Вы когда-нибудь чувствовали себя так? На вашем столе столько важных дел, но вы никак не можете сосредоточиться на них. Начинаете ли вы выполнять задание или писать отчёт в офисе , ваши мысли постоянно отвлекаются. Вы берёте телефон, проводите час в социальных сетях или начинаете заниматься чем-то другим дома. В итоге самое важное дело откладывается на потом. Прокрастинация — ваша большая проблема? Тогда то, что я сейчас скажу, будет для вас очень важно.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Что это за «удвоение тела»?
Термин «дублирование тела» может быть для вас новым, но суть его очень проста. Проще говоря, «дублирование тела» — это когда вы делаете что-то без посторонней помощи, просто находясь рядом. В результате ощущение того, что кто-то наблюдает за вами, не позволяет нашим мыслям отвлекаться на что-то другое, и мы сосредотачиваемся на выполняемой задаче.
Представьте, что вы идете в спортзал с другом, а не в одиночку, даже в те дни, когда вам кажется, что «сегодня мне лень идти», вы обязательно пойдете из-за этого друга, верно? То же самое и здесь. Когда рядом есть кто-то, мы чувствуем себя менее боязливыми и ответственными за то, чтобы откладывать дела на потом и заниматься чем-то другим. Этот метод особенно полезен для людей с такими расстройствами, как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) .
Как на самом деле работает эта система?
Когда мы одни, мы полностью контролируем свой разум. Поэтому, если мы отвлекаемся во время работы, нас никто не остановит. Но если рядом с вами друг, член семьи или коллега по работе, ситуация иная. Представьте, вы работаете, а ваш друг читает книгу. Когда вам захочется прервать работу и позвонить, это легкое чувство: «А не смотрит ли он на меня?» — возвращает вас к делу.
Если этот «двойник» — человек, живущий с вами в одном доме, то есть и другие преимущества.
- Если вы застряли в тупике и расстроены, не можете выполнить свою работу, он может вас успокоить .
- Оно может напомнить вам поесть, попить или вовремя прийти на встречу во время работы.
- Это очень помогает избавиться от одиночества и изоляции, вызванных работой.
- При желании он также может дать вам отзыв о вашей работе.
Важно то, что этот «двойник» не обязан помогать вам в работе. Одного его присутствия достаточно, чтобы вы могли сосредоточиться.
Должен ли ваш «дублёр» делать то же самое, что и вы?
Вовсе нет. Когда вы слышите название «дублёр», некоторые могут подумать, что это означает, что кто-то другой делает то же самое, что и вы. Но это заблуждение. Ваш «дублёр» может спокойно читать книгу, вязать или работать за своим ноутбуком в своём собственном пространстве. Главное, чтобы он делал что-то, что вас не отвлекает.
Если вы родитель ребенка с СДВГ, вы, вероятно, уже делаете это, даже не осознавая. Вы можете сидеть рядом с ребенком, пока он делает домашнее задание, читает газету или занимается какой-нибудь мелкой работой на кухне. Одно только ваше присутствие может стать отличным способом помочь ребенку сосредоточиться.
Основные виды «дублирования тела»
Существует несколько способов использования «дублёра» в зависимости от ваших потребностей. Вы можете выбрать тот метод, который вам больше всего подходит.
| Тип метода | Как это происходит |
|---|---|
| Имитация двойника (нахождение рядом с другим человеком) при личном контакте | Это самый традиционный и очевидный способ. Попросите кого-нибудь из знакомых, например, друга или члена семьи, оставаться в той же комнате, где вы работаете, рядом с вами. При необходимости вы даже можете нанять кого-нибудь для этого. |
| Виртуальное дублирование тел (подключение через Интернет) | Постоянное присутствие кого-либо рядом может быть непрактичным. Возможно, у вас недостаточно места в доме, или вы постоянно в движении. Вот тут-то и пригодится виртуальная поддержка. Вы можете:
|
Кому еще может быть полезен этот метод?
«Удвоение тела» подходит не только для людей с СДВГ. Этот метод может быть полезен любому человеку со следующими состояниями.
- Для тех, кто испытывает сильный стресс или тревогу , чувство безопасности, когда рядом кто-то есть, успокаивает ум.
- Для тех, кто страдает от депрессии . Депрессия может привести к потере мотивации к началу работы. Присутствие рядом человека может помочь повысить эту мотивацию.
- Для тех, кто живет один или в изоляции .
- Другие неврологические заболевания , такие как расстройство аутистического спектра.Для людей с нейроотличиями.
- Для любого студента или специалиста, готовящегося к важному экзамену или пытающегося завершить крупный проект.
Как выбрать хорошего дублера?
Для этого вы можете обратиться за помощью к другу, члену семьи или кому-нибудь, кому доверяете на работе. Они с радостью вам помогут. Но прежде чем просить кого-либо о помощи, подумайте о качествах, которыми должен обладать хороший дублер.
В качестве дублера вам следует выбрать кого-нибудь вроде этого:
* Тот, кто не отвлекает вас: это не должен быть человек, который постоянно подходит к вам, чтобы поговорить и задать вопросы. Он должен уметь побыть наедине с собой.
* Надежный: Тот, кто может прийти точно в оговоренное время и остаться с вами на оговоренное время.
* Отсутствие осуждения: Вам нужно проявлять терпение и понимание, когда у вас возникают трудности с концентрацией внимания, и не винить вас в этом.
Попробуйте этот метод и сами убедитесь в его эффективности. Возможно, это лучшее решение вашей проблемы с прокрастинацией.
Главный вывод
- «Двойное использование тела» — это простой, но очень эффективный метод повышения концентрации внимания и производительности, при котором кто-то сидит рядом с вами, не помогая вам в работе.
- Это полезно для людей с такими расстройствами, как СДВГ, тревожность и депрессия, а также для всех, кто просто имеет привычку откладывать дела на потом.
- Этот метод можно использовать как лично, так и дистанционно.
- Очень важно, чтобы человек, которого вы выбираете в качестве своего «двойника», был заслуживающим доверия, непредвзятым и не отвлекал вас.
- Если ваши проблемы с вниманием или психическое здоровье серьезно влияют на вашу повседневную жизнь, очень важно обратиться к врачу и обсудить это с ним.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.