Вас беспокоит вес вашего ребенка? Давайте поговорим о избыточном весе и ожирении!

Вы считаете, что ваш ребенок немного полноват? Или врач что-то сказал о весе вашего ребенка? На самом деле, многие родители сегодня сталкиваются с этой проблемой. Поэтому сегодня давайте поговорим о состоянии избыточного веса и ожирения у детей, или, как говорят по-английски, «(Избыточный вес)» и «(Ожирение)». Это очень важная тема, поскольку она напрямую влияет на здоровье наших детей.

Что врачи подразумевают под терминами «избыточный вес» и «ожирение»?

Проще говоря, врачи используют слова «избыточный вес» или «ожирение», чтобы обозначить повышенный риск развития проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом. Это не болезнь, а состояние, которое может привести к ряду заболеваний. Вот почему нам следует обратить на это внимание.

Как измеряется вес? Что такое ИМТ (индекс массы тела)?

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который врачи используют для приблизительной оценки количества жира в организме ребенка. Он рассчитывается на основе роста и веса ребенка. Вы можете рассчитать его самостоятельно с помощью калькулятора ИМТ, но лучше всего проконсультироваться с врачом для получения точных данных. После расчета ИМТ врачи сравнивают его со стандартными таблицами ИМТ. Существует четыре основные категории для детей в возрасте от 2 до 19 лет:

• Недостаточный вес: Если индекс массы тела (ИМТ) ниже 5-го процентиля, это означает, что ребенок имеет недостаточный вес для своего возраста и роста.
• Нормальный вес : Если индекс массы тела (ИМТ) находится в диапазоне от 5-го до 85-го процентиля, это считается нормальным весом.
• Избыточный вес : Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в диапазоне от 85-го до 95-го процентиля, вам следует серьезно задуматься о своем весе.
• Ожирение : Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится на уровне 95-го процентиля или выше, это считается серьезным заболеванием.

Вместо индекса массы тела (ИМТ) врачи используют таблицы соотношения веса и роста для измерения веса детей младше 2 лет. Эти таблицы показывают, соответствует ли вес ребенка его росту. Если вес ребенка младше 2 лет находится на уровне 95-го процентиля или выше по этим таблицам, ребенок считается имеющим избыточный вес.

Всегда ли индекс массы тела (ИМТ) точно отражает содержание жира в организме?

Это тоже нужно понимать. Индекс массы тела (ИМТ) не является абсолютным показателем количества жира в организме. Иногда это может давать неверную картину. Представьте, человек, который хорошо тренировался и нарастил мышечную массу, может иметь высокий ИМТ. Но он не толстый, потому что в его организме больше мышечной массы, чем жира. Кроме того, в период полового созревания, когда дети быстро растут, может быть немного сложно правильно оценить значение ИМТ.

Помните, что ИМТ — это лишь хороший показатель общего количества жира в организме. Это не прямое измерение.

Что делать, если у вас есть сомнения по поводу веса вашего ребенка?

Если вас беспокоит вес вашего ребенка, лучше всего обратиться к врачу . Врач расспросит о пищевых привычках и уровне физической активности вашего ребенка. Он также даст вам рекомендации по изменению образа жизни в сторону более здорового. Иногда могут быть назначены анализы крови для выявления заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет. В зависимости от ИМТ (индекса массы тела) вашего ребенка и общего состояния здоровья, врач может направить вас к зарегистрированному диетологу или в программу по управлению весом. В очень редких случаях некоторым детям может потребоваться назначение лекарств или даже хирургическое вмешательство.

Почему у маленьких детей развивается избыточный вес или ожирение?

Сложно назвать одну конкретную причину. В большинстве случаев это сочетание нескольких факторов.

Каковы основные причины?

• Вредные пищевые привычки: чрезмерное употребление сладкой, жирной пищи , фастфуда и обработанных продуктов .
• Недостаток физической активности: стояние на одном месте без движения тела.
• Генетика: Иногда на это могут влиять и унаследованные гены.
• Это подборка всех этих материалов.

