В современном мире стало нормой чувствовать себя немного обремененными и напряженными. Работа в офисе, домашние дела и обязанности по уходу за детьми приводят к тому, что к концу дня и тело, и разум невероятно устают. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что одновременно приносит облегчение и освежает тело и разум. Речь идет о йоге , которой тысячи лет и которая оказывает удивительное целительное воздействие на наш разум и тело.
Каковы преимущества йоги для вашего ума?
Многие считают йогу просто набором упражнений, включающих сгибание тела. Действительно, йога улучшает гибкость, силу и равновесие. Но существует множество преимуществ для психического здоровья, которые выходят далеко за рамки этого. Хотя эти преимущества для психического здоровья довольно сложно измерить, они доказаны исследованиями и опытом.
Проще говоря, йога — это сочетание физических поз, дыхательных упражнений и медитации. Давайте посмотрим, как это сочетание влияет на наш разум.
| Польза для психического здоровья | Чем я могу помочь? |
|---|---|
| Выработка гормонов счастья | Как и любые физические упражнения, йога высвобождает в нашем мозге химические вещества, которые вызывают чувство счастья и хорошего настроения. Мы называем их «гормонами счастья». В частности, это дофамин, серотонин и норадреналин . Именно поэтому йога дарит нам чувство счастья и расслабления. |
| Облегчение депрессии | Исследования показывают, что йога потенциально может помочь облегчить такие состояния, как депрессия. В некоторых случаях она может быть столь же эффективна, как медикаменты или психотерапия. Что особенно важно, она не имеет побочных эффектов, которые присущи многим лекарствам. Но она никогда не заменит медицинское лечение. |
| Снижение стресса | 86% практикующих йогу утверждают, что йога помогает им справляться со стрессом. Напряжение и расслабление мышц в позах йоги помогают снять напряжение и скованность в теле. Спокойная обстановка и успокаивающая музыка на занятии йогой также способствуют расслаблению ума. |
| Контроль тревожности | Йога также является хорошим решением для борьбы с тревожностью. Техники глубокого дыхания, которым обучают в йоге, особенно полезны в этом случае, поскольку существует прямая связь между тревожностью и затрудненным дыханием. |
| Обеспечение спокойного сна | Плохо спите? Тогда попробуйте йогу. Исследования показали, что йога улучшает как качество, так и количество сна. Это особенно полезно для пожилых людей. |
| Укрепление социальных связей | Если вы посещаете групповые занятия йогой, это дает вам возможность познакомиться с другими людьми и пообщаться. Такие социальные связи очень полезны для нашего психического и физического здоровья. |
Помимо этих основных преимуществ, йога также помогает тем, кто пытается похудеть, бросить курить и контролировать хронические заболевания. Кроме того, начав заниматься йогой, мы естественным образом начинаем больше склоняться к здоровому питанию и другим полезным привычкам образа жизни.
Как именно начать заниматься йогой для улучшения психического здоровья?
Лучший способ научиться йоге — это посещать занятия с квалифицированным преподавателем . Если вы неправильно выполняете позу, преподаватель поможет вам исправить ее и адаптирует под особенности вашего тела.
Вы тоже можете!
Представьте, что вам трудно сидеть на полу. В этом случае существуют позы йоги, которые можно выполнять, даже сидя на стуле. Вы также можете использовать такое оборудование, как блоки и ремни для йоги, чтобы облегчить выполнение некоторых поз.
В наши дни йоге можно научиться в интернете, по книгам и даже на DVD. Но травмы...Лучший способ избежать ошибок и освоить основы — это посещать занятия. После того, как вы освоите основы, вы сможете использовать эти книги и видео для практики дома.
Существуют ли какие-либо риски при занятиях йогой? На что следует обратить внимание.
Йога — это занятие с очень низким риском. Но, как и в любом другом деле, при неправильной технике или чрезмерной нагрузке, превышающей возможности организма, можно получить незначительные травмы, такие как растяжения связок и мышц.
Особенно пожилым людям, людям с низкой плотностью костной ткани и слабым мускулатурой следует быть немного осторожнее при занятиях йогой.
Самое важное – йога не заменяет лечение . Не прекращайте лечение, назначенное врачом, и не занимайтесь йогой. Йога всегда должна быть дополнением к лечению.
Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, такие как проблемы со спиной или коленями, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься йогой. Он или она посоветует вам, какие упражнения лучше всего подходят для вашего состояния.
Главный вывод
- Йога — это полезная и ценная физическая активность как для тела, так и для ума.
- Йога — отличный способ снизить стресс и тревогу, улучшить настроение и обеспечить крепкий сон.
- Если вы только начинаете заниматься йогой, особенно на начальном этапе, обучение у квалифицированного преподавателя — лучший способ избежать травм.
- Если у вас есть заболевание (особенно депрессия, тревожность или проблемы с суставами), йога не заменяет лечение. Это всего лишь дополнение к лечению.
- Перед началом любой программы физических упражнений очень важно проконсультироваться с врачом , особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий