Давайте узнаем об альтернативных методах лечения нарушений сна.

Вы ворочаетесь во сне, не засыпая? Или просыпаетесь через некоторое время? Это серьезная проблема для многих людей. Поэтому сегодня давайте поговорим об альтернативных методах лечения , которые могут помочь справиться с этими проблемами со сном, в дополнение к лекарствам, назначаемым западным врачом.

Что представляют собой эти альтернативные методы лечения?

Проще говоря, мы называем «альтернативными» или «дополнительными» методами лечения те, которые не часто используются в западной медицине. К ним относятся изменения в питании, физические упражнения, умственная тренировка и изменение образа жизни. Примерами могут служить иглоукалывание, йога, медитация, массаж и фитотерапия.

Слово «дополнительные» означает, что эти методы лечения используются в сочетании с лекарствами, назначенными врачом. Однако, когда речь идет о «альтернативных», это означает, что некоторые люди используют их вместо рецептурных лекарств. Но помните, что перед любыми действиями необходимо проконсультироваться с врачом.

Добавки, помогающие при бессоннице

Некоторые люди используют растительные и гормональные добавки для лечения бессонницы. Давайте рассмотрим, что это такое.

Лекарственные травы

Хотя эти вещества имеют природное происхождение, их воздействие может различаться от человека к человеку, и по ним еще предстоит провести много исследований.

Самое важное, что эти растительные добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Поэтому не принимайте ничего подобного без консультации с врачом.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой в нашем головном мозге. Проще говоря, мелатонин регулирует циркадный ритм нашего организма, который контролирует наш сон и бодрствование.

Исследования показали, что добавки мелатонина могут быть полезны при проблемах со сном, особенно вызванных сменой часовых поясов. Хотя сообщается о минимальных побочных эффектах, необходимы дальнейшие исследования влияния длительного применения.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Помогает ли иглоукалывание улучшить сон?

Акупунктура — это форма традиционной китайской медицины, при которой очень тонкие иглы вводятся в определенные точки на теле. Иногда это сочетается с небольшим количеством электрической стимуляции или теплом от сжигания трав. Считается, что это может влиять на функции организма.

Несколько небольших исследований показали многообещающие результаты в отношении эффективности иглоукалывания при бессоннице, но необходимы дополнительные исследования.

Релаксация и медитация

Представьте, как можно заснуть, если в голове постоянно крутятся мысли, а мышцы напряжены перед сном? Вот с чем могут помочь эти методы.

Доказано, что такие методы, как прогрессивная мышечная релаксация и медитация, очень эффективны в лечении бессонницы. Этим методам может научиться любой человек. Однако для их правильного освоения и эффективного засыпания требуется несколько недель практики.

Исследования также показали, что медитация увеличивает выработку в организме гормона мелатонина, который способствует улучшению сна.

Улучшает ли сон физический упражнения?

Да, безусловно! Регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Это особенно полезно как для молодых, так и для пожилых людей.

Недавние исследования показали, что даже щадящие упражнения, такие как тайцзи, могут улучшить качество сна у пожилых людей. Также было обнаружено, что тибетская йога помогает при проблемах со сном у онкологических больных.

Но вот что самое важное, что нужно помнить: вы должны закончить тренировку как минимум за три-четыре часа до сна. Если вы будете тренироваться слишком интенсивно и незадолго до сна, это может нарушить ваш сон.

Будьте осторожны при использовании альтернативных методов лечения!

Не стоит считать эти методы лечения «натуральными» только потому, что они безопасны. В частности, растительные препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Поэтому тщательно обдумайте эти факторы, прежде чем начинать их использовать.

• Всегда консультируйтесь с врачом. Сообщите врачу, прежде чем начинать какое-либо альтернативное лечение, подобное этому. Также расскажите ему или ей о том, какие альтернативные методы лечения вы используете в настоящее время.
• Будьте внимательны к побочным эффектам. Если у вас возникнет тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, диарея или кожная сыпь, прекратите прием растительного препарата и немедленно сообщите об этом врачу.
• Не позволяйте рекламе вас обмануть. Не верьте всему, что слышите в рекламе травяных препаратов. Всегда ищите источники информации, имеющие научную основу.
• Будьте внимательны при выборе продукции. Выбирайте только товары с хорошей репутацией и заслуживающие доверия. Также убедитесь, что на этикетке четко указано название растения (включая его научное название), наименование и адрес производителя, номер партии, срок годности, дозировка и любые возможные побочные эффекты.