Чтобы избежать болей в спине, делайте эти вещи и избегайте этих!

У вас тоже часто болит спина? Нормально ли для вас чувствовать боль в спине, когда вы встаёте с постели утром, когда сидите в офисном кресле или выполняете простые домашние дела? Честно говоря, трудно найти человека, у которого хотя бы раз в жизни не болела спина. Но если это частая проблема, нам нужно немного задуматься о тех вредных привычках, которые мы совершаем в повседневной жизни. Давайте посмотрим, как можно избавиться от этой проблемы со спиной и оставаться здоровым.

Как защитить спину во время сна?

Подумайте сами, мы проводим треть своей жизни во сне. Поэтому матрас, на котором мы спим, и поза во время сна напрямую влияют на здоровье нашей спины. Если мы спим неправильно, то утром проснемся с болью в спине. Поэтому будьте внимательны к этим вещам.

Выберите подходящий матрас

Многие считают, что очень мягкий, проваливающийся матрас — лучший вариант. Но на самом деле, для спины полезнее немного более толстый и жесткий матрас , поскольку мягкий матрас обеспечивает меньшую поддержку позвоночника. Иногда один и тот же тип матраса может быть неудобен как для мужа, так и для жены. Причина в том, что потребность в поддержке у каждого человека различна и зависит от таких факторов, как вес и рост.

Также обратите внимание на состояние матраса.

Если вы просыпаетесь утром с затекшей, ноющей спиной, подумайте о своем матрасе . Когда вы в последний раз меняли матрас? Как и обувь, которую мы носим, ​​со временем матрасы изнашиваются и провисают. Переворачивайте матрас хотя бы два раза в год. Проверяйте его на наличие провисаний, провисаний или неисправных пружин . Если у вас есть какие-либо из этих проблем, пора купить новый матрас. Обычно рекомендуется заменять матрас, которому 5-7 лет.

Лучшие и худшие позы для сна

Наихудшая поза для сна для спины — это сон на животе . В этом случае шея полностью вывернута в сторону и согнута назад. Это создает большую нагрузку на суставы шеи и спины.

Вместо этого лучше всего спать на боку или на спине .

• Если вы спите на боку: лучше всего использовать длинную подушку ( подушку для тела) между коленями и между руками. В качестве альтернативы можно положить обычную подушку между коленями.
• Если вы спите на спине: подложите подушку под колени. Это значительно уменьшит давление на поясницу, то есть на поясничный отдел позвоночника.

Как встать с постели по утрам

Вы вскакиваете с постели, как только срабатывает будильник? Не делайте этого. Вместо этого уделите минуту, чтобы размяться в постели и дать своему телу немного времени проснуться. Эти мелочи могут помочь предотвратить травмы спины.

Как защитить спину за рулём?

Многие люди в нашей стране проводят часы в день в транспортных средствах, особенно в автомобилях или на велосипедах. Неправильная поза во время сидения часто приводит к болям в спине.

• Правильно отрегулируйте автомобильное сиденье: расположите сиденье так, чтобы ваши колени находились на уровне бедер или чуть ниже. Не откидывайтесь слишком назад, не наклоняйтесь вперед и не сутультесь во время вождения. Чем прямее вы сидите, тем меньше нагрузка на спину.
• Обратитесь за помощью с подушками: некоторые люди используют покупные подушки для поддержки. Но они могут вам не подойти. Поэтому сначала сверните полотенце или положите дома небольшую подушку и посмотрите, в каком положении вам будет удобно. Некоторым нужна поддержка между плечами, другим — под спиной. Найдите положение, которое подходит именно вам, а затем, если необходимо, купите подушку в магазине.
• Делайте перерывы во время длительных поездок: если вы отправляетесь в дальнюю поездку, выходите из машины хотя бы раз в час , разминайтесь и немного походите. Это значительно облегчит нагрузку на спину.

Давайте беречь свою спину на работе.

В наши дни многие люди работают в офисе. Они сидят на одном и том же стуле, в одной и той же позе, часами глядя в компьютер. Так нормально ли, что тело становится скованным, а спина болит?

Вот что мы делаем:

• Где разместить компьютер: Экран компьютера должен находиться на уровне глаз . Не смотрите слишком высоко или слишком низко.
• Сидите правильно: вам не обязательно нужен эргономичный стул. Выберите стул, который обеспечивает хорошую поддержку средней и нижней части спины. Если ваши колени согнуты под углом 90 градусов , а спина прямая, это наилучшее положение.
• Используйте подставку для ног:Если ваши ноги не касаются пола, когда вы сидите на стуле, используйте что-нибудь вроде небольшой скамейки, чтобы подпереть ноги. Это поможет уменьшить нагрузку на спину.
• Делайте регулярные перерывы: установите будильник на компьютере или телефоне каждые 45-50 минут . В это время встаньте, немного походите, разомнитесь и снова сядьте.

Если ваша работа требует постоянного пребывания на ногах (например, учитель, продавец), крайне важно носить удобную обувь . Избегайте сандалий на плоской подошве или обуви без поддержки стопы. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией, способной поглощать удары от земли.

Будьте осторожны при выполнении домашних дел и подъеме предметов.

При выполнении работы по дому и в саду мы часто наклоняемся и поднимаем предметы. Многие не осознают, что поднятие большой тяжелой коробки или даже такой мелочи, как упавшая монета, может серьезно повредить спину. Поэтому, при подъеме и наклонах, помните о правильной осанке.

Физиотерапевты рекомендуют три основных метода подъема тяжестей.

Вы также можете облегчить себе работу по дому. Используйте коврик для коленей, чтобы подметать пол или вырывать сорняки. Используйте инструменты с длинными ручками для уборки предметов, расположенных высоко. Если вам нужно достать что-то тяжелое с высокой полки, используйте небольшую лестницу или скамейку , подойдите ближе к предмету и опустите его близко к телу.

Боль в спине нельзя игнорировать. Если после выполнения этих инструкций боль не проходит, усиливается или вы испытываете онемение или боль в ногах, обязательно обратитесь к врачу за консультацией .