Вы когда-нибудь чувствовали себя так? На вашем столе столько важных дел, но вы никак не можете сосредоточиться на них. Начинаете ли вы выполнять задание или писать отчёт в офисе , ваши мысли постоянно отвлекаются. Вы берёте телефон, проводите час в социальных сетях или начинаете заниматься чем-то другим дома. В итоге самое важное дело откладывается на потом. Прокрастинация — ваша большая проблема? Тогда то, что я сейчас скажу, будет для вас очень важно.
Что это за «удвоение тела»?
Термин «дублирование тела» может быть для вас новым, но суть его очень проста. Проще говоря, «дублирование тела» — это когда вы делаете что-то без посторонней помощи, просто находясь рядом. В результате ощущение того, что кто-то наблюдает за вами, не позволяет нашим мыслям отвлекаться на что-то другое, и мы сосредотачиваемся на выполняемой задаче.
Представьте, что вы идете в спортзал с другом, а не в одиночку, даже в те дни, когда вам кажется, что «сегодня мне лень идти», вы обязательно пойдете из-за этого друга, верно? То же самое и здесь. Когда рядом есть кто-то, мы чувствуем себя менее боязливыми и ответственными за то, чтобы откладывать дела на потом и заниматься чем-то другим. Этот метод особенно полезен для людей с такими расстройствами, как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) .
Как на самом деле работает эта система?
Когда мы одни, мы полностью контролируем свой разум. Поэтому, если мы отвлекаемся во время работы, нас никто не остановит. Но если рядом с вами друг, член семьи или коллега по работе, ситуация иная. Представьте, вы работаете, а ваш друг читает книгу. Когда вам захочется прервать работу и позвонить, это легкое чувство: «А не смотрит ли он на меня?» — возвращает вас к делу.
Если этот «двойник» — человек, живущий с вами в одном доме, то есть и другие преимущества.
- Если вы застряли в тупике и расстроены, не можете выполнить свою работу, он может вас успокоить .
- Оно может напомнить вам поесть, попить или вовремя прийти на встречу во время работы.
- Это очень помогает избавиться от одиночества и изоляции, вызванных работой.
- При желании он также может дать вам отзыв о вашей работе.
Важно то, что этот «двойник» не обязан помогать вам в работе. Одного его присутствия достаточно, чтобы вы могли сосредоточиться.
Должен ли ваш «дублёр» делать то же самое, что и вы?
Вовсе нет. Когда вы слышите название «дублёр», некоторые могут подумать, что это означает, что кто-то другой делает то же самое, что и вы. Но это заблуждение. Ваш «дублёр» может спокойно читать книгу, вязать или работать за своим ноутбуком в своём собственном пространстве. Главное, чтобы он делал что-то, что вас не отвлекает.
Если вы родитель ребенка с СДВГ, вы, вероятно, уже делаете это, даже не осознавая. Вы можете сидеть рядом с ребенком, пока он делает домашнее задание, читает газету или занимается какой-нибудь мелкой работой на кухне. Одно только ваше присутствие может стать отличным способом помочь ребенку сосредоточиться.
Основные виды «дублирования тела»
Существует несколько способов использования «дублёра» в зависимости от ваших потребностей. Вы можете выбрать тот метод, который вам больше всего подходит.
| Тип метода | Как это происходит |
|---|---|
| Имитация двойника (нахождение рядом с другим человеком) при личном контакте | Это самый традиционный и очевидный способ. Попросите кого-нибудь из знакомых, например, друга или члена семьи, оставаться в той же комнате, где вы работаете, рядом с вами. При необходимости вы даже можете нанять кого-нибудь для этого. |
| Виртуальное дублирование тел (подключение через Интернет) | Постоянное присутствие кого-либо рядом может быть непрактичным. Возможно, у вас недостаточно места в доме, или вы постоянно в движении. Вот тут-то и пригодится виртуальная поддержка. Вы можете:
|
Кому еще может быть полезен этот метод?
«Удвоение тела» подходит не только для людей с СДВГ. Этот метод может быть полезен любому человеку со следующими состояниями.
- Для тех, кто испытывает сильный стресс или тревогу , чувство безопасности, когда рядом кто-то есть, успокаивает ум.
- Для тех, кто страдает от депрессии . Депрессия может привести к потере мотивации к началу работы. Присутствие рядом человека может помочь повысить эту мотивацию.
- Для тех, кто живет один или в изоляции .
- Другие неврологические заболевания , такие как расстройство аутистического спектра.Для людей с нейроотличиями.
- Для любого студента или специалиста, готовящегося к важному экзамену или пытающегося завершить крупный проект.
Как выбрать хорошего дублера?
Для этого вы можете обратиться за помощью к другу, члену семьи или кому-нибудь, кому доверяете на работе. Они с радостью вам помогут. Но прежде чем просить кого-либо о помощи, подумайте о качествах, которыми должен обладать хороший дублер.
В качестве дублера вам следует выбрать кого-нибудь вроде этого:
* Тот, кто не отвлекает вас: это не должен быть человек, который постоянно подходит к вам, чтобы поговорить и задать вопросы. Он должен уметь побыть наедине с собой.
* Надежный: Тот, кто может прийти точно в оговоренное время и остаться с вами на оговоренное время.
* Отсутствие осуждения: Вам нужно проявлять терпение и понимание, когда у вас возникают трудности с концентрацией внимания, и не винить вас в этом.
Попробуйте этот метод и сами убедитесь в его эффективности. Возможно, это лучшее решение вашей проблемы с прокрастинацией.
Главный вывод
- «Двойное использование тела» — это простой, но очень эффективный метод повышения концентрации внимания и производительности, при котором кто-то сидит рядом с вами, не помогая вам в работе.
- Это полезно для людей с такими расстройствами, как СДВГ, тревожность и депрессия, а также для всех, кто просто имеет привычку откладывать дела на потом.
- Этот метод можно использовать как лично, так и дистанционно.
- Очень важно, чтобы человек, которого вы выбираете в качестве своего «двойника», был заслуживающим доверия, непредвзятым и не отвлекал вас.
- Если ваши проблемы с вниманием или психическое здоровье серьезно влияют на вашу повседневную жизнь, очень важно обратиться к врачу и обсудить это с ним.
Двойное восприятие собственного тела, СДВГ, внимание, прокрастинация, психическое здоровье, эффективность, тревога, депрессия
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий