У вас тоже возникают подобные трудности на работе? Давайте поговорим о СДВГ у взрослых! (Синдром дефицита внимания и гиперактивности)

Вам трудно сосредоточиться на работе в офисе? Вы постоянно участвуете в совещаниях? Часто откладываете дела на потом и не выполняете задачи вовремя? Если это создает проблемы на работе, то тема, которую мы сегодня обсудим, будет для вас очень важна. Это состояние называется СДВГ у взрослых, или синдромом дефицита внимания и гиперактивности .

Давайте разберемся, что же такое СДВГ?

Проще говоря, СДВГ — это нейро developmentalное расстройство, влияющее на развитие мозга. Оно может проявляться с детства, но иногда остается недиагностированным до взрослого возраста. Симптомы СДВГ у взрослых индивидуальны и могут отличаться от симптомов у детей.

Существует две основные категории симптомов:

1. Проблемы с вниманием : неспособность сосредоточиться на задаче, отвлечение даже на мелочи, постоянная забывчивость и трудности с упорядоченным выполнением дел.

2. Гиперактивность и импульсивность: трудности с удержанием внимания на одном месте, постоянное беспокойство, выполнение всех дел одновременно, не задумываясь, и перебивание других во время разговора.

Также существуют небольшие различия в этих симптомах между женщинами и мужчинами. В то время как у мужчин, как правило, больше внешних симптомов, таких как агрессивное поведение и гнев, у женщин чаще встречаются внутренние симптомы. То есть, у них может быть отсутствие интереса к работе, они легко расстраиваются, испытывают проблемы со сном и имеют низкую самооценку.

Как СДВГ влияет на рабочее место?

Для человека с СДВГ работа может стать серьезным испытанием. Шум в офисе, постоянно движущиеся люди и т.д. легко отвлекают. Кроме того, однообразные задачи и бумажная работа могут наскучить, что приводит к прокрастинации.

Давайте посмотрим на таблицу ниже, чтобы увидеть, какие основные проблемы может создавать СДВГ на рабочем месте.

Такие способности, как планирование, организация и управление временем, называются « исполнительными функциями » . Это способности более высокого уровня, контролируемые мозгом. Эти способности напрямую страдают при СДВГ.

Не паникуйте! Есть способы справиться с СДВГ.

Если вы подозреваете у себя эти симптомы, первое, что вам обязательно следует сделать, это обратиться к врачу, специализирующемуся на СДВГ у взрослых, или к своему семейному врачу, чтобы выяснить, есть ли у вас это заболевание, и получить необходимое лечение.

Лечение может включать медикаментозную терапию, психотерапию или их сочетание. Кроме того, есть несколько практических советов, которые помогут облегчить вашу повседневную жизнь.

• Создайте распорядок дня и составьте списки дел: начинайте и заканчивайте работу в одно и то же время каждый день. Разбейте ежедневные задачи на небольшие части и составьте список. Когда вы выполните задачу, вы почувствуете мотивацию.
• Попробуйте немного изменить рабочую обстановку: мозгу с СДВГ быстро надоедает однообразие. Если возможно, смените рабочее место и послушайте музыку, выполняя скучные задачи.
• Вознаградите себя: когда вы завершите задачу из своего списка, побалуйте себя чем-нибудь небольшим. Это может быть что-то простое, например, выпить чашку чая или прогуляться.
• Создайте для себя тихое место: если в офисе шумно, по возможности, найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит (неиспользуемая конференц-комната, угловой кабинет), и работайте.
• Улучшите коммуникацию: поговорите со своим руководителем о своей работе, о своих трудностях (не говоря уже о СДВГ). Обращайте внимание на язык тела и манеру речи других людей.

Нужно ли мне сообщать начальнику о наличии у меня СДВГ?

Во-первых, вы не обязаны по закону сообщать кому-либо на работе о том, что у вас СДВГ. Это исключительно ваше личное решение.

Но если вы хотите об этом поговорить, есть правильный способ это сделать. Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы вызвать сочувствие, сказав: «У меня болезнь», а в том, чтобы предложить решение, сказав: «Мне нужна такая помощь/изменения, чтобы добиться результатов».

Выполните следующие три шага:

1. Опишите проблему, с которой вы столкнулись: Например, скажите: «Мне трудно сосредоточиться на работе из-за окружающего шума».

2. Предложите решение: «Могу ли я работать в тихом месте в углу?»

3. Покажите, какую пользу это решение принесет организации: «Тогда я смогу еще больше повысить свою производительность и лучше выполнять свою работу».

Является ли СДВГ недостатком? Есть и преимущества!

Вы можете считать СДВГ недостатком из-за таких вещей, как трудности с началом работы, прокрастинация и отсутствие организованности. Это правда, это тоже проблемы.

Однако есть и другая сторона медали. Многие люди с СДВГ также обладают удивительными положительными качествами.

• Креативность: Вы обладаете удивительной способностью мыслить нестандартно и находить новые решения.
• Высокая энергия и энтузиазм:Когда они занимаются любимым делом, они делают это с невероятной энергией и энтузиазмом.
• Гиперфокусировка: Если вы сосредоточены на любимом предмете или задаче, вы способны забыть о внешнем мире и полностью сосредоточиться на нем.
• Управление кризисными ситуациями: В чрезвычайных ситуациях, когда большинство людей паникуют, люди с СДВГ иногда сохраняют удивительное спокойствие и решают проблемы.

Исследования даже показали, что большое количество успешных предпринимателей и бизнесменов страдают СДВГ. Важно определить свои сильные стороны и выбрать работу или карьерный путь, который им соответствует. Тогда СДВГ, вместо того чтобы быть препятствием, может стать большим преимуществом на пути к вашему успеху.