Кроме того, у некоторых семей могут возникать трудности с поиском здоровой пищи и безопасных мест для активного времяпрепровождения детей. В очень редких случаях увеличение веса также может быть вызвано эндокринными проблемами, генетическим синдромом или приемом определенных лекарств.

Как диета и образ жизни влияют

Мы часто выбираем продукты, которые легко и быстро приготовить. От фастфуда до готовых блюд и закусок в упаковке. В условиях напряженного ритма жизни остается меньше времени на приготовление питательных блюд дома и физические упражнения. Аналогично, размер порций имеет важное значение . Количество еды, которое мы едим дома и вне дома, иногда больше, чем нам кажется. Кроме того, в наши дни жизнь очень малоподвижна. Маленькие дети проводят больше времени, играя в телефоны, планшеты и компьютерные игры, чем играя на улице. Дети, которые проводят больше времени перед экранами, чаще набирают вес. Также зависимость от экранов сокращает продолжительность сна. Дети, которые не высыпаются, также могут набирать вес.

Насколько важны физические упражнения?

Многие дети получают недостаточно физической активности. Детям старшего возраста и подросткам необходимо уделять как минимум час в день умеренным или интенсивным физическим нагрузкам . Это должно включать аэробные упражнения, а также занятия, укрепляющие мышцы и кости. Детям в возрасте от 2 до 5 лет необходимо уделять как минимум час в день умеренным или интенсивным физическим нагрузкам.Необходимо быть активным как минимум 3 часа в сутки. Это значит бегать, прыгать и играть.

Влияние генов (генетика)

Гены также могут влиять на вес детей. Наши гены определяют тип телосложения, то, как мы накапливаем жир и как его сжигаем. Однако одни только гены не могут быть причиной нынешнего кризиса ожирения. Как и гены, вредные привычки передаются из поколения в поколение, поэтому несколько членов одной семьи могут страдать от проблем, связанных с весом. Подумайте об этом: члены семьи часто едят одну и ту же пищу, ведут один и тот же малоподвижный образ жизни и занимаются спортом одинаково. Если один из родителей имеет избыточный вес или страдает ожирением, у ребенка с большей вероятностью разовьется то же самое заболевание.

Какие проблемы со здоровьем может вызвать избыточный вес?

Люди с высоким индексом массы тела (ИМТ), то есть с избыточным весом или ожирением, чаще сталкиваются с проблемами со здоровьем, связанными с весом. Наиболее распространенными из них являются диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Эти состояния, ранее считавшиеся характерными только для взрослых, теперь все чаще встречаются у детей. Дети и подростки с избыточным весом также могут испытывать:

• Проблемы с костями и суставами
• Одышка : это может затруднить занятия спортом или игры. При астме состояние может ухудшиться или развиться.
• Бессонница или проблемы с дыханием во время сна, например, обструктивное апноэ сна.
• Раннее половое созревание: Дети с избыточным весом могут быть выше ростом и достигать половой зрелости раньше, чем другие дети их возраста. Это приводит к тому, что общество ожидает от них более зрелого поведения, чем они есть на самом деле.
• Нарушения менструального цикла и проблемы с фертильностью во взрослом возрасте
• Заболевания печени и желчного пузыря

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет, развивающиеся в детстве, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и инсульт во взрослом возрасте. Поэтому профилактика или лечение избыточного веса и ожирения в детстве может помочь защитить детей от этих проблем в более позднем возрасте.

Могут ли возникнуть психологические последствия?

Да, конечно. Избыточный вес может оказать значительное влияние на психику детей.

• Низкая самооценка: Вы можете испытывать разочарование в себе.
• От других детейСуществует вероятность быть отстраненным, высмеянным и подвергнутым травле .

