Является ли поясничный лордоз причиной болей в спине? Давайте узнаем о лучших упражнениях для лечения поясничного лордоза.

Проснувшись после долгого рабочего дня в офисе, вы чувствуете неприятное ощущение и хватаетесь за спину? Или же утром, вставая с постели, вы ощущаете небольшую скованность и боль в пояснице? Эта боль в спине — распространенная проблема для многих людей. Иногда вы также можете чувствовать, что ваша спина слегка согнута, то есть чуть выше ягодиц, и кажется, что она выгнута внутрь. В медицине это называется поясничным лордозом . Боль, возникающая из-за этого, иногда трудно вынести. Но не волнуйтесь, с этим можно что-то сделать. Давайте поговорим об этом сегодня.

Почему наш позвоночник так изгибается внутрь?

Одной причины этому нет, могут быть задействованы несколько факторов.

• Плохая осанка: проще говоря, то, как мы сидим каждый день. Длительное сидение в одном положении, особенно при работе за компьютером, является основной причиной плохой осанки. Со временем такая неправильная осанка может привести к изменению естественного изгиба позвоночника.
• Беременность: Во время беременности, по мере роста ребенка в утробе матери, центр тяжести матери меняется. По мере того, как живот выдвигается вперед, позвоночник выгибается назад, чтобы уравновесить его. Хотя это естественно, иногда это может привести к большему искривлению позвоночника и вызвать боль.
• Инфекции: Хотя это и очень редкое явление, причиной также могут быть инфекции межпозвоночных дисков, состояние, которое в медицине называется дискитом . Обычно это вызвано бактериальной инфекцией.
• Другие причины: ожирение и некоторые заболевания костей также могут вызывать это.

Как физические упражнения помогают в этом?

Хорошая новость в том, что это состояние в значительной степени можно контролировать с помощью правильных физических упражнений . Здесь есть две основные цели.

1. Укрепление мышц: Укрепление мышц спины и живота (мы называем их мышцами кора) обеспечивает хорошую поддержку позвоночника. Подобно тому, как подпереть дерево опорами, уменьшается нагрузка на спину.

2. Растяжка: Растяжка помогает повысить гибкость напряженных и укороченных мышц. Это не только уменьшает боль, но и способствует коррекции осанки.

Простые упражнения, помогающие при поясничном лордозе.

Эти упражнения легко можно выполнять дома. Но помните, если вы почувствуете боль, прекратите упражнение.

1. Маневр втягивания живота

Это очень простое, но очень эффективное упражнение. Оно активизирует глубокие мышцы живота, поддерживающие позвоночник.

• Шаг 1: Лягте на спину на пол. Согните колени и поставьте ступни на пол.
• Шаг 2: Раскачивайте таз вперед и назад, останавливаясь посередине, в том положении, которое вам наиболее комфортно.
• Шаг 3: Сделайте глубокий вдох.
• Шаг 4: На выдохе подтяните мышцы живота к позвоночнику . Как будто вы пытаетесь подтолкнуть пупок к позвоночнику. Вы должны почувствовать, как нижняя часть живота втягивается и опорожняется.
• Шаг 5: На этом этапе проверьте, не чувствуете ли вы напряжения в других частях тела, например, в плечах или шее. Если напряжение есть, расслабьте эти мышцы.

Вы можете делать это столько раз в день, сколько вам удобно. Начните примерно с 5 раз в день. Когда привыкнете, можете делать это лежа на животе, сидя или стоя.

2. Наклоны таза сидя с использованием фитнес-мяча.

Для этого вам понадобится фитнес-мяч , то есть большой гимнастический мяч. Он обеспечивает хорошую тренировку мышц вокруг таза.

• Шаг 1: Сядьте на фитнес-мяч. Поставьте ноги на пол на ширине плеч. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
• Шаг 2: Напрягите мышцы живота и прогните поясницу (выгните назад). Удерживайте в этом положении несколько секунд.
• Шаг 3: Теперь наклонитесь вперед, согнув спину, и поверните таз в другую сторону. Снова задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Повторяйте это примерно 10 раз за раз. При желании можете делать это ежедневно.

3. Упражнение «Мертвый жук»

Хотя название может показаться немного странным, это очень популярное упражнение для укрепления мышц кора, то есть мышц вокруг живота и спины. Это повышает стабильность позвоночника и помогает поддерживать правильную осанку.

• Шаг 1: Лягте на спину на пол. Прижмите поясницу к полу. Расслабьтесь и снимите напряжение в плечах.
• Шаг 2:Поднимите обе руки прямо вверх. Локти должны находиться прямо над плечами. Поверните ладони друг к другу.
• Шаг 3: Поднимите обе ноги. Соедините бедра и голени под углом 90 градусов, расположив колени прямо над бедрами.
• Шаг 4: На выдохе одновременно опустите правую руку и левую ногу . Но не касайтесь пола. Очень важно держать спину прямо.
• Шаг 5: На вдохе верните руку и ногу в исходное положение. Затем повторите то же самое на другой стороне, то есть левой рукой и правой ногой .

Это упражнение немного сложнее, чем два других, поэтому лучше начинать медленно. Начните с 5 повторений на каждой стороне. Как только вы сможете сделать ровно 5 повторений, не отрывая спину от пола, постепенно увеличивайте количество повторений до 10.

Будьте внимательны к этим моментам во время тренировок.

Эти упражнения призваны уменьшить боль в спине, а не усилить её. Поэтому учитывайте и эти моменты.

• Если во время тренировки вы почувствуете какой-либо дискомфорт или резкую боль , немедленно прекратите тренировку и отдохните.
• Если боль усиливается после физических упражнений, попробуйте сначала приложить лед и отдохнуть. Если врач рекомендовал это, вы можете принять подходящее обезболивающее (НПВП) .
• Но если боль не проходит после отдыха и выполнения этих действий, или если боль становится сильной, пожалуйста, не игнорируйте ее и обязательно обратитесь к врачу за консультацией. Он или она осмотрит вас и назначит наилучшее лечение и даст необходимые рекомендации.