Вы постоянно чувствуете усталость? 9 способов восстановить энергию организма (Усталость)

Чувствуете ли вы себя истощенным после долгого рабочего дня? Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что у вас совсем нет энергии? Иногда ли вы чувствуете себя старше своих лет? На самом деле, это распространенная жалоба многих людей, приближающихся к среднему возрасту. Но хорошая новость в том, что есть много простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы повысить свой уровень энергии. Некоторые из них даже могут помочь замедлить процесс старения. Итак, давайте поговорим о том, как пополнить свой энергетический запас, когда он кажется пустым.

1. В первую очередь проверьте наличие других заболеваний.

Часто это постоянное чувство усталости, или то, что мы называем « утомлением» , может быть симптомом другого заболевания. Например , усталость является основным симптомом таких заболеваний, как диабет , болезни сердца, артрит, анемия , заболевания щитовидной железы и апноэ во сне.

Аналогично, некоторые принимаемые нами лекарства также могут вызывать эту усталость. Особенно это касается некоторых препаратов от высокого кровяного давления, лекарств от аллергии (антигистаминные препараты) и препаратов, выводящих воду из организма (диуретики). Если вы начали чувствовать такую ​​усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

2. Даже если вам лень заниматься спортом, занимайтесь!

Последнее, что вам захочется делать, когда вы устали, — это заниматься спортом. Это правда. Возможно, вы думаете: «Как я могу заниматься спортом, когда я так устал?» Но многие исследования показали, что физическая активность, то есть упражнения, повышают уровень энергии в нашем организме.

Во время физических упражнений наше сердце, легкие и мышцы работают эффективнее. Проще говоря, это как повышение топливной экономичности автомобиля.Тогда у вас будет больше сил и энергии для выполнения любых задач в течение дня. Кроме того, повысится уверенность в себе у тех, кто занимается спортом.

3. Йога — идеальное решение.

Любые физические упражнения полезны, но йога особенно помогает повысить уровень энергии. В британском исследовании люди, посещавшие занятия йогой раз в неделю, сообщили об улучшении ясности ума, повышении энергии и уверенности в себе через шесть недель.

Никогда не поздно начать заниматься йогой. Исследователи обнаружили, что у людей в возрасте от 65 до 85 лет, занимавшихся йогой в течение шести месяцев, повышались удовлетворенность жизнью и общий уровень энергии.

4. Вы пьете достаточно воды?

Обезвоживание — один из главных факторов, истощающих энергию. Обезвоживание также может снизить способность к физическим нагрузкам. Исследования показывают, что обезвоженным спортсменам сложнее выполнять силовые тренировки. Представьте, насколько уставшим может чувствовать себя человек, выполняющий простые домашние дела, если он обезвожен.

Более того, обезвоживание также снижает нашу сосредоточенность и концентрацию.

Как точно узнать, пьёте ли вы достаточно воды?

Есть простой способ это сделать. Посмотрите на цвет вашей мочи. Если она светло-желтая или соломенного цвета, это хороший знак. Но если она темнее, это признак того, что вам нужно пить больше воды.

5. Достаточный сон крайне важен.

Недостаток сна — главная причина дневной усталости. Он также повышает риск несчастных случаев. Решение простое: ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться.

Исследования показали, что люди, которые хорошо высыпаются, чувствуют себя более энергичными и менее уставшими в течение дня. Хороший ночной сон — это не только решение проблемы усталости, но и имеет важные преимущества для здоровья. Сообщается, что долгожители спят лучше, чем среднестатистический человек.

Если вы внезапно плохо спите ночью, немного поспите днем. Даже короткого сна продолжительностью около 10 минут будет достаточно, чтобы восстановить силы. Но не спите дольше 30 минут, так как это может помешать вам заснуть ночью. Говорят, что употребление кофе после дневного сна может придать вам еще больше энергии.

6. Польза рыбьего жира (Омега-3)

Жирные кислоты омега-3, очень полезные для сердца, также помогают повысить бдительность организма. Согласно исследованию, проведенному в Италии, у людей, принимавших капсулы с рыбьим жиром в течение 21 дня, улучшилось время реакции. Они также отметили, что почувствовали себя более энергичными, чем раньше.

7. Работайте в соответствии со своими биологическими часами.

Некоторые люди чувствуют себя наиболее энергичными по утрам. Мы называем их «жаворонками». Другие же чувствуют прилив энергии только ближе к вечеру и ночью. Мы называем их «совами».

Эти суточные энергетические ритмы нашего организма определяются структурой мозга и генами. Мы называем их циркадными ритмами. Поэтому изменить эти ритмы довольно сложно. Следовательно, вместо того чтобы пытаться их изменить, лучше определить естественный ритм своего организма и планировать свою работу соответствующим образом. Выполняйте сложные задачи, требующие повышенного внимания, когда ваша энергия находится на пике.

8. Снижение лишнего веса даёт вам много энергии.

Снижение лишнего веса может дать невероятный прилив энергии. Даже небольшое уменьшение количества жира в организме может улучшить ваше настроение, энергию и качество жизни. Когда вы набираете вес, вы чувствуете себя более уставшим. Когда вы худеете, вы чувствуете себя легче, и ваша энергия возрастает.

Для снижения веса лучший способ — контролировать размер порций, придерживаться сбалансированной диеты и увеличить физическую активность.

9. Увеличьте количество приемов пищи в день и уменьшите количество еды.

Некоторым людям может быть полезно есть несколько небольших порций пищи в течение дня. Прием пяти-шести небольших порций пищи в день вместо одной большой может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

При таком способе питания выбирайте продукты, содержащие цельные злаки и другие сложные углеводы . Они перевариваются дольше, чем рафинированные углеводы (например, хлеб и макароны), что помогает предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови.

Но помните, что при таком увеличении частоты приема пищи нужно следить за количеством съеденного за один раз. В противном случае вы можете набрать вес.