ночной сон — это не роскошь, а необходимость .

Достаточный сон необходим для функционирования мозга, физического здоровья, психического благополучия и способности успешно выполнять повседневные задачи.

• Ваша цель — спать 8-10 часов в сутки.
• Установите постоянный режим сна. Это поможет поддерживать ваши биологические часы в норме.
• Избегайте использования электронных устройств перед сном. Это имеет большое значение.
• Превратите свою спальню в место, подходящее для сна. Темное, тихое и прохладное место.

Если вы добавите эти привычки в свою жизнь, вы почувствуете, насколько бодрее и счастливее сможете проводить свой день. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, не забудьте поговорить с доверенным взрослым или врачом. Хорошего дня!