Вот как вы можете изменить свой образ жизни, чтобы преодолеть депрессию!

Мы знаем, что когда живешь с депрессией , бывают дни, когда не хочется вставать с постели. Когда кто-то говорит тебе «изменить свой образ жизни», это может показаться непосильной задачей. Понятно, что тебе может показаться, что это слишком сложно. Но не волнуйся. Давай будем двигаться медленно и постепенно. Тебе не нужно в одночасье отказываться от всех вредных привычек и становиться совершенно другим человеком. Это невозможно. Вместо этого важно начать с малого. По мере того, как ты будешь чувствовать себя лучше, ты сможешь добавлять новые полезные привычки.

Эти изменения образа жизни принесут вам большое облегчение.

Во время лечения депрессии вы можете добавить в свой ежедневный распорядок несколько простых вещей, которые помогут вам справиться с душевными проблемами так же, как и лекарства.

1. Давайте немного разнообразим программу и займемся спортом?

«Какой смысл в физических упражнениях, когда у меня столько проблем?» — можете подумать вы. Но исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшить настроение и помочь лучше спать. Подумайте вот о чём: одно исследование показало, что аэробные упражнения, которые немного повышают частоту сердечных сокращений, три раза в неделю работают так же эффективно, как некоторые антидепрессанты. Из тех, кто регулярно занимался спортом в течение 10 месяцев, только 33% продолжали страдать от депрессии. Однако 52% тех, кто принимал только лекарства, всё ещё страдали от депрессии. Так с чего же начать?

• Начинайте постепенно: не пытайтесь сделать что-то грандиозное сразу. Для начала, вечером совершите короткую прогулку по улице с другом или членом семьи.
• Делайте это с удовольствием: выберите то, что вам нравится. Возможно, это танцы, езда на велосипеде или немного садоводства.
• Привлеките кого-нибудь к участию: Когда кто-то присоединяется к вам, это гораздо сильнее мотивирует продолжать, чем если бы вы делали это в одиночку.

2. «Сон» — это не просто вещь.

Депрессия может приводить к тому, что некоторые люди слишком много спят. Другие могут вообще не спать или просыпаться рано утром. На это также могут влиять некоторые принимаемые вами лекарства. Хороший сон необходим для психического благополучия. Чтобы хорошо выспаться, выполняйте следующие действия:

• Установите режим отхода ко сну: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. По возможности сведите к минимуму дневной сон.
• СпальняОграничьте использование спальни только сном: полезно почитать книгу или послушать расслабляющую музыку перед сном, но делайте это вне спальни. Ограничивая спальню только сном и сексом, вы дадите мозгу сигнал: «Это место для сна».

3. Давайте немного подумаем о том, что мы едим и пьем.

Не существует «волшебной» диеты, которая мгновенно вылечит депрессию. Однако сбалансированное питание поможет вашему организму получать необходимые питательные вещества и оставаться здоровым. Не следуйте различным «диетическим планам». Они могут привести к полной потере некоторых питательных веществ. Вместо этого помните об этих простых вещах:

• Употребляйте больше овощей , фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов , таких как бурый рис.
• Уменьшите потребление: масла, сахара и переработанных продуктов.
• Будьте осторожны с кофеином: стимуляторы , такие как кофеин, содержащиеся в кофе, чае, шоколаде и некоторых энергетических напитках, могут усиливать тревожность . Сократите их потребление насколько это возможно.

При необходимости поговорите со своим врачом о консультации с диетологом.

4. Категорически избегайте алкоголя и наркотиков.

Алкоголь и наркотики — лучшие друзья депрессии. То есть, они оба усугубляют депрессию. Депрессия и наркотическая зависимость часто идут рука об руку. Кроме того, алкоголь и наркотики могут привести к тому, что ваши антидепрессанты перестанут эффективно действовать. Если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, крайне важно обратиться за помощью сейчас, чтобы полностью выздороветь от депрессии.

Ещё несколько полезных маленьких привычек.

В дополнение к вышесказанному, обратите внимание и на следующие моменты. Они также окажут большую помощь на пути к улучшению вашего психического здоровья. Возможно, вы уже пробовали один или несколько из этих способов. Но не сдавайтесь, если не видите результатов. Изменение образа жизни не происходит мгновенно. Самое важное — продолжать вносить эти изменения и консультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящее именно вам лечение. Депрессия, психическое здоровье, образ жизни, физические упражнения, сон, питание