Дети, недовольные своим весом, могут столкнуться со следующими рисками:

• Неправильное питание и расстройства пищевого поведения
• Депрессия
• Злоупотребление психоактивными веществами

Как предотвратить избыточный вес и ожирение у детей?

Это не то, что может сделать один человек. Это решение должно быть принято всей семьей . Вам нужно подумать о том, как ваша семья питается, как занимается спортом и как проводит время вместе. Чтобы привить детям здоровый образ жизни, родители должны подавать пример. Поддерживайте здоровый вес детей в любом возрасте и вовлекайте в этот процесс всю семью. Сделайте здоровое питание и физические упражнения семейным делом. Вовлекайте в это и своих детей. Привлекайте их к приготовлению и планированию здоровых блюд. Берите их с собой в магазины. Научите их делать правильный выбор в еде.

Какие распространенные ошибки мы все совершаем? Избегайте их.

• Прекратите давать сладости, ириски и шоколад в качестве награды за хорошее поведение или для пресечения плохого поведения. Поговорите с врачом о других способах изменить поведение вашего ребенка.
• Не устанавливайте правило, согласно которому «ты должен есть из тарелки». Даже маленькие дети отворачиваются от бутылочки или грудного молока, когда наедаются. Если ваш ребенок говорит, что ему достаточно, не заставляйте его есть. Вам нужно объяснить ему, что есть нужно только тогда, когда он голоден, и прекращать есть, когда он насытится.
• Не стоит называть продукты «вредными» или полностью запрещать любимые сладости и закуски. Это может побудить детей тайком брать их с собой или приносить домой. В большинстве случаев предлагайте здоровую пищу, а небольшие угощения — лишь изредка.

Советы, подходящие для разных возрастных групп.

Есть вещи, которые в целом важны для детей всех возрастов, а также вещи, требующие особого внимания в зависимости от их возраста.

• От рождения до 1 года: Помимо многочисленных преимуществ грудного вскармливания для здоровья, оно также помогает предотвратить нежелательное увеличение веса. Следуйте рекомендациям врача относительно того, когда начинать прикорм.
• Для детей от 1 до 5 лет: Прививайте полезные привычки с раннего возраста. Помогайте формировать пищевые предпочтения, предлагая разнообразные полезные продукты. Поощряйте естественную активность детей.
• Дети от 6 до 12 лет: Поддерживайте физическую активность ваших детей каждый день. Это могут быть организованные игры, перемены в школе или игры на свежем воздухе. Поддерживайте их активность дома, например, играя на улице или гуляя с семьей. Научите их делать правильный выбор в еде и вовлекайте их в такие дела, как приготовление обеда.
• Возраст от 13 до 18 лет:Научите подростков готовить полезные блюда и перекусы дома. Поощряйте их делать здоровый выбор вне дома и оставаться активными каждый день.

Общие важные вещи для детей всех возрастов

• Сократите время, проводимое перед телевизором, телефоном, компьютером и за видеоиграми. Прекратите есть перед экраном.
• Предлагайте разнообразные полезные продукты и, по возможности, организуйте совместные семейные трапезы.
• Приучайте детей завтракать каждый день.
• Включайте в рацион не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
• Ограничьте потребление сладких напитков, таких как газировка, соки и спортивные напитки.
• Высыпайтесь .

И наконец, что вы хотите сказать (Главный вывод)

Поговорите со своими детьми о важности правильного питания и активного образа жизни. Сами подавайте им хороший пример. Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом и внедряйте здоровые привычки в свою повседневную жизнь. Когда это станет делом всей семьи, здоровый образ жизни станет естественным для всех.

Помните, что вес ребенка — это не вина ребенка и не ваша вина. Нам всем нужно работать вместе, чтобы решить эту проблему, с любовью и пониманием. Поняли? У вас всё получится!

---

Избыточный вес, ожирение, ИМТ, здоровье детей, диета, физические упражнения, ожирение